如果有一天，我们遇到了心爱的人，是否想过，会怎样去介绍自己？
如果有一天，我们站上了演讲台，是否想过，会怎样讲述自己的故事？
如果有一天，我们老去，又是否想过，自己的墓志铭想怎样书写？
……
如果你觉得这些可能还很遥远，那么下面的两段故事的主人公，你会更喜欢哪一个？
A：他有着年轻人的活力与拼搏精神，任职于业内的上市龙头企业，年薪百万，善于沟通，比起安逸的生活，他更喜欢冒险的闯荡。
B：他是一名起早贪黑的房地产中介，挤在狭小的办公空间内，甚至都没有一个自己专属的工位，每天还要小心翼翼的陪客户。
大多数人的选择可能都是A，因为从故事的描述来看，这是一个年轻有为的青年；然而，你是否会想到，A和B其实是同一个人。
为什么同一个人，不同的描述会带来完全不同的看法？
不难发现，金钱的价值以及上市公司的名誉起了很重要的解构作用，让房产中介这个形象瞬间脱离了我们的刻板印象。
一、
叙事的魔力：解构
解构是后现代哲学一个核心的概念，它主要是将那些宏大话语中所限定的意义感，让我们通过了解它所呈现出来的语境来改变那些成见。
比如说，我们认为一些天经地义的事情，会根据时空的发展有其自己的发展路径，在不同的时代有着不同的面貌，一些天经地义的事情在某个时代可能并非如此。就像曾经的地心说逐渐被日心说所取代。
比如说，开篇故事中，大多数人对某一工种都具有一些刻板印象，但当代入一个新的语境中，之前的刻板印象可能就会瞬间瓦解。
新的叙事结构会解构旧的叙事结构，形成新的印象和概念，带给人全新的体验，因此具有了疗愈作用，叙事疗法也就应运而生。
二、
什么是叙事疗法
1.叙事疗法的定义：
叙事疗法是澳大利亚心理学家迈克·怀特和大卫· 爱普斯顿共同提出的心理疗法，它是一种后现代主义典型心理咨询方式，其思想脉络与后现代的发展是一脉相承相乘的。
比如“拒绝宏大叙事，关注个体差异”，也就是不再用普世宏大的心理学原理，而是寻找一种独特的针对个体的心理学原理。
叙事疗法摆脱了传统咨询中将人看作为问题的治疗观念，不强调解释归纳问题背后的本质，不再将心理现象简化成一种心理概念，而是通过“故事叙说”、“问题外化”、“由薄到厚”等方法，使人变得更自主、更有动力，也更加负责任的活着也就是人本身不是问题，问题才是问题，
因此，叙事疗法中，心理咨询师也不再是咨询室中的权威，而是来访者讲述故事的倾听者，与来访者共同创造当时的故事。
2.叙事疗法的思想渊源
要了解叙事疗法，并不是只要会讲故事就可以了，而是要理解叙事疗法的思想脉络。
叙事疗法是从存在主义哲学脉络中延伸出来的一种严谨的疗法，存在主义哲学奠定了其思想基调：
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去中心，扬边缘
将之前那些被边缘化的、不被尊重的心理现象拿出来，让我们带着一种尊重、欣赏的的态度去了解。
因此，叙事疗法不会轻易地把来访者当作病人，而是尊重每一个个体的差异。
心理咨询师在其中也会尽最大可能去放空自己，不再用一些放之四海而皆准的心理学原理去定义来访者。
但这不并不意味着叙事疗法不承认那些心理原理，相反是一种更加尊重的态度，不会轻易地根据来访者在某一个特定的语境下选择性讲述的故事，就冠以某种判断。
因为尊重，所以慎重。
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对意义的思考与追寻
面对本来无意义的人生或世界，我们该如何活出自己本身的意义？
当我们去讲述某一件事情的时候，可能事情本身并没有任何意义，然而当我们赋予了这段故事某种意义后，我们可能也就开创了自己新的人生篇章。
比如当我漫步在美好的春光中，恰恰遇到了自己喜欢的人，看到了自己喜欢的花，吃到了心心念念的冰淇淋……这一切对我的人生可能并没有任何意义，然而我讲述时，赋予其美好的意义，这段回忆也就像春日午后的阳光，温暖而绵长，给我以力量。
叙事疗法也就是从无意义的叙事中去创造出意义来，让我们更加自主，更有动力。
3.叙事疗法的核心概念
中国叙事疗法的奠基人李明老师，将叙事疗法的核心概念概括为以下：
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人与问题分开
这是叙事疗法最核心的概念，当我们试图去讲述自己生命故事的全部时，其中的信息量是非常庞大的。但是在一次咨询或者一次对话中，能够呈现出来的信息量不过是九牛一毛，更何况这个信息还是经过讲述者选择编辑创造出来的故事，那么自然不能根据一次讲述去定义一个人，人是不可能被界定的。
