你身边会不会有这样的朋友？
经常找你倾述各种烦恼，比如婆婆怎么欺负自己、男朋友怎么不关心自己、工作怎么不开心……
仔细数一数，TA已经找你倾述了99次，每次倾述的时候都“发誓”自己一定要分手！要辞职！
可是改变却一直都没有发生。
这是为什么呢？
因为当TA有情绪受不了的时候，就会通过倾述等来缓解自己的情绪，情绪缓解之后，TA就又有忍耐力继续呆在糟糕的情景里，重复以前的模式。
直到情绪再次积累到受不了，那就再次倾述、再次得到缓解……周而复始。
这种情况不仅仅发生在日常的倾述里，心理咨询里也经常见到，来访者通过咨询师得到了情绪缓解后，就可以继续回到关系里忍受原有模式。
01
情绪
——改变的第一生产力
其实，情绪是有力量的，可以给行动提供能量，我们的很多行为也是情绪驱动的。
比如读书的时候，为了和女神考上同一所大学，在爱情的驱动下努力学习；工作被领导表扬和重视了，激发了斗志，在这种激昂的情绪推动下，更加努力工作不让领导失望。
不过，这些都是积极情绪带给我们的推动力，而面对委屈、悲伤、愤怒、难过等消极情绪，人们却习惯性地想要控制、压抑、逃避它们，害怕这些情绪给我们自己和他人带来伤害。
其实，这些情绪也具有很强的动力，是推动我们改变的第一生产力，我们要学习如何利用这些情绪。
02
没有情绪的时候“写剧本”
有情绪的时候去“实战”
虽然情绪的动力很强，不过不得不承认，有时候破坏力也是满满的。
比如小张就有这样的经历：
“我生气的时候如果不控制情绪，就会被情绪控制，然后就会和家人吵架对骂，说很难听很难听的话，最后关系越来越糟糕。
在职场也是，以前有次被领导误会了，当场就和领导吵起来了，虽然没有被辞退，可是之后领导对我的态度也是十分冷漠。
所以每次有负面情绪，我就很害怕再次发生这样的事情，开始拼命控制和压抑自己，或者找朋友倾述，免得自己再冲动犯错。”
那怎么避免这样的情况，利用好情绪的动力，却又避免它“惹是生非”呢？
教大家一招，那就是——没有情绪的时候“写剧本”，有情绪的时候去“实战”。
在自己没有情绪、情绪可控、理智在线的时候，思考自己下次遇到这样的情况，要怎么去沟通和行动，把这个“剧本”写下来，剧本里明确要说什么话、做什么事，最好提前演练熟悉。
在下次事情发生、自己情绪爆满的时候，就拿出剧本读一读，然后按照剧本去“实战”啦~
03
举个例子
刷抖音不理人的“聋子老公”
继续拿“小张”来举例子吧，再给小张安排一个老公“老李”。
小张比老李早下班，每天做好饭菜等老李回来一起吃饭。
吃饭的时候，小张和老李聊天，自己今天发生了什么事，心情怎么样。
可老李总是刷抖音，不回复小张，听不见似的。
这让小张又难过又委屈，心平气和地和老李沟通过好几次，可是老李都不当回事儿，一如既往地刷抖音。
有时候小张会反思，自己是不是太苛刻了，老公上班那么辛苦，下班刷刷抖音放松一下，也是可以理解的，哎算了算了，自己忍一忍吧。
然后打开手机自己也开始刷抖音，转移注意力缓解情绪，或者找闺蜜吐槽几句，事情就过去了。
也有时候小张自己状态也不好，觉得再也忍不下去了，开始各种内心戏：
“以前谈恋爱可不是这样，他一整天都可以不玩手机，认真和我聊天，现在他是不是厌烦我了，不喜欢我了？”
“是不是我太啰嗦了，他其实听见了，故意借着抖音逃避我？”
“哎，他是不是喜欢别人了，为什么现在都不愿意和我聊天了……”
然后越想越气，拿起东西就“砸”老李，老李一脸懵逼抬起头，问“你为什么打我？”
小张说“谁叫你不听我讲话！就知道刷抖音刷抖音，从来都不愿意和我聊天！我觉得你一点都不爱我了！”
于是，两个人开始吵起来。
小张其实也是一个善于总结经验的人，发现心平气和沟通，老李不在意；自己压抑情绪也不是长久之计；情绪激动的时候仍东西打老李，两个人也要吵架，那要怎么办才好呢？
小张反复思考，给自己提前写好了剧本：
情景：老李又刷抖音，我讲话他听不见、不理我，我内心各种情绪积累又受不了；
我要做什么：不扔东西砸人，借着情绪和老李沟通我的内心感受，并且约法三章立家规；
我要说什么：“我刚刚和你讲话呢，你又没有听见，我问你问题你也不回答我。我理解你下班累了，想放松一下，可是我们也就晚上吃饭的时候，有时间聊聊天了。以后吃饭不准你刷抖音了，刷抖音罚款50元，我刷我也罚款！”
接下来，静静等待事情的发生啦，这天时机终于到了。
小张工作受了委屈，和老李讲，老李一如既往刷抖音听不见，小张的各种情绪又上来了，并且眼泪也“不争气”地流了下来。
小张想起自己的剧本，借着这股劲叫了声老李，老李抬起头之后眼泪汪汪讲了那番话，撒娇一般气愤愤地说了“刷抖音罚款50元”的家规。
老李看到自己不理老婆，老婆都哭了，一下子就重视起来这件事情了，也明白以前老婆的话不是随便说说，她真的十分在意晚餐时的沟通，连忙安慰老婆各种道歉，也答应了新的家规。
之后，老李有时候吃饭又想刷抖音，小张一个“50元”的眼神看过去，老李就放下手机了。
小张也会半开玩笑地安抚说：“吃完饭，你就可以刷啦~”
吃饭的时候大家聊聊天，不玩手机，家庭氛围也一下子好了很多。
04
多练习、善总结
就会越来越得心应手
没有情绪的时候“写剧本”，有情绪的时候去“实战”。
这段话也不是一次就能够很好地掌握，要多练习和总结，不断积累经验，就会越来越得心应手啦~
比如真实情况并不能被我们控制，对方的反应也可能不是我们预期的那样，“实战”时候发现这个“剧本”不够好，那就总结、修改完善，下次再来试一试；
也可能第一次没有“演好剧本”，说了一些剧本之外不该说的话、不该做的事，那也总结经验，看到自己已经改变的部分鼓励自己，没有做好的下次继续“熟练剧本、按剧本来实战”。
只要你利用好情绪的动力开始行动了，那么改变就必定会发生。
