文：
来源：宇辉心理（yuhuixinli2017）
你有过这样的体会吗？
恋人一生气，心里就委屈又害怕，急急忙忙地去向对方解释，百般讨好；
聊着聊着另一半突然没有回应，我们就像天塌了一样崩溃，无法自拔地往最坏的方面去想，沉浸在深深的负面情绪里；
恋人忙于工作没有太多时间陪伴，自己感觉像是被全世界抛弃，陷入孤苦无依的痛苦和无助中。
01
为什么我们如此匮乏安全感，
无法享受感情呢？
很重要的一个原因，是爱情让我们越来越多地聚焦在恋人身上，把亲密关系当成生活的全部。
很多人有这样的经历：
有了对象后，每天和对方腻在一起，不自觉地慢慢放弃爱好和社交。
的确，热恋带给我们极大的快乐和满足，甚至让我们感觉：
“这辈子只要有他/她就足够了。”
只是把鸡蛋都放进同一个篮子里，我们也会不自觉地担心：
“这段感情可靠吗？”
“如果他抛弃我怎么办？”
当我们把情感需要都寄托在恋人身上，依赖另一半来满足自己，实际上已经把主动权完全交给对方。
失去控制感和防御的铠甲，我们开始变得敏感而脆弱，无法承担一点失去的风险。
如果产生矛盾，恋人有不耐烦的迹象，我们会陷入深深的不安
—— 因为感情中一点风吹草动，都可能带给缺乏防护的我们巨大的伤害啊。
缺乏安全感，也是因为太沉迷于恋人的爱和保护，忘记了我们其实可以有自己的生活，自我满足的能力。
每个人都希望和恋人建立紧密的情感链接，得到另一半的理解和照顾。
只是有些人在恋爱中会退回到小孩子的状态：
-
吃饭要陪着，难过的时候要哄着，好像没有恋人的关心就无法继续生活。
的确，能够去信任和依赖一个人的感觉非常好，很令人着迷。
只是亲密关系终究是有间隙的，有恋人不在场或者无法参与的场合。
如果我们忽略去经营自己的生活，寻找其他情感的支点，那在独处时心里会产生强烈的焦虑感：
“他不在身边，我该怎么过啊？”
这时候，我们好像从成年人退化成嗷嗷待哺，无法自理的婴儿，只有另一半的爱能够滋养，支撑自己活下去。
如果不去正视亲密关系中的“巨婴模式”，学会自我满足，减轻对恋人的给予的依赖，不安会化成一片挥之不去的阴影，紧紧笼罩着这一段感情。
强烈的不安，也来源于深深的自卑，不相信自己值得被爱，这段亲密关系能够长久地维系下去。
在感情中很悲观，表面上看是另一半没有给足安全感，现实中有太多不确定和不可控因素，让人产生深深的无力感。
实际上这一切的根源，可能是我们心中藏着一个渺小的，习惯被忽视和否定的自己。
每个人从小都渴望无微不至的照顾，自己的需要得到及时回应，被肯定被夸奖。
拥有这样经历的孩子，会坚定不移地相信：
-
我是好的，能得到爱和关心的。
所以在感情中，即便和另一半聚少离多，他们也有走下去的自信，不担心被抛弃和小三插足。
而从没被这样爱和关心过的孩子，他们不能从和父母的关系中感受到积极的自我，发展出“我的需要会被满足”的底气。
这个遗憾，可能会演变成内心巨大的空洞，需要很多很多的爱才能填满。
所以安全感的缺乏，或许不是恋人做得不够好，而是我们借助这个机会呼唤更多的爱，弥补从前情感需要被忽视的创伤。
02
那在亲密关系中总是缺乏安全感怎么办？
很重要的一点，是把握好对恋人的依恋程度，在亲密关系中保持合理的距离，在两人世界外经营好自己的生活。
很多时候不安，并非因为自己和恋人离得太远，而是靠得太近，失去独立性和其他目标。
当我们把所有注意力都放在感情上，就像拿着放大镜去看这段关系，可能一些小波澜都会引起内心巨大的震荡。
所以在感情逐渐成为生活的全部时，我们需要提醒自己：
“过犹不及。在亲密关系中留一些空间，反而会和他相处得更好。”
在享受感情的同时，把时间也分配到读书健身等自我提升的活动上，分散注意力的同时成就更好的自己，提升亲密关系的质量，降低恋人少说一句晚安或少打一通电话所带来的焦虑感。
此外，需要改变依赖另一半给予的“巨婴模式”，提高自我满足的能力。
不安全感，往往也来源于一种婴儿思维：
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没有你，我无法独立地生活。
当依赖变成一种根深蒂固的习惯，我们会忘记其实自己早已具备自我满足的能力，没有另一半的照顾我们同样可以过得很好。
所以当我们在亲密关系中感觉害怕和无助，不妨告诉自己：
“我是有自我照顾能力的成年人，不是需要依赖别人的小孩。我靠自己就能过好。”
发掘更多满足情感需要的渠道，比如写心情日记，和闺蜜倾诉，参加各种兴趣班和线下聚会。
把关系逐渐从巨婴调整到成年人模式，我们能体会到更多信心和力量感，减少内心的恐惧。
最后，需要面对过去的创伤经历，不让早年的遗憾影响自己的亲密关系。
当我们感觉对方的承诺和证明不够，心里很不安时，不妨问问自己：
“是他做得不够好，还是我在要求他弥补我曾经情感上的缺失呢？”
如果我们能认识到，不安全感的根源不是另一半，而是自己早年的创伤经历，那我们就能把恋人和从前伤害自己的形象区分开来，减少对另一半的怀疑和敌意。
当我们不再把过去的关系模式代入到现在的感情，让自己从被忽视，被粗暴对待的角色中解脱出来，累积被爱被尊重的体验，我们就能慢慢树立积极的自我观念，缓解恋爱中的不安全感。
