有很多人曾问我“我感觉很奇怪，每当我焦虑时，我内心十分恐慌，就想立马把焦虑排除掉，告诉自己不能被情绪控制，不能焦虑，我要好好学习，但我越是这样强迫自己停止想令人难受的事情，控制我的焦虑时，反而这种焦虑会更明显，我更没有办法投入学习，好像情绪一直在和我作对一样，不知道为什么会这样？”
我想很多人都有这样的体验，越是想要压制情绪，情绪强度越大，越是想在难过的时候让自己开心，反而更难受，睡不着时，不停地告诉自己要快点睡着，不要影响明天状态，你越是清醒，好像你的身体一直和你对抗一样。
01
情绪小秘密
为什么你的情绪不受自己控制，总是与你对抗呢？
从一个角度来讲，当我们越是压制自己不要去做某件事，不要焦虑时，大脑接受到的信号却是：这件事很重要，我要把它储存下来。因此，当大脑感受到类似的信号时，就会立马将你不愿意想起的事提取出来。
从另一个角度来讲，我们对情绪的压制往往最终的结果并非是真正的压制，相反它会反弹。
如果我们观察小孩我们会发现，当小孩故意闹脾气不停地哭闹时，这时如果父母给予过多的关注，每次都去哄着她，她哭闹的频率会越来越大。因为父母对她的这一行为给予了及时地强化，聪明的小孩很快习得了让父母投降、顺从她们的绝招。
我们的情绪也是一样，当你在刻意排除它时，正是对它的正强化，而不是消退，这样它出现频率会更高。我们平时讲到转移注意力的方法，就是一种减少关注与强化的方法。
02
为什么你那么想从情绪中逃离？
为什么你出现焦虑或者悲伤情绪时，你那么快地想让自己早点逃离出来呢?
一方面当我们的情绪不稳定或情绪不被自己接受时，你本能地将你的悲伤、你的愤怒、你的落寞与“不好”这个词语连接在一起。每当你情绪不好时，都会出现负向自我评价，甚至有情绪在你心里是不优秀的表现。因此，你迫切地想与这些“糟糕”情绪隔离，从它们的体验中抽离出来，这样貌似你与你的情绪是分离状态，表面你与它就无关了。
但感受我们的感受是一种与自己心理连接的方式。我们需要理智，但理智不是隔离我们感受的屏障。因此，出现情绪时，我们无需快速理智化地否认它的存在。
另一方面，情绪稳定性也是我们安全感、掌控感的一种来源。当一个人时常暴怒或者长久处于一种低落与悲伤中，自己又无法解救自己时，很容易陷入一种无助中，就像心理学中提到的一个词“习得性无助”，即个体经过很多次努力和尝试仍然未能成功，慢慢内心产生自我怀疑，削弱了继续努力的意志力。
管理情绪也是一样，当我们没有办法控制和有效决定自己的情绪时，就会失去掌控感，这种对情绪的失控是一个人内在极度恐慌的原因，就好比缺乏安全感的个体在恋爱中时刻担心对方离开自己。
但往往，我们每一个人都需要一种踏实与安定，需要一种看得见并能够握在手里的确定，这样我们的内心才会感受到安全。
在一次心理学讲座中，听一位学者讲到“促使一个个体的成长，就是要形成并体验个人的复杂情绪（感）。高兴、忧伤、嫉妒都带着无法形容的体验，相反一个人没有经历过复杂的情绪（感）体验才是一种创伤。”
情绪是时时刻刻与我们待在一起，是我们身体中的一部分，没有办法抽离，体验情绪也是我们成长的一部分。那么，我们该如何与情绪和谐共处呢？
03
如何与情绪共处？
首先，觉察自己的情绪。
觉察情绪是心理学中常用的一种方法，也是了解我们情绪的第一步，是让我们站在第三方的视角，看待自己正在经历的体验。
那么觉察情绪具体是怎样一个过程呢？
第一个步骤是：当你有一个情绪冒出来的时候，首先看到它和承认它。比如，我在公交车排队别人插队，我看到我正在愤怒。
第二个步骤是：看到情绪下面我们的期待是什么，更进一步的，背后还有哪些感觉？比如我期待别人不守规则，而别人不守规则让我感受不公平。
第三个步骤是：问问自己这种更深的感觉从哪儿来？可以回顾，最初有这种类似感觉是什么时候？或者自己是从何时起特别在意这样的事？
其次，真实面对你的情绪。
今天早上读到一篇有关正能量的文章，文章的题目为《求你别正能量了，我想看见你的脆弱与悲伤》。
文章中讲到，我们很多人都会要求自己必须要开心，不能给别人传递负能量，要做一个小太阳，要保持一种好的状态等。相对应别人给你的回应也是你千万不要给我传递负能量，我们要远离负能量的人，正是在这样的要求与回应下，我们好像真的很开心很正能量，我们的情绪开关好像有一个自动筛选功能，在别人面前从来都是一副开心的样子。
但事实是，你是真的一直很开心吗？当你表现得像个小太阳一样时，你的内心真正的感受是什么呢？当你不开心、难过的时候，你的脆弱与悲伤难道没有提醒你：我是真实存在你的身体中，你无法通过掩饰来消除我？
我很喜欢那篇文章中所讲“人内心的悲伤，无法通过快乐来排解，在有悲伤的时候，越是要求自己快乐，悲伤越是被堵住，感受就越是明显。”
不管你怎么伪装，悲伤无法变成快乐，我们可以带着面具表演，我们可以改编我们的表现，但我们的体验与感受是真实存在的，快乐与否自己是能够真正地感受得到的。
因此，允许你的情绪存在，接纳它的存在，真实地面对你身体中的一部分也是就是真实面对自己。
最后，寻找一个树洞，安放你的情绪。
《树洞》这首歌中有句歌词“可否借我，一个小树洞，来安放无人觉察的悸动”。每个人的内心都有一份别人无法知道的秘密，每个人都需要一个树洞来倾诉自己的心语。当情绪无法安放时，可以寻找一个树洞，种下你的秘密，树洞会接纳你的情绪，拥抱你的情绪。
“我们与情绪的关系，也就是与自己的关系”。情绪是我们身体的一部分，需要我们看到它、接纳它、拥抱它。感受情绪的流动，就是与自己建立连接、触及心灵与自己内心对话的过程。
