文：0时差科学团 | 李易瓷
来源：心理0时差（ID：PsyTime）
原文标题：打疫苗时说一句 “卧槽”，能有效镇痛 | 3个止疼妙招，痛经都不怕了
最近，身边的小伙伴纷纷收到了接种疫苗的通知。童年打针的噩梦是不是又回来了？一个同事挣扎了好几周，才鼓起勇气去打针，到了现场还在缩。
成年的我们，可以淡定面对很多困难，但一遇到打针，心里还不是个宝宝……（就几秒钟的事，整得比痛经还可怕）
（还是一个人扛下了所有）
痛觉究竟是什么东西，有什么方式可以缓解打针的 “怕怕”，本文会从心理学视角，为你提供几个小建议。
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我们为什么会感觉到痛？
痛觉往往会带来不少负面情绪，但从进化角度而言，它是一种保护机制，能够提醒我们所面临的危险，进而采取自我保护措施。
国际疼痛协会（IASP）将疼痛定义为：“一种与实际或潜在组织损伤相关的不愉悦的感觉、情感的体验”。[1]
这个定义包含两个层面的信息：
“痛感觉”——我们对痛觉信息的直接感受，如：有多痛、哪里痛、怎么痛
“痛情绪”——由疼痛引发的情绪反应，包括产生忧虑、恐惧、烦躁等情
2020年5月，美国杜克大学的研究人员在 Nature 子刊 Nature Neuroscience 上发表的一篇文章，发现在小鼠大脑的杏仁核中，发现了一个能减轻疼痛感的神经中枢：杏仁核。[2]
全身麻醉药可以激活 CeAga 神经元（该神经元属于杏仁核中枢抑制神经元），从而实现止疼的效果。
研究者表示，人类和小鼠可能有着相同的疼痛控制系统。未来若能发现其他激活 CeAga 神经元的途径，便可以真的达到精准止痛了。
-02-
数钱就能有效镇痛？
当然了，打针的 “亿” 点疼痛，还不足以让医生给我们打麻醉。
那么有什么小妙招可以偷摸摸进行呢？
2009年，中国学者周欣悦和她的两位合作者发表在《心理科学》（Psychological Science）上的文章，用 6 个心理学实验，探索了金钱对人们的生理和心理产生的影响作用。[4]
具体说来，就是：
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人们在感受到社会排斥或生理疼痛时，是否会增加对金钱的追求？
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人们在数钱或触摸钱时，是否会减轻因社会排斥或生理伤害带来的疼痛？
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花钱或亏钱的想法，是否会加剧这两种疼痛？
实验得出的答案，全部 YES。
注：之前的研究已发现，社会排斥和生理疼痛在大脑中的反应都是“疼痛”。也就是说，骂你一句或打你一下，在大脑中的反应一样，都来自大脑的同一个区域。[5]
生理疼痛方面的实验是这样的：
把被试分为两组，一组数纸，一组数钱，然后让他们都将手指放入温水，再放入热水，之后报告在热水中的疼痛感（热水的温度可引发疼痛但不会造成伤害）。结果发现，与数纸的一组相比，数钱的一组疼痛级别更低。
总的来说，金钱可以减缓疼痛，拥有或接触金钱可以增强对痛苦的抵御。
社会排斥的实验是这样做的：
心理学家开发了一个名叫 “Cyberball” 的游戏，专门用来引发社会排斥。具体玩法就是：被试和另外两人（内鬼）一起玩抛球游戏。刚开始，三人互相抛球。一段时间后，这两人就不抛给被试者，他们自己却抛来抛去，导致被试感觉到自己被排斥了。
