我们无法永远不做不喜欢的事?|《我们无法成为野兽》

文:木棉959
来源:知乎
原文标题:我们无法永远不做自己不喜欢的事……吗? | 《我们无法成为野兽》,链接为:https://zhuanlan.zhihu.com/p/66293753)

“男朋友跟前女友分手四年了,但是她还一直住在他家里,说是找到工作就搬走但是她也不找工作;男朋友也拿她没办法。我该怎么办呢?”

“老板对人特别苛刻,经常大吼大叫,下班时间也会夺命连环call;同小组的同事以自己能力不足几乎什么都不干,感觉我一个人做了至少三个人的工作!我该怎么办呢?”

如果这样的故事放在微博上,评论区大概会是一准的“不分留着过年吗”“不辞职留下干嘛”。

但是,就是有人没有办法说出分手、提出辞职,一走了之啊。

谁还不是不得不做一些自己不喜欢的事情呢?

这半年来,我断断续续地追完了这样一部“奇奇怪怪”的日剧《我们无法成为野兽》:女主的男朋友跟前女友住在一起,三个人都毫无办法;女主不喜欢自己的工作,每次想要辞职的时候却都会被老板宣布升职;女主最习惯的放松方式是去一家酒馆喝酒,还遇上了直接说她“恶心”的男主……

每看一部分,我最直接的感受都是:太,憋,屈了。为什么不回嘴?为什么不拒绝?为什么……

虽然会想“不行就分” “不想就不干”(并且这样想也很爽),但在我们的生活中,我们有(经)时(常)需要做一些我们可能并不喜欢的事情

小朋友也许会问:为什么不喜欢还要做呢?

而我们则可以笑着摸摸小朋友的头,说:“你喜欢上学吗?”

做这些不喜欢的事当然是有目的的。学生需要读他们可能觉得非常无聊的课本,需要做大量或难或易的习题,才能取得好成绩、有更多选择的机会;运动员需要进行大量高强度的练习,才能换取参赛机会、比赛奖杯;许多工作其实都非常单调无聊,比如装配线工作,或者非常有压力,比如在需要人随时在线的互联网行业(及科研行业(划掉))或重症监护病房。

在一项调查研究中,研究者发现,人们所做的事情中20%都是自己讨厌的,或者太难的[1]。

看到大家都在努力做不喜欢的事,我放心多了

做不喜欢的事,憋屈;看别人做不喜欢的事,也憋屈。

但是在这种憋屈感中,我却同时得到了一种被允许的舒适感:你看,“做不喜欢的事”也并非十恶不赦,还有很多人在坚持做着啊。

我问过作者们许多次,致郁系的内容是如何给人带来治愈感的?大家没有找到好的答案,但我想,也许那种你不是一个人的共鸣感,是治愈的原因之一。


“共鸣感”听起来很神秘而直击心灵,但分析起来,大概就是对他人所处境遇以及心理状态在认知或想象层面上的理解,并产生相应的情绪反应,也就是心理学中所说的共情(empathy,也译作“移情”)[2]。

看到女主哭,自己也觉得不舒服;看到老板皱眉,自己心里也不安,情绪仿佛会“传染”,而这种“情绪传染”就是情绪共情——被他人情绪所诱发的情绪唤醒即情绪共情。这种传染是不自觉地发生的,我们也许可以控制不对哭泣的女主做出反应,不为皱眉的老板所动,但产生的感觉是抑制不住的。

不过,共情并不仅仅停留在自动化的情绪共情上。看剧的同时,除了沉迷于Gakki的颜(划掉)我们还会 “考虑剧中人的感受”,进行推理和理解:她为什么哭?是不是很难过?她在想什么?为什么不辞职?……这些推理和理解,更多是认知共情在起作用

在这些共情反应中,我们可能会把他人的情绪状态知觉成一种对自己的要求。我们看到了痛苦,理解了痛苦,于是我们感觉到对他人的怜悯,知觉到害怕,并想要提供安抚。

当然,我们是无法抱到女主的。这些怜悯和安抚,也许就会落回到我们自己身上——这样,致郁系让我们治愈了自己

为了做不喜欢的事,我们真的很努力

但是收起情绪之后,事情还是摆在眼前的,是不得不做的。怎么坚持呢?

当一项活动是无聊的、困难的、需要大量体力或脑力的努力(总之自己没那么喜欢)时,坚持它就需要自我调节(self-regulation自我控制(self-control)的力量了,这是人们通过改变自己的认知,情感或行为反应,来让自己坚持为长期目标服务的过程[1]。


而自我调节的策略可以有许多种,有研究就总结列出了19种[3](贵人类为了逼自己真是什么都做得出来啊):

不喜欢你,就(小小地)改变你

(1)改变活动本身(changing the activity itself):不喜欢现在的工作,要不就申请调岗吧。

(2)改变环境(changing the environment):不喜欢坐在工位,要不挪到会议室待会?

