文：meiyayibu
来源：meiya（ID：OneStepUp）
原文标题：中年妇女要怎么预防情绪崩溃？|当老公对我说“你活该”时，我选择好好爱自己
清明假期，我和老公大卫带着2岁多的孩子去了一趟苏州。带孩子旅行这个事情每次我在做的时候都觉得自己特蠢特傻，所以才会把自己累成狗，然后发誓以后不这么干了，可是人是健忘的动物，很快又好了伤疤忘了疼，下一次旅行继续带孩子（主要是不带孩子出来玩，就只能在家带孩子）。
这一次旅行，我买了几件衣服，还逛了苏州诚品书店，买了几本心理学图书。
在我排队结账的时候，老父亲大卫带着孩子在书店的一个角落舔棒棒糖。黏黏的棒棒糖混合着口水流在孩子的裙子上和手上，更糟糕的是孩子还用手去摸老父亲的衣服和头发，把爸爸搞到崩溃。
在老父亲的电话召唤下，我快速回到孩子身边，带她去洗手，洗脸。之后，全家一起在户外玩。
刚好遇到广场上有彩灯喷泉在上演，孩子看到哥哥姐姐们跑来跑去地玩，兴奋得哇哇叫。
于是，我抱着孩子在喷泉的水柱间来回穿梭，我和她都既害怕又兴奋，玩得很开心。但是后果是我的针织连衣裙湿了，尤其是鞋子和腿上的连裤袜因为进水变得湿漉漉的，有点难受。
我们在外面又逛了一个多小时，天色变黑了，冷风一吹，我感觉穿着湿裤子的小腿越加冷和难受了，因为之前买了一条牛仔裤，我便问大卫：“我裤子湿了很难受，我要不要找一个卫生间换一下？”
大卫不耐烦地怼我：“你活该。”
不知道看到这里的女性朋友会不会感觉很心塞，觉得大卫似乎有点过分。但是我完全理解他的反应。
1、 他因为偏头痛的缘故，一整天头和眼睛都在隐隐作痛。
2、 他讨厌我给孩子买棒棒糖，并且吃得到处都是。
3、 我逛了书店，买了衣服，而他什么东西都没有买。
4、 带孩子去玩喷泉之前，他就觉得一定会湿的，虽然看到我和孩子都玩得很开心，但是他的内心其实是不认同我们母女这么奔放的玩法的。
5、 孩子精力旺盛，一会要追着她跑，一会又要抱她，还时不时闹闹情绪，需要大人安抚，带孩子旅行的大人真的很疲惫。（事后，我们复盘，他说：“我那会又累又难受，哪还能顾上关心你”，证实了我的猜测）
试想一下，如果你身体不适，带孩子又很累，老公又买买买，还带孩子去做了两件你不认同的事情导致他自己的裤子湿了，你极可能也会没有好气地对他说一句：“你活该。”
还有一场是，孙芳抱着重病的孩子在雨中等救护车，救护车却迟迟不来，她跪在雨中，叫天天不应，叫地。在老公对我说“你活该”之后，我有一瞬间心情有点down，觉得自己明明在索要对方的关心却变成“你活该”，但是很快我就理解了他，内心归于平静，想着：“如果他没有精力关心我，我要怎么让自己舒服一点呢？”
就在那一刻，我决定尽快换掉湿漉漉的裤子。
当我们带着孩子在一个桥洞下看彩灯时，我看到旁边有家餐厅，和大卫说了一声，我就拎着新买的衣服去了餐厅。
当我借用餐厅的卫生间换掉了湿漉漉的裙子和裤袜，穿着新衣服，神清气爽地出现在大卫面前的时候，他笑着说：“嗯，这一身挺好看的。”
这件事如果是5年前发生在我身上，我一定是忍忍忍，忍到吃了晚饭，逛了街，我们一家人回到酒店，我才会换掉湿漉漉的衣服，然后在某一天的某一个节点爆发出来。
当我能够很快处理老公对我说“你活该”而产生的情绪，并问自己：“如果他没有精力关心我，我要怎么让自己舒服一点？”时，说明我的内心真的有很大成长和改变。
我用了5年，不，应该是10年，一直在做的事情，就是学习怎么去重视自己，爱自己。
从小生活在重男轻女的大环境中，父母对我也缺乏足够的重视和关爱，这导致，我一直不懂得怎么去好好重视自己，关爱自己。
这个旅行中的小事，再一次让我看到作为一枚中年妇女最需要的就是：懂得关心自己，爱自己，学习怎么去满足自己的需要。
中年妇女是怎样的一个群体呢？
是最容易崩溃的群体啊。
前段时间，杭州小伙逆行崩溃大哭的视频刷爆了网络。
小伙子工作忙到深夜，这一边公司催着他工作，那一边女朋友忘记带钥匙又催着他给钥匙，为了赶时间，他逆行被交警拦住，成了压垮骆驼的最后一根稻草，他摔掉手机，忍不住崩溃大哭，对着交警哭诉自己压力好大。
无数人看了这个视频都心疼他，跟着一起哭，觉得在他身上看到了自己。
