作者：心是孤独的猎手
编辑：咕噜咕噜
来源：微信公众号：京师心理大学堂（ID：bnupsychology）
你拿的是哪种关系剧本？
我们生来就是依赖ta人的——每一个人都是。人类如果没有父母长时间的悉心照料，根本活不下来。我们依赖父母提供生理上的营养（比如食物），同时也依赖父母给我们微妙的“精神养料”——关怀、爱和肯定，这些养料帮助我们建立自信和良好的自我意识。
伯恩斯坦和朗古兰德在《关系：适度依赖让我们走得更近》中强调最初的关系将会影响我们的一生，这种影响可能是好的也可能是坏的。早期关系中的关系剧本可以决定我们将会养成何种依赖模式。
关系剧本是关于别人会怎样对待自己的信念——ta们会怎么对待我们，ta们是否会喜欢我们，当一切进展顺利的时候会发生什么，如果发生冲突会有什么后果等。本书中定义了三种主要的关系剧本，它们引导我们形成特定的人际关系类型。
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“有人会在我身边”的剧本
形成了“有人会在我身边”这种剧本的人相信，人的本质是好的、善良的；当自己有需要的时候，就会得到帮助。
这一剧本源于在家庭内外受到关爱的早期经验，这些经验告诉孩子，他们优秀、有能力且有价值会受到照顾。
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“我一个人不行”的剧本
形成了“我一个人不行”这种剧本的人相信，如果没有其他人的帮助和指导，他就无法生存。
这种剧本可能源于小时候家长和其他人过度保护的教养方式，这种方式会让孩子觉得自己脆弱、无能；也可能源于严格的、循规蹈矩的教养方式，这种方式会让孩子变得消极、唯命是从。
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“只能靠自己”的剧本
形成了“只能靠自己”这种剧本的人相信，当自己需要帮助的时候，没有人会伸出援手，所以要想生存下去，就得自己独立完成每件事情。
这种剧本源于小时候一些重要他人的过度疏远或者冷淡，让孩子相信别人根本不在乎自己——觉得自己不值得别人来爱。
关系剧本就像“关系蓝图”：它反映了我们对事情会如何发展的期望，我们在脑中反复地预演这些情节并且在互动时按照预期的模式做出反应，以达到我们想象中的结果。如果你曾经想象在约会的时候从一开始就会舌头打结，那么，在真正约会的时候，你说话也会结结巴巴。这就是关系剧本的力量。
受不同关系剧本的影响，人们常常会发展出一到两种自我挫败的关系模式。
一些人发展出以害怕和不安全感为特点的关系模式，这就是消极的过度依赖，也被称为依附性的关系模式。
因为他们总是通过依附于他人来逃避生活的挑战，他们觉得自己很脆弱、容易受伤；他们认定如果没有强有力的守护者，他们就活不下去。过度依赖的人最害怕的事情就是被抛弃，被孤零零地留在这个可怕的、充满敌意的世界里自生自灭。
也有人走到了另外一个极端——一种防御性的、自我封闭的关系模式，这就是障碍性疏离，也被称为“保鲜膜式的关系类型”。
如何改变不适的人际关系？
所有高质量的人际关系都有三个关键特征：开放和真诚、关心和体贴、安全感和信任。
开放和真诚意味着可以和对方开放地交流想法和真诚地谈论感受，不管是好的还是坏的。关心和体贴意味着彼此都很在意对方，试图去了解对方的感受。安全感和信任意味着两个人彼此信任，能够以积极的、非对抗性的方式说出自己的困扰。
对于过度依赖的人，如果你能采用健康的应对方式创造良好的人际环境就会为关系的改变带来转机。
如果过度依赖的人表现出了自主行为、承担责任或基于成长动机的求助模式，可以鼓励ta继续这么做。跟过度依赖的人讲清楚是ta应该为自己的选择负责，你会支持并且愿意帮助ta。你还可以增强ta的成长动机，帮助ta找到独立处理问题的策略。
就像应对过度依赖一样，你也可以更好的应对障碍性疏离。疏离者应该明白，寻求他人的支持是有用的，并且保证你可以灵活地运用这些支持。
适度依赖的四项技巧
对关系的理解、情感协同作用、成长动机、关系弹性——它们是适度依赖的基础。
对关系的理解就是学会把你所做的事情和你这个人本身区分开来。我们总是把寻求帮助和没有能力搞混。当你开始将事件和人本身区分开来，那么在需要时寻求帮助就会变得简单。而且，当别人拒绝帮助你的时候，也会比较好接受。
情感协同作用就是打破刻板印象，认同寻求帮助和没有安全感、不成熟、失败无关。适度依赖需要打破寻求帮助意味着自己无能的刻板印象，在依靠他人的时候，你仍然觉得自己能干、自信，并且能够从帮助中获取力量。
成长动机就是认识到依赖是学习和成长的一种手段，而不是目的。在不适度的依赖关系中，寻求帮助是为了逃避挑战；但是在适度的依赖关系中，我们寻求帮助是为了学习和成长。
关系弹性就是学习如何寻求帮助，让别人更愉快地帮助你。适度依赖意味着知道怎样去寻求帮助和支持，也知道在什么时候寻求帮助，这样他人在伸出援手的时候会感觉愉快，而不是觉得被套住了。
适度依赖是一种能力，让你融合亲密和自主，在依靠他人的同时仍保有强大的自我意识，并且在需要时乐于请求别人的帮助，而不觉得自责。
适度依赖意味着充分信任别人，敞开心扉展示自己脆弱的一面，同时有足够的自信去处理关系中的冲突。适度依赖是毕生之路，是历经多年不断发展的过程，你所使用的适度依赖技巧也会伴随着你的成长而改变。适度依赖就像生活一样——永不停止，永远变化。
-专栏君-
篇幅宜人性：★★★★★
趣味可读性：★★★★
科学严谨性：★★★★
等不到三观相合的灵魂伴侣，就只能将就了吗？爸妈可能被改变吗？原生家庭“诅咒”能破吗？成为父母后，我会变成自己讨厌的样子吗？令人心累的人际关系可以舒适一点点吗？
《关系：适度依赖让我们走得更近》可以带你理清自己的关系类型和模式；应对令人疲惫的爱情、亲情、友情；与爱人、孩子、亲友、同事建立健康的依恋与边界；培养开放、关切、安全的高质量人际关系圈。
