文：yee君
来源：译言（ID：yeeyancom）
120多年来，心理学家一直在尝试找出拖延症背后的科学原理。
威廉·詹姆斯(William James，常被称为“美国心理学之父”)曾说过，“没有什么比没完没了地想着一项待完成的任务更令人疲惫的了。”那么拖延症的问题究竟有多严重?哪些人最喜欢拖延?我们该如何解决这些问题？
拖延症非常普遍。长期以来人们都认为喜欢拖延的人对时间没有正确的认识，他们总认为做什么事都“来得及”，而不愿马上去做。
虽然一些人确实是这样，但最近的研究表明，拖延症与自身难以管控压力有很大关系。具体来说，当人们以一种消极的的情绪看待一项待完成事件时(这可能意味着艰难、无聊、痛苦……)，他们更倾向于推迟完成。
虽然爱拖延者这么做的目的是“避免痛苦”，但最讽刺的是，从长远来看这种方法也许会造成更多的痛苦。拖延导致压力骤增、从而引发健康问题，让人状态不佳。
爱拖延者往往比非拖延者有更多的睡眠问题和更大的压力。更重要的是，拖延症还会让你的自尊受到内疚、羞愧或自我批评等情绪的影响，这些都是经常拖延完成任务的后果。
哪类人更喜欢拖延？
对自己能力不自信的人最有可能拖延，其次是自我调节能力较差的人。这十分合乎逻辑，人们更愿意将自己并不擅长的事延后完成。
自尊心强的人也容易拖延。原因之一可能是因为他们把拖延视为一种自我保护的策略，这为他们提供了一个方便的借口：比如“我之所以失败不过是因为我没有尝试。”那些有叛逆倾向的人也可能会拖延，因为他们可能会把外部强加的最后期限视为一种枷锁，因此他们可能会采取反抗行为。
不要吓唬自己。
人们拖延的最大原因之一是他们把事情看得很复杂，仿佛是一种折磨。这可能与待完成任务的难度、无聊程度或痛苦程度有关;无论如何，潜在的想法是做这件事将是“无法忍受的”。
事实上，困难、无聊和努力去工作不会把你折磨致死，甚至都不会让你生病。另一方面，拖延症与压力有关——想想当你试图避免打你必须要打的电话时的压力。所以你大可以客观地看待问题:“是的，这不是我最喜欢的任务，但我能完成它。”
专注于“为什么”。
拖延者更关注短期利益(免受做任务时的痛苦)，而不是长期结果(不再承受这件事没完成时的压力，以及没完成任务的后果)。相反，试着重点关注于你为什么要做这件事和完成它的好处是什么?
如果你一直在拖延着不愿清理壁橱，那你完全可以想象一下，当它被清理完毕焕然一新时，你走壁橱的感觉会有多舒服。想象一下你在eBay上卖清理出的东西能赚多少钱，或者那些有需要的人在收到这些东西作为捐赠时的感受。
如果你一直在回避早就定好的锻炼计划，那么就想想锻炼会让你获得多少的正能量，增强你的信心，并为你的孩子树立一个伟大的榜样。
排好日程
喊着 “当我一有时间就会去做”的项目往往不会完成。当你要去做一个项目的时候，你需要像安排一个重要的会议一样，安排好时间。
当你需要工作的时候，可以设置一个计时器，这样你就可以在规定的时间内集中精力。
现实一些
当你确定下你的时间表，为成功做好准备后。往往会发现任务花费的时间通常比预期的要长，所以要给自己更充裕的时间。
想办法让自己轻松一点:如果你不是容易一个早起的人，就不要指望自己早起一个小时就能开始你已经推迟了几个月的锻炼计划。最好可以安排在午餐或晚餐前。
找一个同伴。
确定完成任务的具体期限。然后找一个能监督你的方法。可以是对你的老板或客户的承诺——你会在约定期限内完成工作。
也可以是一个能让你保持正轨的教练，或者干脆找一个负责任的伙伴。你可以在特定的时间间隔(比如每周一次)与他联系(比如在电话上)，并承诺下次见面之前要做什么。不要食言，这是一个用来打败拖延症的好方法。
奖励自我
建立一个奖励机制，来鼓励提前行动的自己。在完成计划之前，不要让自己沉迷于追剧、刷微博或吃饭。与其让这些干扰拖延你的时间，不如在真正完成了自己的计划后用它们奖励自己。
或许并你不能完全避免拖延这件事情，但是认识到你总爱拖延的原因以及如何克服这些倾向一定会对你会有所帮助。通过实施策略，你会发现自己变得更容易尽快去执行一些重要任务。