(3)消除干扰(reducing distractions):戴上降噪耳机,就听不到同事嗡嗡嗡了。

(4)寻求社会支持(seeking social support):项目hold不住,拉个co-owner一起做。在剧中,女主的同事为了找上班的动力,恳请女主允许他喜欢她,这样上班就会有希望了。

(5)物质满足(taking a substance):跟co-owner一起点奶茶再工作。

(6)丰富任务(task enrichment):在讨论时边喝奶茶边聊点有意思的东西。

不喜欢你,就关注点别的东西

(7)关注过程(adopting a process focus):关注做这个项目的过程。

(8)也想点别的(distracting oneself from the activity):写项目书之余聊个天听个歌。

不喜欢你,那我只好试着改变自己

(9)增加自我奖励(anticipating self-reward):想着做完项目后奖励自己一顿海底捞。

(10)关注负面后果(focusing on negative consequences):想想如果完不成项目会有多糟糕——没法升职加薪走上人生巅峰了!

(11)关注积极后果(focusing on positive consequences):想想做完这个项目有什么好处——那就可以升职加薪走上人生巅峰了!

(12)目标设定(goal setting):确定一个明确的目标,先把项目书发给leader。

(13)进度监控(monitoring one’s goal progress):每天对着项目进度表写工作日报。

(14)制定计划(planning/scheduling):在自己的日程上写下具体的工作安排。

(15)认知重构(reappraisal):想我不只是在做一个项目,而是在完成职业生涯的探索。

(16)自言自语(self-talk):告诉自己“我可以”。(……似乎有点“鹿小葵”。)

(17)想“就要结束了”(thinking of the near finish):想“这个项目快结束了,而只要结束这份复盘我就解脱了”。在剧中,女主为了打起精神去上班,每天都把辞职信揣在怀里,想着一旦坚持不下去,那还可以快速结束。

不喜欢你,那我也只能坚持

(18)抑制放弃的冲动(suppressing the impulse to quit):不能下班,我一定要先做完该做的ppt。



不喜欢你,还是试着开心一下?

(19)情绪调节(emotion regulation):总之就是想办法让自己开心开心。

除了总结这些策略,研究还调查了人们最常使用的策略是哪些,结果当然因人而异,而自制力比较强得人更常用的可能是:关注积极后果、目标设定、情绪调节

那这些策略效果如何呢?

“想点别的”这种策略是最弱的——写项目书之余聊个天听个歌,然后就发现聊天听歌好好玩啊更不想工作了。不过,关注积极后果、关注(完不成的)消极后果、想“就要结束了”、情绪调节都可以增加自我调节的成功率让自己坚持在不喜欢的事情上做下去。

其实看完最后一集和写完最后这几段前,我都把这篇文章的题目写成《我们无法永远不做自己不喜欢的事》。但是在大结局中,看起来,剧中的主角们最终还是做了顺遂心愿的选择。

女主分了手、辞了职,跟虽然经常互怼但可以在他面前展现真实自己的男主牵起了手;男主揭发了一起偷税案,虽然因此失去了从业资格,但内心轻松了许多。

我当然知道这是剧情需要,也许在现实生活中,我们还是无法不做、拒绝不了、放弃不下;但,觉察和识别不喜欢的能力,也并非所有人都能清醒拥有的啊。

如果意识到自己不喜欢,是不是有机会改变呢?


剧集的最后,主角“解脱”了那,我们只能无法永远不做自己不喜欢的事……吗?

不做自己不喜欢的事有两种方法:换一件事做;喜欢上这件事。

由于我们往往对前者不具备那么强的自主权,所以认知失调总是一个更便捷(但好像也更无奈)的选择。

我近期也一直觉得自己没有在做喜欢的事,但我既不能就这样不做了,也不愿意让自己喜欢上这件事——因为我觉得自己还有更喜欢的事情。

也许,这也是一种关注积极后果策略:做完这件事,我就可以为去做自己喜欢的事攒下更多资本啦。

——END——

参考文献:
[1] Baumeister, R. F. , & Tice, V. D. M. . (2007). The strength model of self-control. Current Directions in Psychological Science,16(6), 351-355.
[2] 刘俊升, 周颖. (2008). 移情的心理机制及其影响因素概述. 心理科学, 31(4), 917-921.
[3] Hennecke, M., Czikmantori, T., & Brandstatter V., (2019). Doing despite disliking: Self‐regulatory strategies in everyday aversive activities. European Journal of Personality, 33: 104–128
作者简介:木棉959,主修 psychology,常写 popular science,喜欢 photography,痴迷 Potter(Harry)。本文章来源于知乎:原文链接:https://zhuanlan.zhihu.com/p/66293753。
编辑:小鲸鱼 去冰多糖

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