游戏开始签，一些被试被要求写下最近的花钱情况（开支），另一些人则记录天气情况。
结果发现，在玩球被排斥后，记录了花钱的人表示更为痛苦。
也就是说，花钱会加剧社会排斥导致的疼痛（雪上加霜）。
钱真是一味良药啊，难怪老祖宗在《钱本草》中就写道：
“钱，味甘，大热，有毒。偏能驻颜，采泽流润，善疗饥，解困厄之患立验。
大致意思：“钱” 这东西人见人爱，有钱人容易自我膨胀，所以药性 “大热”。
“钱” 还可以美容养颜，排忧解难……总之包治百病。
下次打针的时候，别忘了打开自己钱包来数数钱（记得带现金）。
-03-
“做鬼脸” 让你真开心
你问我没现金怎么办？别慌，心理学家还有妙招。
加州大学尔湾分校的 Pressman 教授实验室发表在《Emotion》上的研究表明，打针时微笑或者做鬼脸，痛感竟然可以减轻近半，真诚的微笑还能减少参与者因压力而产生的生理反应，比如心率的加快。[3]
想一想，我们在打针的时候，是不是经常会 “呲牙咧嘴” 的。这些面部肌肉组织的变化，可能与另一种表情的机制也有关——微笑。
研究者招募了231人作为参与者，他们被随机分成4个表情组：
A组：无表情中性组
B组：非杜乡微笑（假笑）
C组：杜乡微笑（Duchenne Smile）：一种真诚的微笑，嘴角上扬，眼睛周围出现皱纹
D组：一个鬼脸/“狰狞”的表情
他们需要在实验过程中保持这个表情，并全程由仪器记录下心跳、心电图和皮肤电（为了避免参与者猜到实验的真正意图，他们被告知这是一个 “多任务加工对针头注射的影响” ）。
当参与者保持面部表情时，医生会给他们注射生理盐水。当医生敷上绷带后，参与者从口中取出筷子，并完成一份关于他们所经历的疼痛程度的问卷。
休息6分钟后，再次问他们的疼痛和压力程度。
结果发现，杜乡微笑组和做鬼脸组都可以改善针刺的疼痛体验（相比于中性组）。在客观指标上，杜乡微笑组的心率明显低于中性组。
总的来说，在打针时，真诚地微笑一下，或者 “呲牙咧嘴” 做个鬼脸，我们主观上感受到的疼痛感都会低于面无表情的人。
-04-
一句“卧槽”，竟有奇效
跟小孩打针时会哭喊一样，咒骂也是为了警示和求助。感到疼痛的时候，骂一句“卧槽！！！”有神奇的止疼效果。
2010年的搞笑诺贝尔奖，有一项发表在NeuroReport上的研究获奖了：咒骂可以缓解疼痛。[6]
研究者让参与者把手放进冰水里，想看看说脏话是否会影响对冷的疼痛耐受性、疼痛感知和心率。结果发现，与不说脏话的人相比，说脏话增加了疼痛耐受力，增加了心率，并减少了疼痛感知。
这可能与体内的战或逃反应有关。讲脏话会激活身体里一系列神经或腺体反应，比如肾上腺素的分泌激增，引发应激状态，使身体做好准备。
研究还发现，对于那些不常讲脏话的人来说，止疼效果更为显著！
这可能是因为，讲脏话对于他们具有更高的情绪价值。为了关键时刻派上用场，大家还是要珍惜自己的骂人额度，注意文明用语，把讲脏话的机会存起来留给未来。
另一个替代方法是，发明一个只有自己懂的文明脏话，比如“ fouch”。
研究发现，即使用一种稳定的速度和音量说出来，也会有助于我们耐受疼痛。潜在机制，可能是增加了情绪唤起。[7]
《生活大爆炸》里 Shledon 为了保持自己的 “礼貌”，会说：“你算哪块小饼干”……
（如果你打算用这招，少女建议默默在心里骂就好了，小心辛苦了一天的医生听到后感到不爽，再给你来一针 >.
最后的最后，若在打疫苗后出现了不应出现的副作用，还是建议及时联系医生寻求专业帮助。
快把这些小妙招分享给即将 “上战场” 的小伙伴吧！（女孩子痛经的时候也可以试试）
祝大家疫苗接种开心！
