意大利中世纪诗人，文艺复兴的先驱但丁曾说过：“语言作为工具，对于我们之重要，正如骏马对骑士的重要，最好的骏马适合于最好的骑士，最好的语言适合于最好的思想。”
言语表达是人和人之间进行信息传输的有效率的沟通方式。我们通过大脑的迅速思考，构建内容主旨，组织词汇句子，然后把自己的态度、观点、情感展现给外界。我们往往也会在过程中得到他人的回馈，人际关系也在交流中逐步建立。
而我们的情绪往往会左右我们的表达模式，当人出于愤怒情绪之时，我们人脑会分泌很多激素物质，如多巴胺、去甲肾上腺素、皮质醇等等，它们持续的上升，会刺激到我们的觉知，导致我们的思维突然陷入混沌。人就会由于身心机制的陡然波动，我们的语言组织能力就会下滑，干扰我们的理性，让我们无法精准的表达自己原本的思路。甚至会影响我们内在原本的价值排序，在愤懑中，下意识地一味宣泄。
等到我们冷静下来的时候，可能后知后觉与愤怒带给我们自我心理的损耗，以及对人际关系的伤害。
01
在愤怒之时，好好说话殊为不易
如果我们能够在被愤怒情绪所包围的的情况下，也能稳定的整合言语，那么我们就能更好的解决当下问题。我在自我观察中发现，自己如果被激怒，就会感觉整个人都非常的紧张，满腔积攒着难以名状的冲突感，大脑会突然像拉闸一样陷入空白。原本想说出话，想表达的一些观点，想要做出的决策，都被突如其来的愤怒所打断，一时间，我想着自己有多委屈自己有多想在口舌之争上获得胜利。内心非常着急，就很难表达清楚。
人会在愤怒中感觉到沮丧，我们出于自我防御的潜意识而开启自我保护的应激状态，这个过程，会消耗我们大量的精力，干预我们语言表达的中枢，便很难和他人“好好说话”。当我们不能整合言语，又会反作用与我们的心态，我们就会出现焦虑等反应。如果我们不能在情绪上收放自如，那么我们就很难做到言之有物。
02
带着不客观的情绪，
人往往会做出“不同寻常”的言行
我们的消极感会随着愤怒逐渐放大，给我们造成许多的不良后果。当我们平静下来，回溯那些我们愤怒的时刻，会发现那个时候我们的行为、表达可能都偏离了我们情绪稳定时候的样子。俗话说“说出去的话，泼出去的水”，就意味着我们的当时的表达可能会造成一些无法挽回的后果。
也许我们原本只是想要和他人解除误会，但在愤怒的影响下，我们就会互相伤害，在言语中攻击他人，导致误会加深。可能我们原本只是想要发表自己的见解，表达自己观点，进行有理有据的辩论，但是在愤怒的渲染下，我们就会忘记自己的论据，无法说服他人。而我们在愤怒的时候造成的对自己和他人的刺激，都可能形成持久的心理阴霾。
03
在愤怒的时候，
我们应该如何好好说话呢？
（一）我们不能被情绪所左右，而是要在磨砺中成长，不断的自我觉察，建立自我预警机制。随时评估自己的“愤怒值”非常的重要。
要控制愤怒情绪，那么我们就需要了解自己。每天都观察自己的情绪变化，梳理出自己容易被情绪干预的具体情况，然后进行自我剖析和复盘。同时，我们也可以每天进行自我的情绪值得评估，可以使用一些科学工具，来进行自我检测。
坚持下去，我们就会提前感知自己消极情绪的出现，有了自我预警，就能及时进行调整。学会辨认自己的愤怒情绪，然后理解自己愤怒情绪的因由，去思考适合自身调整愤怒的方式方法。
（二）后天自我表达的训练，可以帮助我们在面对愤怒情绪时，依旧能够有逻辑性的说出自己的核心观点，而不是被当下的刺激所迷惑。
我们的表达能力会受到情绪的干扰，这是不可避免的。但我们对此并非无计可施，一味任其严重不利于我们学习、生活、情感方面的状态。所以，我们可以尝试着进行后天的训练，让自己哪怕遭遇了消极情绪，也能够进行流畅的自我表达。
比如，我们可以和专业的心理工作人员沟通，在交流的过程中，调整自己的认知、行为，在专业心理工作人员的辅助下，实现言语表达的自如。
我们可以在愤怒之时，先调整自己的身心状态，可以先停下来，去进行几组深呼吸，然后思考清楚自己想表达的核心要义是什么？能不能进行分点论述？在自己的表达中想要得出什么样的结论？可以在心中先预设几个关键词，等自己情绪稳定以后，在将自己想的话说出来。这是一个需要反复训练的过程，请千万不要心急。
（三）如果我们担忧在愤怒的时候说出的话并非完全出自真心，又怕覆水难收。我们可以先进行情绪管理，和自己的内心对话，然后再和外界沟通。
愤怒往往出自于人际矛盾和突发性事件，我们需要对自己的言行负责。所以我们要知道自己言语所带来的分量。面对自己关心的爱人、在乎的亲友，我们在愤怒之时的表达可能只是一时情急，并非出自我们本心。
我们可以在感知到愤怒情绪的时候，先不要着急于抒发自己的气愤，在内心中尝试着和自己进行对话。先对自己的言行进行判读，对其进行筛查，可以在内心问问自己，现在准备说出的话是否偏离了自己的初衷？当我们管理好自己的情绪。再外界沟通的时候，我们就会感觉到更加平和舒缓。
04
语言的艺术是一门学问
我们的一字一句都象征着自己对世界的态度。人非草木，孰能无情呢？我们不是冰冷的机器，不可能时时刻刻分毫不差的说出毫无情感的话语。
正是因此，我们的表达才具有温度，才会有无数声音被聆听被理解，我们才能在这个世界上，找到与我们共鸣的人。但我们也不能被消极情绪所控制，在非理性的状态中，让话语成为伤害自己和他人的利刃。学会在愤怒之时，好好说话，我们就能成为更加自洽的人。
