最近，一个朋友情绪沦陷了，睡前想得太多，睡眠质量超级差。
我问她，你都会想些什么，她说都是想些不好的东西，想来想去也就是自我否定，又自我开解。
今天，我想和大家聊一聊自我否定。
在咨询室里，我听到过很多自我否定的声音，诸如：我是渣男，我不擅长处理亲密关系，我觉得自己很糟糕，我很自卑，我不爱说话……
这些自我否定的声音，如果把它们打包起来再贴个标签的话，三个字就够了，那就是“我不行”。
我离“我不行”这个认知最近的时候，就在昨天上午，当时我制定了今日计划，可是坐在沙发上迟迟不动，不想动，原因就是我觉得自己完不成。同事说完不成可以不用完成啊，可是对我来说这样也不行，我就是什么都不想干，因为我觉得自己糟糕透了。
这个时候，我突然发现“我感觉自己糟糕透了”这种感觉，是有好处的，好处就是我有充分的理由可以什么都不干。这个时候，糟糕的情绪，糟糕的认知就变成了一个温床，一个黑洞，让我可以沉迷其中。
在咨询室里，拿“我不行”做温床的案例也不在少数。当然，这个温床有点特别，它是痛苦的温床。
举个例子，有位女士，她对自我的认知是“我不会处理亲密关系”，所以，每次和老公发生冲突时她都束手无策，最后只能一个人躲到房间里痛哭。
“我不会处理亲密关系”这个认知将她封锁，让她停止思考。就像一个人想上十楼，但他对自己说你体力不行，爬不了太高的楼一样，每当他想往前走两步，就有一股力量拉着他往后退，告诉他“你不要走了，你不行的，别逞能了！”
“我不行”的声音就像是个紧箍咒，让人动弹不得，你越动，它就越使劲。它的力量仿佛很大，而你却很弱小无力。
假如你听从这个声音，就会一直活在舒适圈里。
但有趣的是，人的本能里是有着自我突破和自我实现的愿望的。
所以，人们会和“我不行”的声音进行对抗，这个对抗的过程也会让人感觉特别痛苦。因为人们在对自己说“我不行时”，总是会对自己附加上一句“你怎么能这个样子呢？”、“你应该…样呀！”
你看，人的内心世界是不是很复杂呢？
其实，说复杂也很复杂，说简单也很简单。
不知道大家有没有发现，当你感觉自己不行的时候，想来想去也就是那些事儿而已，只不过你会在大脑里对“我不行”的事件和感觉进行循环播放。
当人带着“我不行”的声音想来想去的时候，看上去大脑很勤奋，其实是在偷懒。因为你没有向下进行思考和探索，你一想到“我不行”，就会被弹回到痛苦里，停止思考。
“既然都不行了，那还干什么呢！干脆什么都不要干了！”
这些话你熟悉吗？
可是，我不行不是事实，它只是一个认知，这个认知会蒙蔽人的双眼，让人呆在在舒适圈里以痛苦为食。
当你蒙上了双眼，还能走得远吗？
显然是不能的！你会寸步难行，摸摸门又退回去，摸摸门又退回去。
那该如何跳出“我不行”的偷懒模式呢？
在这里，我提供两个角度。一个是做事情的角度，一个是与人交流的角度。
1、核对目标，看看自己下一步能做些什么。
当你觉得“我不行”的时候，这是在和想法相遇，然而想法会制造事实，就像你觉得自己不擅长处理亲密关系，最后就只能被动的接受不擅长处理亲密关系的结果一样。
但是，如果你可以向自己核对目标，也许境况会大不一样。
比如，你知道你的目标是想处理好亲密关系，然后问自己下一步能做些什么，你会发现你可以为亲密关系做的事情太多了！
你可以求助伴侣，和他一起商量如何处理好亲密关系，你可以听某一个亲密关系课程，你可以送个小礼物给对方，你还可以和他出去大吃一顿……
重要的是，因此，你看到了许多的可能性，这些可能性就是行动的希望。行动会让你和真实相遇，而不是让你陷在自己的糟糕认知里无限负循环。
假如行动没有取得好的结果，起码你也尽心尽力了，这并不会损毁你对自我的看法。真正损毁自我看法的是“思想上的巨人，行动上的矮子”这种模式。
这种模式会加固你对自我的糟糕认知。
2、走出去，和人进行交流。
当“我不行”的声音升起来时，人的内在是很热闹的，仿佛一个人唱出了一台精彩绝伦的决斗戏。
要想从决斗戏里走出来，你就需要和真人相遇。这个时候和人交流是有好处的，且最好是和人见面交流，因为见面交流会让你身在此情此景之中，而不是活在一个人的幻想里。
且和人交流本身就是一种行动，记住，行动会让人和真实相遇！会让人体验到鲜活而真实的感觉。
看到这里，你可能会说我和谁交流呀，大家都很忙，谁愿意和我交流啊？
打住，这又是你在为自己的偷懒找借口，你还没试，怎么就知道结果呢？
话说到这，我想起了一句话：“你不限制自己，就没人限制你。”
捆绑了自己那么久，现在，你愿意邀请自己出来活动活动筋骨，晒晒太阳，吹吹风吗？
