大家好这里是壹心理互助社区出品的音频解惑节目，听一个心理锦囊，解决一个心理问题，我是咨询师任丽。

在养育孩子的过程中，每个家长可能都曾经对孩子发过火。比如孩子不听话，写作业不认真，做事很磨蹭，行为习惯太糟糕等等。一遇到这种情况，火就噌地一下上来了，对着孩子劈头盖脸一顿呵斥。

不过事后想想，总觉得不应该发那么大的火，或许还有更好的方法跟孩子交流。尤其是看到孩子眼泪汪汪的样子，心疼又内疚。于是暗暗下定决心，下次绝不这样了，可一旦事到临头，又刹不车了。

总是忍不住对孩子发火怎么办呢？

今天这条锦囊会从两个方面来告诉你一些方法。

第一个方面是，作为父母如何管理好自己的情绪，控制自己不对孩子发火。

第二个方面是，假如对孩子发火之后，父母该如何收拾残局。

首先我们来谈谈父母如何管理好自己的情绪，控制自己不对孩子发火。我们分3点来展开来说。

第一点，仔细观察，发现引爆点。

孩子在什么状况最令你抓狂？什么样的事情最容易点爆你的情绪？在什么情境下你更容易被激怒？

其实，就像理性情绪疗法之父阿尔伯特.艾利斯在《控制愤怒》这本书中提到的那样，他认为人的情绪和行为障碍不是由于某一激发事件直接所引起，而是由于经受这一事件的个体对它不正确的认知和评价所引起的信念，最后导致在特定情景下的情绪和行为后果。简单来说，就是事情本身不是问题，而是如何看待事情才是问题。

 

比如，同样是孩子作业完成质量不高，为什么你有时候能控制不发火，可以很有耐心地帮助孩子，而有时候就一点就着呢？

反观自己，我们也许会发现，也许因为最近工作压力大，心情不太好，或者最近孩子的成绩下降，而朋友的孩子却进步很大，攀比之心让你很焦虑。

当觉察到自己的这些情绪时，我们在回到家面对孩子之前可以先在车里或者是在小区楼下停留一下，让自己能够把一些负面的情绪丢弃在家门之外。想像自己推开家门之后看到孩子不听话的样子，遇到这样的场景，经过这种的处理之后，自己是否还会发怒？

实际上这是给自己提供一个情绪的缓冲空间。让自己能够清楚愤怒的情绪究竟是来自于自己，还是真的由孩子的行为引爆的。而当自己有情绪时，也许可以先避免跟孩子互动，减少冲动。

第二点，对自己的情绪保持觉察。

留意自己的呼吸、音量、语调，呼吸是否急促，音量是否放大，语调是否提高？其实我们自己也可以感受一下，当有人用这样方式跟我们说话，我们自己敢会很不舒服，会本能地拒绝去听对方说了些什么。

当感受到自己快要hold不住时，此时先按下暂停键，暂时离开令自己愤怒的场景。

这时可以进行一些呼吸的训练。首先深深地吸气，在头脑中默念1、2、3、4、5，然后慢慢地呼气，再默念这5个数字，让自己放松下来，直到自己感觉到情绪压力减低之后，才能再跟孩子进行沟通。

第三点，记录总结。

把每一次情绪控制成功的情况都记录下来，当你回顾总结时，你会发现自己的情绪在哪里，你是如何做到不发脾气的，通过这样的呈现方式，会让自己更有信心管理好情绪。

接下来，我们再来看看已经发火了该如何收场。

通常朝孩子发火之后，我们会有后悔、内疚、自责等情绪，这也会让自己在教育孩子的过程中感受到更多的挫败感。

首先，接纳自己的情绪。

我们每个人都不可能是完美的父母，作为有着七情六欲的人，一定会有情绪，在教育孩子的过程中难免会情绪失控，这些不足之处，正是我们努力提高的部分。当你不断学习如何掌控自己的情绪，你的这种努力实际上会给孩子一个很好的示范。

其次，及时向孩子道歉。

孩子的行为即便有天大的错误，父母对于孩子发火这件事情都有欠妥当的地方。

当自己情绪平复回归理性之后，需要反思自己的行为是否有不当之处。我们可以事后跟孩子探讨父母在应对孩子的部分有哪些不足，并且承诺下次类似的事情发生时自己会用更为恰当的方式跟孩子沟通。

父母实际上在跟孩子做示范，每个人都会犯错，但认识到自己的错误，并且努力地改正，这就是一种为自己负责、对他人负责的行为。

最后，可以邀请孩子一起来监督父母。

比如定期跟孩子聊天复盘，询问最近自己发脾气的频率是否降低？发脾气的强度是否降低？同时也可以跟孩子约定惩罚的措施，你越能够去面对自己的不足，孩子也就会越能接纳你偶尔的情绪失控。

希望上面的方法可以帮助到你！

感谢收听本期「心理锦囊」，想听更多心理学内容，欢迎加入壹心理互助社区。