作者：译言
来源：微信公众号：译言（ID：yeeyancom）
生活中总是有着无穷无尽的压力：约会迟到，最后一刻才想起自己遗漏了某些事情，财务以及身体健康方面的担忧。
压力似乎永无止境，而我们束手无策。如果这时，孩子们再为此添一把火：弄丢了运动鞋、忽然想起自己今天需要带一本新的笔记本上学、招惹弟弟妹妹，或者是无理取闹。我们的愤怒可能会被瞬间引爆。
换做其他时候这些小事并不会让我们发怒，但在压力紧绷的情况下，一根稻草就能轻松地让我们的理智断裂。我们会怒不可遏：这孩子怎么这么不听话、不识好歹、无理取闹？
别担心，这是正常现象，每个父母都会对孩子生气，但我们需要知道，父母的愤怒可能对年幼的孩子造成伤害。
01
你的震怒会对孩子有何影响？
想象一下你的丈夫或妻子对你发脾气，大喊大叫。在此程度上提高两倍，这就是你的孩子所看到的你发怒的样子。设想一下，对你发怒的人是你完全依赖的人，他为你提供住所、食物，保护你的安全，从他的身上，你才懂得什么是爱，才会变得自信，并初步了解这个世界，离开他你会无处可去。现在把这种感觉放大1000倍，这就是你在发脾气时孩子们的内心世界。
当然我们都有对孩子发脾气的时候，有时甚至大发雷霆。问题就在于我们如何控制自己的愤怒，让理智占据上风，从而将负面影响降至最低。
对孩子发火已经够可怕了。言语上的辱骂无疑会对孩子造成更大的伤害，因为孩子最初会下意识地依赖父母。而肢体暴力等行为对儿童造成的伤害会伴随着孩子的一生，导致他们成年后智力不健全、待人暴躁，甚至导致他们酗酒和吸毒。
如果你的孩子看起来并不害怕你发火，这表明他们已经经历了太多次，并且已经形成了一种防御，开始抵触你。从而导致孩子产生叛逆心理，更容易受到同龄人的影响。我们的愤怒对孩子来说十分可怕，无论他们是否表现出来，而且我们越是生气，他们的自我防御性就越强。
02
如何控制自己的愤怒？
作为人类，我们时不时地会进入一种“备战”状态，而有时孩子看起来像敌人。当我们感到愤怒时，我们已经做好了战斗的准备。激素以及神经递质让我们气血上涌，我们的肌肉紧绷、心跳和呼吸加快。这时要想保持冷静是不可能的，但我们都知道，对着孩子发泄出来——打他们一顿，虽然会暂时纾解情绪，但实则毫无益处。
这时，最重要的是要牢记：不要在愤怒时做任何事情。或许你会迫切地想要发泄出来，给孩子一个教训。但这只是受愤怒所驱使的。不妨冷静一下，晚一点“教训”你的孩子也不迟，毕竟他们哪也不去，你知道他们住在哪，不是吗？
答应我，不要打骂你的孩子，也不要大声喊他们的名字。永远不要在盛怒的时候惩罚孩子。那如果你想发泄出来怎么办呢，可以找个没人的地方，打开车窗大声喊叫，不要说任何话，那会让你更加愤怒，只是喊出来发泄就好。
你的孩子也会发脾气，如果你可以有效控制自己的愤怒，不仅能够避免伤害他们，还能为他们树立榜样。教会他们成年人如何处理愤怒。如果他们看到的是父母大发脾气，把大喊大叫作为处理冲突的方式，他们也会效仿，并以此作为自己“长大成人”的标志。
那么我们该如何管理自己的愤怒呢？以下几则建议会对你有所帮助：
1.弄清楚自己为什么生气
在发怒之前，首先要问自己因为什么而生气。如果你是因为刚刚度过了艰难的一天感到情绪不佳，而孩子们天性好动消磨着你的耐心，让你感到愤怒，你可以向他们解释这一点，并请求他们体谅你。
如果是因为孩子正在做一些越来越恼人的事情——玩一个比较危险的游戏，在你要求他们做某事时拖延，在你打电话时吵闹——你可能需要停下自己正在做的事情，重申一遍你希望他们做的事情，引导孩子们，以防止你的愤怒升级。
2.先让自己冷静下来，再采取下一步行动
当你感到震怒时，首先你需要的是平静下来，不妨点击一下暂停按钮，深呼吸十次。可以尝试让自己笑一笑，释放紧张的情绪，即使强迫自己微笑也会向神经系统发出信息，表明暂时没有紧急状况。也可以放一些音乐来平复自己的心情。
有些人会按照以往的建议打枕头来发泄愤怒，不过这种发泄最好还是私下里进行。因为一旦孩子看见了你砸枕头，他会感到十分惊恐。因为他深知枕头是他脑袋的替身，而妈妈疯狂打枕头的画面将会深深烙印在他的脑海里。
而且研究表明，击打某物——任何东西——都会向你的身体证实这确实是紧急情况，你应该保持“备战状态”。这可能会让你筋疲力尽，但实际上对缓解你的愤怒于事无补，反而会让你更生气。
3.倾听自己的愤怒
愤怒，就像其他感觉一样，是人之常情。但我们可以选择如何应对它。处理愤怒不失为一次重要的经历，我们需要在事情失控之前执行规则，可以提前半小时让孩子去睡觉，或者修复和孩子的关系。
有时我们会惊讶地发现，我们的愤怒实际上是针对我们的伴侣，他在育儿方面的主体地位缺失，还可能是针对我们的老板。我们要避免将这种情绪迁怒于我们的孩子身上。
4.避免威胁，注意语气和用词
愤怒时的威胁大多是不合理的，因此它们会削弱你的威严，还会导致孩子下次仍然不守规则。研究表明，我们说话越冷静，我们就越冷静，其他人对我们的反应也就越冷静。同样，使用脏话或其他带有强烈情绪的词会让我们自己和他人更加不安，还会让情况愈演愈烈。记住，你是孩子的榜样，应通过自己的语气和措辞让自己和他人保持平静。
