一直以来， 我都特别羡慕那种泰山崩于前而面不改色的人，只是我从来没有做到过。
我是一个情绪很丰富的人，怎么才能“利用”好自己，“利用”好自己的情绪，而不是被情绪吞噬或者困住呢？我们可以一起思考一下。
内卷化的含义
内卷化这个词我刚看到的时候，有点儿蒙圈，不明所以，后来查阅了一些资料才知道，内卷化和经济学的一个词“边际效用递减”是近亲。
内卷化一词源于美国人类学家吉尔茨（Clifford Geertz）《农业内卷化——印度尼西亚的生态变化过程》（Agricultural Involution: The Processes of Ecological Change in Indonesia）。
根据吉尔茨的定义，“内卷化”是指一种社会或文化模式在某一发展阶段达到一种确定的形式后，便停滞不前或无法转化为另一种高级模式的现象。
这一概念最早是用来研究爪哇的水稻农业。在殖民地时代和后殖民地时代的爪哇，农业生产长期以来原地不动，未曾发展，只是不断地重复简单再生产。不能提高单位人均产值。
经济学中的边际效用递减中的边际是指“新增”带来的“新增”，边际效用递减就是说，每多消耗一个单位的商品，所能带来的新增的享受在递减。
所以说，内卷化是边际效用递减到一定的程度的状态。
情绪是什么？
在心理学的基础知识里，情绪和情感的定义是一起出现的。
情绪和情感是人对客观外界事物的态度和体验，是人脑对客观外界事物与主体需要之间关系的反映。
也就是说，情绪是一种主观上的感受。
情绪内卷化是怎么回事
情绪内卷化目前还没有一个权威的定义出现，从字面的意思来看， 就是对事物的的主观看法或者感受，达到一种确定的模式后，便停滞不前或者无法转换成一种更高级的模式。
也就说，经常处在情绪漩涡里，无法从中得到力量或者看到积极的部分，或者说，被情绪吞噬或者控制，无法摆脱。
比如，我们经常说的，抑郁，焦虑或者恐惧等情绪积短暂或者长时间地控制了我们的理智。
著名心理学家曾奇峰在一次课程上说过，“如果智力是一个碗，情绪就是碗里装的水。碗越大，能够承受的情感就越多。
但如果是一个没有中间凹下去的碗（当然那就不叫碗了），就无法装哪怕一点点的水了，那就是情感隔离（没有情感）。如果完全没有碗，情感如水泻地，人格的边界都消失了，便不再是人类的独立个体。”
从曾奇峰老师的比喻里来看，情绪内卷化就是装情绪的这个碗，已经满了，无处转移，不可升华。
情绪内卷化的影响
情绪内卷化听上去是一个高大上的词，实际上在我们的生活中经常出现，比如，吵架的时候经常有的“话赶话”，很多时候吵到最后都忘记了为什么吵架了。再比如，抑郁症，人们被困在低落的情绪的情绪里迷路了。再比如，各种类型的特定恐惧症。
恐惧局限于特定场合，如怕接近某种特殊动物、怕高（恐高症）、怕雷电、怕黑暗、怕飞行、怕封闭的空间（幽闭恐惧）、怕在公共厕所排尿或排便、怕吃某种食物、怕牙医、怕见血或见到伤害。虽然诱发因素各不相同，与之接触就能引发和场所或社交恐惧一样的惊恐发作。
情绪内卷化对我们生活影响有很多，我大概总结了一下，有以下几个：
首先是个体感受处于痛苦的漩涡，不可自拔的同时会伤害自己或者他人 ，也或者是关系。比如吵架时候的话赶话，越说越伤人，就像很多情侣之间会因为芝麻绿豆的小事吵到最后要离婚。
再有，情绪内卷化让我们看不到自己的在意。我们说，情绪没有好坏，任何一种情绪都有其资源，但是情绪内卷化的我们，是没有能力看到情绪积极的一面，这样的情况下，我们就会对情绪有很多不合适的处理，比如压抑，比如自责，比如指责。情绪内卷化的我们恰恰忘记了情绪背后自己在意的人事物了，我们在意的东西已经处在视野盲区了。
还有，情绪内卷化让我们不能看到情绪下面的问题。任何情绪的产生都是有原因的，或者说，任何一种情绪的存在都是有必要的。情绪内卷化的我们就像身处迷宫，看不到来时路，自然也看不到出去的路。
情绪内卷化的影响有很多，最终的结果都是让我们适应不良，无论是和人，还是和事或者物。
情绪内卷化怎么破
怎么才能走出情绪内卷化的沼泽呢？我能想到的有以下几个方法：
第一，增加自我觉察。
曾奇峰曾说，“这样的觉察可以理解为大脑皮层的功能对原始大脑指挥行为的观察，相当于建立了超越原始大脑封闭性神经回路的新的神经回路，也相当于更多地使用智力，而不是仅仅使用情绪。”
当然这有一定的难度，需要有能量然分离出一个我来审视眼下发生的事情，不过，有意识的经常练习后会越来越简单。
第二，思考情绪背后的原因。
很多时候我们处理情绪里的时候是没有能力来思考的，我们可以在自己的理智回归的状态下做这件事。思考一下自己这一次的情绪内卷化的来龙去脉，找到情绪漩涡的中心，也就是情绪台风的台风眼。
熟系一下情绪路径，有助于我们在下一次同样的情况出现的时候有所警觉，有所觉察。
第三，直接表达自己情绪和需求。
情绪的表达我想大家都经常做，比如生气的时候指责别人，难过的时候抱怨别人，但是这种表达无论是对自己还是对 别人，或者是对关系都是没有好处的，因为别人不能从你的表达中得到有效信息。
所以，我们要直接表达自己的情绪，我们还要表达自己的需求，这样可以让误会最大程度的消失。
比如，老公回来晚了，我们要说，我很生气，是因为我想让你回来多陪陪我，不然，我一个人会胡思乱想害怕的。
第四，倾诉或者心理咨询。很多人选择压抑自己的情绪，这很不好，因为压抑多久情绪都不会消失，并且对身体是有害的。所以，如果不能对当事人表达自己的情绪，可以找一个安全的人表达自己的情绪。如果实在找不到，心理咨询师也是一个不错的选择。
第五，写日记或者冥想。写日记有助于情绪的表达和对自己思绪的梳理，很多时候，写完日记心情就好多了，也更通透。
至于冥想呢，有助于我们感受情绪，和情绪在一起，发现情绪背后的故事和资源。
最后，我想说，情绪是我们的一部分，情绪内卷化了说明我们的内在出了一定的问题，这并不是坏事，发现问题才有变好的可能，虽然，这个过程可能不舒服，就像我们受伤后的消毒一样，可能会疼，但是疼痛过后的我们会更加健康。
让我们一起走出情绪内卷化的沼泽，那个更好的自己就在不远的前方等着我们团聚呢。
