我总是忍不住和他人比较,怎么办?

“一个没有被父母真正深刻地对待过的孩子,他就不会真正深刻地看见自己。”

 

数千人站在起跑线上等着比赛开始,在最后的热身运动时,杰西卡环顾四周打量了一下其他的人。“她太瘦了,如果是我的话,我会不惜一切代价来解决这个问题”,杰西卡一边打量着前面的女人一边想着。

 

她又扫了一眼旁边的男人,低头看了看自己的旧跑鞋,心想,这家伙是做什么工作的,能买得起这么昂贵的跑鞋。

 

与此同时,杰西卡不知道的是,坐在她前面的那个瘦弱的女人名叫凡妮莎,登记时她排在杰西卡后面,当她看到杰西卡自然浓密的棕色头发配上挑染的红色时,心想,“为什么我天生就是这么难看的灰褐色头发”?她很苦恼,觉得自己不够好。

 

无论是杰西卡还是凡妮莎,她们都不知道穿着精致鞋子的人叫乔什,他提前了解了一些情况,并评估了别人的健身水平,他觉得自己与他们格格不入。他说:“参加这次比赛的所有人都比我强壮,我永远不会有机会和这些女人在一起”,他伤心地断定。

 

一、比较

 

我相信杰西卡、凡妮莎和乔什三个人的故事已经让我们清楚看到了“和别人比较”的荒诞。但你要留意,不要因为它是荒诞的就不引起重视。

 

这种比较如此真实的,也很具破坏性

 

在我25年的治疗师生涯中,我听到过无数次有关”比较”的案例。事实上,总有比我们更富有、更苗条、更成功、更快乐、更健康、更强壮或更聪明的人。

 

事实就是如此,看看我们的周围,我们总会看到在某些方面比我们更有地位,更好的人

 

二、你为什么拿自己和别人比较

 

1、人类是社会性动物,这是天性。

 

人类是社会性动物,这是天性。从某种程度来说,环顾四周并评价我们周围的人是天性。我们经常会留意那些在某些方面比我们差的人,这会让我们感觉自己还不错。除非你是习惯性地这样做,并渴望从中得到安慰,或者是持续这样做并将他人视为下等人,否则这些都不是什么大问题

 

2、你感觉无法控制自己或自己的生活。

 

在我们的生活中,我们都有对正在发生的事情失去控制的时候。生活中充满了意想不到的挑战和事件,当你经历这些时候,你会很自然地感觉到不踏实,像是飘在半空中的感觉。当你的安全感受到威胁时,你可能会过度关注其他人,关注他们拥有或没有什么。你会用”比较”来验证你对自己或自己处境的看法。你会对自己说:“看,我就知道我比大多数人都更擅长这个。”

 

3、你的自尊、自信或自我价值都很低。

 

低自我价值感可能会让你去寻找那些能让你自己感觉优越的人。但实际很可能恰恰相反,你最终找到并靠近的,都是那些看起来更好的人,无论他们现实中是怎么样的。总之,你的攀比会让你对自己的感觉更糟

 

4、成长过程中,你经常被拿来与兄弟姐妹进行比较。

 

有一些家长没有意识到把孩子们拿来相互比较是有害的。也有一些家长则是故意这样做,因为他们认为这种比较会激励孩子。无论如何,如果你在一个比较型的家庭中长大,你就会习得这样的模式,并在成年后和周围的人不断重复

 

5、你缺乏自我认识。

 

我认为这是最常见的原因。作为一名专门研究儿童情感忽视(CEN)方面的人,我接触过很多不注意或不认可孩子情感或情感需求的家庭,也看到过这给孩子成长造成的负面影响。一个没有被父母真实而深刻地对待过的孩子,不会学会真实而深刻地看待自己。在这种自我认知的缺失中长大,成年后你会更容易受伤,你去忍不住的去思考自己的优点、缺点,身体是强壮还是虚弱?外表光鲜亮丽还是沉闷无趣?是令人愉悦的吗?……

 

还有什么比拿自己和别人比较更能了解自己的呢?但遗憾的是,这根本不是真正的答案

 

三、如何停止拿自己和别人比较

 

把自己和别人比较并不能带来什么好处。比较永远不能告诉你你是谁,他们只告诉你你不是谁,而且通常还是不准确的。

 

攀比是你不了解自己的标志。你想寻找你是谁,你是否足够好的答案,但是你找了一个错误的方向。你寻求的答案并不在你周围的人身上,要找到它们,你必须换个思路,你得回归到自己身上。

 

改变这种根深蒂固的习惯你需要增强意识。你可能一直在做比较,甚至都没有意识到。想要改变这种现象,首先你必须要意识到它,所以每次你想要开始比较的时候,你就需要警觉留心了。

 

当你增强了意识后,就在比较完全发生前将其扼制。比如,当你注意到你想要开始比较时,你可以在脑海中画一个醒目的红色停止标志,并默念“停止”来制止它。或者找到一个对你适用的方法,然后去使用它。

 

总的来说,要更多地关注自己的内心。你感觉怎么样,你想要什么,你喜欢什么,不喜欢或不需要什么?作为一个独立的人,你真正的优点和缺点是什么?答案就在那里,它们就在你内心真实存在着

 

除了这些之外,还有一件非常重要的事情要记住:你和这个星球上的每个人一样,都是由成千上万个小小的马赛克碎片拼成的镶嵌画。你有大的强项,也有小的弱项、你有小才能,也有大缺点。

 

只有当你看到、知道并接纳所有关于自己的事,无论好坏、美丑,当你把这些加起来,你会发现奇妙的事情发生了

 

当你不再关注马赛克中的一小块碎片——比如杰西卡的身体形象、凡妮莎的发型和乔什的体质状况,然后你把注意力拉回来,看看自己的全貌,你会看到所有的拼图是如何组合在一起的。你会发现你是一个有层次的、深刻的人,所以不要只盯着一个很小的特质或缺点。

 

最重要的是,当你把所有的部分都整合起来看,你会发现你已经足够好了

 

 

作者:Jonice Webb PhD
翻译:瓶子、唐诗
来源:Psych Central《5 Reasons You Compare Yourself to Others. And How to Stop It》
免责声明:文章内容为作者个人观点,不代表本公众号赞同或支持其观点。本公众号拥有对此声明的最终解释权。

欢迎扫下面二维码关注我们微信公众号:
广州伊理雅通心理咨询中心
排版:Survival

You May Also Like

About the Author: 成长心理专家