作为中年妇女，我一看这个视频，也很有感触，尤其是那种被很多事情压着的感觉，深有体会。
最近婆婆摔了一跤，虽然做了一个小手术，没有什么大碍，但是，我就感觉自己变得更累了，要工作，要带孩子，要做饭，要接受心理学培训和考试，还要考虑给孩子选择一个合适的托班，活在多重压力的夹击下，而且这些事情还不是你做一天两天就结束的，它需要你长期负担。
而这是无数不想放弃自己的工作，又想多陪伴孩子和照顾家庭的职场妈妈们都脱不掉的重担。
这几天又有一个人崩溃的视频上了热搜。在广州地铁上，一位女乘客突然蹲在地上，掩面痛哭，并且一边哭一边大喊：“我生孩子有什么用”“生了儿子生了女儿有什么用” （好吧，真相了，生孩子本来就没有什么用，只会让自己更累）。这位崩溃的女士拒绝了别人递过去的纸巾，到站后，还抹干净眼泪下车。
这个视频相信很多妈妈，尤其是二胎妈妈看了会感同身受。很多网友就表示，「看得好难受，好像看到了自己。」「想起自己也觉得压力好大，也想这么痛哭一场。」
中年女性的情绪崩溃真的是分分钟的事情。一个中年女人，在单位里工作忙碌，应付难搞的领导或者客户已经疲于奔命了，回到家，还要照顾孩子和做家务，一根蜡烛两头烧，若再遇到孩子生病发烧，那任何一件生活中的小事，比如钥匙开不了门，水壶里没有水，点的外卖晚了几分钟……都会成为压死骆驼的最后一根稻草，导致中年妇女一下子彻底崩溃痛哭。
所有的情绪崩溃都是蓄谋已久，都是日常微小的负面情绪日积月累导致的。负面情绪就像细小的支流，随着日常生活的推进，无数小支流汇聚成一条大河，大河里的河水越积越高，到了一定时候，一旦增加一个支流的水量，就形成一股洪水，失去了控制，冲毁大坝，淹没两侧的农田和村庄。呈现的结果就是情绪大崩溃。
中年女性如果要预防情绪崩溃，就需要在日常生活中多多进行自我关怀，爱自己，经常对自己的心灵做做按摩和保健，懂得及时排解自己的不良情绪。
那中年妇女要怎么关爱自己呢？
1、不要忽略自己，经常问问自己，我累了吗？我需要什么？
中国女性。在家庭中总是先人后己，为家人不断付出和奉献，却常常忘记和忽略去照顾自己，满足自己的需要。我在咨询中，遇到一类超级有忍耐力的女性，比如明明自己已经生病了，发着高烧，却依然忍耐着难受起床给全家人做饭。这就是不够爱自己的表现。
女人爱自己，就是要重视自己，关心自己，把自己的身心健康放在比较重要的位置上。
我有一个方法很好用，就是让自己先静下来几分钟，然后问问自己：我累了吗？我需要什么？
你也可以试试看。
如果答案是“我很累了”，那你就需要休息，把一些事情先放一放，不必急着去做，让自己喘息和休息一下。哪怕只是停一下喝口茶的喘息，也能够获得心灵的滋养。
2、不要在自己伤口上撒盐，不要自我批评和攻击，学会接纳和放过自己。
很多时候，中年女性的崩溃是自己把自己逼崩溃的。
孩子考试成绩不好，怪自己没有用心教，对孩子抓得不够紧；买不起大房子，怪自己赚钱能力太差，不够优秀和努力；努力拼事业，又对孩子充满愧疚，觉得自己对孩子关注不够，对不起孩子；全职在家带娃，又觉得自己不像别的妈妈那样会挣钱，怪自己太没有用……自责与愧疚加速崩溃，崩溃了又怪自己太脆弱，太没有用，陷入恶性循环。
这个社会和时代对女人的要求已经很高了，面对一地鸡毛的生活，遇到问题和困难的时候，如果女人自己还要逼自己一把，对自己要求很高，不肯接纳和放过自己，就特别容易情绪崩溃。
英国作家大卫•班布里基写过一本书《中年的意义》，从人类学、神经科学、生物学和心理学等视角透视中年。
书中有句话：“中年人有一种特殊的心理韧性——终于学会，怎么让情绪避开自我批评这种自我挫败的循环，转而用有目标，有重点、有效率的方式对待生活。”
我特别喜欢这句话，这也是我自己的体会，当遇到问题和困难的时候，三十多岁的我不再像年轻的时候那样自我批评和攻击了。
“谁叫你不够努力”“活该你要买房和生孩子”“真是没有用”这些话再也不会出现在我的脑子里了。
人到中年的女人，遇到问题，尝试着去接纳自己，接纳现实，真的不必对自己使劲问责，而是可以问自己：“我现在可以怎么做，能解决问题？”
这样的做法就不会陷入自我攻击和批评的情绪漩涡，不会给自己的伤口撒盐，而是给自己鼓励，让自己变得更强大和有担当，更有效地解决问题。