就像开篇的两种讲述，如果没有解释，我们一定会在脑海中呈现出两种画像，然而这却是同一个人。
因此，人不是问题，问题才是问题。
当我们把人和问题分开时，我们也就可以自主去选择怎么去看待自己的问题。
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解构的运用
解构主要运用在我们重新去考察那些耳熟能详，天经地义的知识，放在时空的新维度上，可能并不是那么天经地义。
回顾我们自己，遇到的大多数问题往往是选择，而每当面临选择时，我们脑海中会出现那些我们认为是天经地义的知识与概念。
就像开篇的那名房产中介，当他用第一种方式是介绍时，许多人都会尊重羡慕他，当他用第二种方式去讲述时，得到的往往是不屑。
而这其中，他自己说，最重要的因素就是赚的钱。当他说出了自己的薪资，许多人开始也对这个职业趋之若鹜……金钱解构了大多数人对房产中介的偏见。
用解构的思路去看，我们的选择或许就会多很多，也就会脱离某种固定的社会模式，活出真实的自己。
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对话自我的观念：
当我们在和不同的人聊天时，我们呈现出来的自己是不同的，讲述的方式也是不同的。
比如当我们面对恋人、朋友、同事时，我们会根据当下的情境来讲述自己。
而我们的身体内部，似乎也存在着不同的个体，每次我们遇到问题时，几个小人就会跳出来争吵。
“该运动了！“
“好累啊，不去了吧！”
“那就去吃东西吧！”
……
这个时候，就是我们在和自我对话，那么哪一个才是真实的自己？
我们需要不停地去对话，去寻找真正令自己喜欢的那个小人，从而找到真实的自己。
三、
如何用叙事疗法自我疗愈
1.外化叙事
当我们牢记“人不是问题，问题才是问题”时，我们也就不再会轻易地给自己贴标签，这就是叙事疗法中的外化技术。
当我考试失败时，我不会再自怨自艾自己怎么那么笨，而是告诉自己，这次考试失败了，主要的问题是自己并没有认真去复习。
当我恋爱失恋时，我不会再陷入自我怀疑自己是不是不值得，而是告诉自己，这次的相遇我们遇到了这样的问题，但是我们并没有处理好，下一次会更好。
当我失去方向时，我也不再会自我攻击自己就是失败者，而是去告诉自己，我现在有这些资源，我想追求的是那样的生活，这两者之间，我目前还欠缺的是什么……
当你遇到问题一筹莫展时，不妨也试试，不要轻易去定义自己，相信自己会改变。
不轻易给自己贴标签，而是致力于自己遇到的问题，问题也就变得更加容易了。
2.自我观照
你有没有发现自己有一些口头禅，而这其中就蕴含了自己的叙事结构，叙事结构在日日夜夜的浸染自己的生命故事，形成一种属于自己的基调。
如果我们在自己讲话时，去用心观察自己的讲述方式，可能就会发现，隐藏在自己讲述不同的事情背后往往是同一种模式。
曾经我很喜欢叹气，不经意间就“哎”的一声，或者讲话的开头就是叹气，接下来讲述的事情自然也就沉闷无趣。
直到有一天，我和恋人去看电影，但是那一天，我心情格外地好，却仍然不在意地叹了一口气。
他就问我：你叹什么气啊，哎哎哎。
我愣了以下，第一次换了一种方式，回答到：“因为爱你啊！”
也就是从那次开始，我发现了自己的叙事模式，不管什么事情，我都会用叹气不满意的态度去讲述，但我自己去分析，我并不喜欢这样的自己，于是便决定去改变。
每当我叹气时，就会用爱开头去创造词语和句子。
这就是自我观照的疗愈作用，去发现自己的叙事模式，并去思考这样的叙事模式背后的原因，以及这样的讲述风格自己是否喜欢，是否是自己期待的模样呢？这个时候，你就可以去选择保持还是改变自己了，也就为自己开创了新的可能。
3.用心讲述
很多时候，我们的讲话会陷入一种熟悉的模式，就像我们的工作生活一样，一成不变。
每当这个时候，我们也会发现自己似乎失去了活力，变得如同一个机器人一般，只是在完成某些指令，而并非是创造自己的生活。
叙事疗法就提供了我们创造自己人生剧本的可能。
我们可以尝试把自己的每一天用心去讲述出来，可以对着镜中的自我，也可以对着亲友。
当我们尝试去用心讲述的时候，我们必然希望这段讲述可以吸引自己，吸引他人，那么总不想告诉自己“今天又是浑浑噩噩的一天吧。”
因为要去用心讲述自己的故事，也就因此开始对自己的人生负责。
毕竟每个人都想讲述出精彩的自己。
就像，我现在的愿望是每天发现平淡生活中的小确幸，所以，与我而言，我想为自己写一首平平无奇的颂歌，并不用唤醒我的左邻右舍，只需要我自己真诚且开心。
愿你也能谱写属于自己的一首颂歌。
