您好，我现在是高三的一名女学生。
四年前，在我初三的时候，我的语文老师特别针对我，总在课堂上当着全班同学的面挑我的错。
他还让我做那个年龄做不了的事，等到验收成果时，他发现我做的很差，就会当众辱骂我。导致当时很多同学看不起我。
从那以后，我十分惧怕他人的目光，总觉得自己做的不好，别人都在笑话我。
四年以来，我每次在课堂上被提问都会提心吊胆，全身发抖、声音也会颤抖。回答完问题之后觉得特别丢人。
现在，我每天都处于一种害怕被提问的状态。
今年要高考了，这段时间很重要，我真的很想克服自己的恐惧，但却不知道该怎么做，老师，请问您能帮助我吗？
学生时代中，总会有几个让人印象深刻的老师。我们记住他们的原因可能是因为幽默，可能是因为讲课的特点，还有可能是因为严厉。但是过于严厉，或者教育方式不当，可能会对学生的心理健康成长产生一定的负面影响。那么，如果因为老师的严厉变得不敢回答问题，害怕别人的眼光，这时候应该怎么办呢？ 下面，让我们来听听咨询师李敏楠老师的回信吧。
你好，
看到你的来信，我感受到你的不安、恐惧、焦虑和委屈的情绪。尤其现在在备考关键时刻，更是想要有所改变，才能好好听课。我看到，4年前和语文老师的不良互动让你产生了深刻的负面影响。四年以来，每次在课堂上都会担心被提问，也在回答问题时，产生焦虑不安的情绪和躯体反应，让你身体发抖、声音颤抖。每当回答完问题，还会害怕他人的评价和议论，甚至认为自己特丢人。长期在这种不安和担忧的状态下，自己会很难专心上课。
当你写这封来信时，我感觉到你决心迈出冒险的第一步，你意识到这种状态影响着你，而你也想要改变了。我想和你说，这不是你的错，是外界的环境和他人影响到你的。4年前的语文老师常常针对你，总在课堂上挑你的错，还让你做不是你年龄应该做的项目，这些是语文老师强加给你的，只是那时候的你，太小，不能反抗，只能委屈接受了。但，我更想让你知道，现在的环境和那时候的环境不一样了，现在的你和那时候的你也可以是不同的。
我有一些小建议，希望能够帮助你。
首先，希望你意识到他人和环境强加给你的压力，你是可以选择不去接受的。过去的你，会以为都是自己的错，所以语文老师才这么对自己，其实并不是这样的。总会有些人，强加她们的想法给自己，将你束缚住了。
其次，希望你找到真实的内心需求。当自己被她人的强求和需求给束缚住的时候，我们需要学习的是，探索自己内在的真实需求，而不是将她人的想法和需求放入自己的身上。
另外，你可以和老师沟通交谈，表达自己关于上课被提问的焦虑情况，是否可以减少对自己的提问，或者等自己准备好了才举手发言。你也可以观察自己，在哪节课上的焦虑情绪比较少，你可以让自己主动多回答点问题。这么做，可以让你收集积极的上课互动记忆，增加你的信心。
最后，希望你能够学会自我照顾，找到放松情绪的方式，毕竟备考本身的压力就很大。在繁重的学业之外，可以尝试多做运动、听音乐、阅读、绘画、书写等方式。你还可以通过寻找学校的或者校外专业的心理咨询师来帮助你，陪同你一起度过这个特殊的时刻。通过心理咨询师的帮助，你兴许能获得更多的梳理负面情绪的技巧，更快地缓解自身的情绪，更好地将时间和精力投入在学习上。
如果你也有自己的心事，欢迎点击“心事铺”告诉我们关于你的故事。
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本期咨询师：李敏楠（点击下方卡片，即可进入咨询师主页预约咨询）