3、要懂得主动提要求，而不是习惯忍耐或者等着别人来满足自己，关心自己。
中国女性一直以来都是忍耐力超强的一个群体。她们面对很多事情都是选择默默忍耐。受了委屈受了气，忍。自己生病，忍。婆媳矛盾，忍。老公出轨，忍。结果硬是把自己忍出了心理疾病和各种癌症。
吴淡如在《嫁给谁都幸福》一书中讲了女人丝琴的故事。当护士的碧荷在医院里遇到独自来看病的初中同学丝琴，原来丝琴得了癌症，在医院做化疗，化疗很痛苦，很少人是自己一个人来的。
“怎么没有人陪你来？”，。
“唉，因为我没有告诉任何人。”
“啊？”
“孩子才念小学，我不想让他们知道。小孩曾经问我：‘妈妈你怎么越来越瘦？’我还骗她我在减肥。”
碧荷问：“你先生呢？”
“我没让他知道。”
“什么？”碧荷很震惊。
“我们的关系已经很冷淡了，让他知道未必好。”丝琴说。
“离婚了吗？”
“没有啦！”丝琴惨然一笑，“不过也差不多了。”
“为什么不说？”碧荷有点生气，“告诉他，叫他来照顾你啊！如果老婆得了癌症，他都不愿照顾，这样的男人要他做什么？”
“我不敢说……我就是怕说了，他也觉得无所谓，如果是这样的话，我的心里更受伤，不如不说……”
吴淡如在这个故事后面这样评论：“什么都不说，也不为自己伸张正义，谁知道她的苦？一味忍辱负重，常会造成身边的人厚颜无知！难道要一路忍到与世长辞？”
“女人不要什么都不要求，适度要求，可以增加男人的生活功能。有的男人真的迟钝(包括你的父亲、老公、儿子……)，不要求，他们真的不会感觉到你在求助。”
在婚姻中，女人真的要懂得去提要求。我发现有很多女性在婚姻中会付出很多，把自己搞得很累，然后什么话都不说，什么要求都不提，但是暗暗在心里期待对方能够看见自己的付出和辛苦，回过头来关心自己，关爱自己。
期待自己什么都不说，对方就都会懂。其实这样的想法真是很傻很天真。
说实话，大部分的中国男人在婚姻中都是比较迟钝的，他们很多人真的不知道自己的老婆很累，或者需要自己做些什么她才会高兴和满意。很多婚姻中的实际情形是：女人不说，男人就不知道做。那女人为了自己好，就应该学会在婚姻里提要求，向另一边表达自己真实的需要，而不是什么都不说，然后什么都自己做。如果什么都女人自己做了，那要男人还有什么用呢？
经常对老公说：“我需要你帮忙看一下孩子”“我需要你陪我说会话“”我太累了，我需要休息一下”的女人，不仅心情会好一点，连命都会更长一点呢。
我去年过生日就直接提出自己的要求，要老公给买一个生日蛋糕，要去饭店吃一顿好的，全家为我庆祝一下。
虽然，结果是：庆祝的时候，我给自己唱“祝我生日快乐”，公婆和老公全程尴尬地露出迷之微笑，拿着手机对着我和孩子狂拍照。吃完饭，还是我买的单。
没办法，人家全家人都是闷骚型的，也没有庆祝生日的习惯。
为什么我买单呢？我更会赚钱，我钱多呗。但是，没事，这个事情还是算老公的付出，我会给他在情感账户里加分的。
有的时候对方不能完全满足你的需要，并非没有这个意愿，而是性格差异以及能力的问题。
不要默默等待或者让对方猜猜猜你的需要，而是直接表达你的需要，表达出来至少有50%的可能性你的需要能够被对方满足。但是，如果你不说，就是自己吃大亏了。
4、 了解自己，知道做什么可以帮助自己减压，让自己开心，列一张“自我关怀清单”，经常做做清单上面的事情。
我有一个自我关怀清单，上面写着做了会让自己感到放松和快乐的事情，比如泡个热水澡，好好剪手指甲，做几分钟瑜伽，用心听一首喜欢的歌，看几页闲书。
每当自己累了、压力大或者心情不好的时候，我就拿出这个清单，找几件事情来做，心情就会放松很多。
经常这样关怀自己的女人，就不容易导致负面情绪的积压，最后情绪崩溃。
每一个婚姻中的女人都要学会爱自己，都要有一张“自我关怀清单”，清单上不是写着要花多少钱买衣服，买化妆品，而是写着那些关爱自己，照顾好自己，让自己快乐的事。在自关怀的时间里，我们可以做真实的自己，让自己放松而不张惶，喜悦而满足，心怀生活的热忱与希望，让自己在岁月流逝中依旧有一颗轻盈的心，笑对生活的风风雨雨。
生活不易，且行且崩溃，崩溃之后也没有什么大不了，擦干眼泪不用怕，好好爱自己，依然可以继续向前行。
