这里是壹心理互助社区出品的音频解惑节目，听一个心理锦囊，解决一个心理问题，我是王亚南。
毫无疑问，高自尊水平和有着高度自信的人拥有无比珍贵的心理资源。因为，它们同一个人能否取得成就、能否拥有良好的人际关系，甚至能否拥有健康的身体都密切相关。
不过，在另一方面，如果一个人对自己过度欣赏，过度以自我为中心，也会令其他人在与TA相处的过程中感受到不舒适。因为过度自信自恋的TA会忽略他人的利益，操纵他人为自己服务.
因此可以说，没有那个主题会像【自信与自尊】一样引发如此两极性的心理表现了。因而，当我们讨论要如何消除低自尊心理，提升自信力时，我们其实需要讨论的是要如何建立起健康的自尊和自信水平，成为一个自尊感平衡稳定的人。
今天的这条锦囊，我将简要的为大家梳理建立起健康自尊水平，获得持久稳定自信力的心理知识。如果您希望更为系统得了解这个话题，也可以参考于2020年出版的由壹心理和我联合推出的心理自助书籍《自尊知道答案》。
1.
区分自尊与自信概念？
首先我们需要区分自尊和自信之间的区别。人们往往会把这两者混为一谈。但其实，自尊指的是一个人对自身整体价值感的感受，而自信则是一个人对自己某方面能力的相信程度。
也就是说，一个人完全可能对自己的一些能力很有自信，可是却依然不相信自己有价值。这也就形成了典型的高自信+低自尊组合。其结果，就是不管自己取得了任何成绩，它对自己自尊水平维持的能力都不长久，因而还是会感觉自己不行，没价值。
所以，我想请收听锦囊的伙伴们先想一想，自己是否是真的什么都做不好，还是哪怕做到了一些成绩，也无法给予自己肯定呢？
我这样问的目的是，如果自己并不是因为个人能力问题而导致自信力不足，那么我们不断做提升能力的事情，比如报各种学习班，参加各种比赛等，也依然不能帮助自己达到消除自卑感的目的。我们需要做的是，找到自己心里对于自我价值否定的漏洞，有的放矢得把它堵上。
2.
健康自尊水平的标准是什么？
接下来我用以下的一些形容词简要解释健康的自尊水平究竟是什么样的：
· 能分辨出自己是自信得做事还是在自大自满的状态中做事
· 不担心别人给自己反馈
· 不用从他人那里获得认同或者赞赏
· 能清晰得知道自己的边界所在并且有分寸感得和别人相处
· 敢于表达自我的需求和观点
· 不回避矛盾和争议
· 坚定但是不强势
· 不害怕失败，对待失败的态度平和积极，愿意也能够从失败中学习
· 面对他人能自然得做到不卑不亢，哪怕对方有一定的身份地位或权势
· 不执着于获取完美的结果
· 能客观看待自己的优缺点并且做到自我接纳
3.
怎样提升自尊感呢？
我们必须知道的一个关于自尊的真理，就是一个人的自尊感和TA客观的自身条件以及所处的环境息息相关。
比如，心理学研究发现，在一般情况下（也就是不考虑一个人是否经历过的心理伤害等因素）大多数人的自尊水平会随着年龄的增长而升高，但是到了60岁左右，会自然下降。这是因为随着衰老的来临，人们对自己生活的掌控感会不断下降，也自然会影响到自己的自信力和自尊水平。
另外，如果一个人生活的环境中充满着贬低、否定、排斥和恶意，它们很难不影响到自己的自尊感。当我们知道了这个真理，也可以反过来思考，即便是自己无力影响自然规律带来的挑战和外界大环境的状态，我们是不是依然可以努力为自己创立出一个健康稳定的心理内环境呢？
要怎么实现这个目标呢？我为大家总结了以下三方面的努力方向，只要肯下功夫，每个人都可以做出一定的改变：
第一、分辨出哪些是对自己有健康滋养能力的关系
既然我们知道在生活的圈子里，正向积极的滋养型关系对建立健康的自尊水平非常有好处，我们就需要甄别身边的不良关系，尽可能得让自己远离它们或者想方设法保持适度的距离。
比如身边的关系让自己常常感到不安，对自己没有信心，总是莫名得会怀疑自己是否足够好，那么要提醒自己警觉，要考虑帮助自己建立边界，保护好自己的心理健康。
第二、刻意练习众生平等的理念
我们的社会文化、家庭环境中都充斥着互相比较，抬高与贬低的行为，这会让大家感觉到人们生命价值的不平等。然而，每个人生而有价值，每个人都有TA自己存在的意义并不是一句鸡汤话。
比如，一个刚刚出生的婴儿，TA可能还没有机会给社会创造任何价值，但是TA的出生对于和TA产生关系的人们来说都有着不同的意义和价值，对于婴儿自己，TA也有自身的权利通过探索自我来赋予自己生命独有的意义和价值。
而人对自身价值感受的最直接的方式就是通过爱的能力：包括爱自己的能力、被爱的能力以及给予爱的能力来实现。
第三、有意识地用友善鼓励的方式和自己对话
自我对话，是一个有效的心理治疗方法。其实，人们每天都在进行自我对话，只不过大多数人没有意识到自己脑海中的话语对自身的影响。低自尊的人们最常使用的是自我否定和自我贬低的自我对话方式，这是因为TA们已经习惯了被人训斥或贬低。
虽然很痛苦，但是，自己会无意识得内化这种“有毒”的对待自我的方式，陷入痛苦的循环。因此，我们需要有意识得改变它，学习用尊重且温柔的态度对自己说话，好像对待很在意的朋友，不忍心说出伤害的话语。
比如，当你感到疲劳无力的时候，如果自动会冒出来的话是“真没用，太弱了”，那就试试改成“我知道你累了，好好休息一下，我们休整好了再看是否有精力继续做这项工作”。
以上就是我和大家分享的关于如何帮助自己提升自尊水平，建立自信力的内容，希望大家都成长成为一个高自信，也有高自尊水平的人
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