总是情绪化、负能量,该怎样化解?

这里是壹心理互助社区出品的音频解惑节目,听一个心理锦囊,解决一个心理问题,我是壹心理咨询师姜晓江。

 

我们都知道,如果一个人总是情绪化,负能量,不仅会破坏自己的人际关系,身体健康也容易出现问题,会全方面影响自己的生活质量。


所以,我们谁都渴望自己变成一个内心平静,充满积极正能量的人,甚至为此下了好多次决心,做出很多努力的尝试,但遗憾的是,似乎总也做不到。


情绪化和负能量就像永远也摆脱不掉的怪兽总是紧紧粘在你身上,控制着你。就像得了情绪无能症,走进了死胡同里。

 

接下来这条锦囊将告诉大家,如果总是情绪化,负能量,该怎样化解?

 

 

第一步,寻找根源:

了解为何会情绪化和负能量

 

1、先用个例子来解析一下


假设你是一个特别容易陷入愤怒情绪里的人,说急眼就急眼,如果你仔细回顾一下你所有的急眼的情境,你一定可以发现每次急眼都是基于你当时头脑中的想法,比如:TA在指责我,我在TA心里根本不重要等等,当你把这个想法当成当下发生的真相,以这个想法出发做出防御反应,才陷入愤怒的情绪和行为里,这就是情绪化。

 

情绪化之后,你会对这一切的发生进行不断强化的总结:比如,这个世界是冰冷的,没有人爱我,这个世界是不安全的,活着真痛苦等,这就是负能量。你看懂这个过程了吗?其实这一切都是你思维里自导自演的剧情。

 

你不断地毫无觉察地进入这个剧情重复循环的陷阱里,这就是心理学接纳承诺疗法里认知融合的概念,我们人类的思维天生就具有最广泛的无限关联和象征的特点。这是人类的天赋本能。


每当一件事情或情境,无论是声音、颜色、画面、味道、形状,感受等任何一个特征和一件曾经让你有痛苦感受的事情相似时,你的头脑思维(小我)立刻关联上,并给这个当下发生的情境赋予了痛苦的定义,并且重复强化了一次曾经的痛苦带给你的念头和结论,比如上一个例子提到的,我被指责了,TA不在意我,没有人爱我等。

 

第二步,认知改变:

打破禁锢生命的认知

 

建立有助于生命健康自由发展的认知:痛苦是生命的常态,无法摆脱和消灭,逃避和控制会把痛苦变成折磨,让生命空间越来越小,允许接纳痛苦,正念地活着,谁都可以幸福

 

人不可能生活在真空里,谁都会在成长的过程中经历大大小小的挫折痛苦和磨难,而由于人类思维广泛关联的特点,和痛苦事件相连的念头,想法,情绪和情感也会层次不穷,所以痛苦是生命的常态,用控制自己、他人及环境符合自己期望的方式,来追求快乐,用否认、隔离、拒绝的方式来逃避痛苦;


这些方式都只能让自己陷入越来越深的情绪化与负能量,生活就变成了沉重的折磨,让我们的生活空间变得越来越狭窄窒息,生命也变得越来越僵化和枯萎,相信很多朋友经历过这样的挣扎,有过这样的人生体验。


其实幸福快乐的生活,是痛并快乐着的生活,是在痛苦的泥潭中长出的美丽莲花。

 

第三步

行动起来


学会认知解离,打破自我概念化和对外界人事物的概念化,接纳心态&积极心态,正念地生活。

 

心理学接纳承诺疗法就带给我们一条可以自助的出路,也是经过大量心理学临床案例证明是非常有效的,让我们虽然痛苦仍然可以轻松幸福生活。

 

具体方式为:

1、认知解离


认知解离是用来应对和处理认知融合人思维特点的方式。

 

认知解离就是练习把有色眼镜摘下来,学会客观描述和看待当下正在发生的情境,把你的身体和心理体验和事实试着分开。你可以每天记录让你情绪化负能量的情境,分别写出客观事实是什么,你的身体和心里感受是什么,主观想法和念头是什么。

 

同时开始练习区分,也就是你的主观观点和想法只是那个当下的念头,而不是你,跟想法保持距离,只是看着它,而不掉入它,也就是不把主观的想法结论作为事实认定,以这个出发点去反应,这个每天的练习让你能充分认识到:是你自己赋予了事实主观色彩,在创造着你嘴里说着的、你相信的你生活的实相。

 

2、接纳心态&积极心态


积极心态就是接纳心态。指的是对一切的发生,事件本身、你对事件的所有体验,包括你的身体和心里感受,想法,行为语言,你的痛苦,还有别人的行为反应等,都全然的接纳和允许,包括你呈现出来的情绪化,负能量,都带着慈悲允许。接纳并不代表你认同它们是对的,而是没有任何评判地看见和允许。

 

所以,一个人有积极心态绝不是指这个人没有负能量,没有负面情绪,而恰恰是允许有,但对这些敞开。有它们,和我们不优秀,不值得被爱一点关系都没有。


我们很多人误解了积极心态,通过控制自己的想法念头和情绪感受,让自己只表现正能量,正面情绪,才是最不积极的心态,也是最不健康的心理状态。

 

3、正念生活


正念就是在每个当下觉察你的体验(包括你的身心感觉,想法念头,情绪情感,行为),当你觉察到了,不带任何主观评判地,离开一点距离地看着它们,允许它们存在和流动,同时回到当下正在进行的生活,比如吃饭,走路,工作等。

 

正念是集合认知解离和接纳和生活在一起的状态,你可以在生活中的每一个片段不断练习。也可以专找一个具体的行为练习,比如走路和喝茶。过程中不管你被什么带跑和吸引,只要觉察到了,不评判,直接回到生活就好了。

 

记得,无论你的生命经历过怎样的伤痛和屈辱,你都可以幸福的生活,无论你的头脑里有怎样的想法和念头,无论你的情绪怎样,你的生命都有其独一无二的价值和意义,你都有资格,也有能力快乐生活!


坚持按照以上的方法练习,你的情绪化和负能量会不知不觉地就减少了,生命变得轻盈快乐了,如果你实在焦虑的无法自己做到,或者不得法,建议寻求专业的心理咨询,同时作为辅助练习。

 

感谢收听本期{心理锦囊},想听更多的心理学内容,欢迎加入壹心理互助社区。


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