文：北师大心理学部防疫科普团队 夏翠翠
来源：京师心理大学堂（ID：bnupsychology)
原文标题：当疫情遇上开学 | 如何培养孩子良好的学习和生活习惯
一
了解两大背景：
疫情的影响和孩子身心发展特点，科学认识“不良习惯”
孩子都有哪些让你头疼的不良习惯呢？比如学习不主动，注意力不集中，磨蹭，效率低，粗心，丢三落四，爱玩游戏不爱学习等。我们要改变孩子的行为，首先要理解孩子的行为，要对这些行为有科学的认识。当前的情况下，理解孩子行为的维度有两个主要的部分：一是疫情，一个是孩子身心发展的特点。
1.疫情与好习惯的建立
疫情会对人的身心产生一些影响，在疫情的特殊情况下，孩子可能会出现一些应激反应，比如比较黏人、退缩、胆小、害怕、烦躁不安、容易发脾气等，这些都是孩子的正常反应。在这样的背景下，可能都是一些不良习惯产生的“土壤”。当孩子处于不安全的状态中时，或是比较烦躁的时候，建立好习惯变得更加困难了，比如以前不让做的事情都“开禁”了，像玩游戏、看动画片，吃零食，晚睡晚起等。
2.儿童的身心发展特点与好习惯的建立
几乎所有的小学生家长都会抱怨自己的孩子磨蹭、效率低下、学习不自觉、马虎、听不进去父母说的话等等。很多家长都给孩子贴上学习不主动、不自觉、不爱学习、贪玩、粗心、丢三落四、拖延、磨蹭等标签，实际上这些行为在一定程度上正好体现了小学生的身心发展特点。比如：
为什么你给孩子讲大道理，孩子听不进去？因为小学生的思维特点是直观、形象，从具体形象思维向抽象思维转变的过程，讲抽象的东西，往往他们听不懂。
为什么孩子比较粗心和马虎？老是写错字，考试的时候漏题，阅读的时候漏字？因为他们的知觉的广度有限，你能看到整个画面，而孩子只能看到画面中的很小的一部分，他们还没有成年人那样的能力？
为什么孩子写字歪歪扭扭的？因为他们的精细动作发展有限，也就是说他们还不能像成人一样很灵活地控制自己的手指头。
为什么孩子有时候说句话会把你气得半死？根本不顾及你的感受？因为他们的观点采择能力是有限的，幼儿园的孩子，他不知道别人的感受可能和自己的感受不同，比如他喜欢小汽车，她会认为所有的小朋友都喜欢小汽车。小学低年级的孩子知道别人的感受和想法可能和自己不一样，但并不知道具体是什么，所以他们不知道自己说出来的话会对别人产生什么样的影响。
为什么孩子学习不主动？因为孩子的注意力、知觉和记忆是从无意注意、无意知觉、无意记忆到有意注意、有意知觉和有意记忆过渡的阶段，并不是他们不主动，这就是小学生的特点。
培养孩子的好习惯，重点不是给孩子的这些行为去“贴标签”，而是去培养孩子的好习惯，在这个过程中需要家长要有更多耐心，帮助孩子去发展自己，比如去发展自控力，发展自主学习能力，发展记忆力，发展精细动作，发展抽象逻辑思维能力、发展情绪管识别和管理能力等等，这样才能帮助孩子建立好习惯。
二
做孩子的三个榜样：
父母要做好榜样作用，创设“好习惯”的家庭氛围
父母是孩子的榜样，家庭氛围是好习惯的“土壤”。孩子的学习不是听父母说了什么，而是看父母做了什么。心理学有大量研究发现：孩子会模仿大人的行为，父母的行为对孩子的影响比说了什么要大得多。具体来说，父母需要在三个方面做好榜样：
1.自己要有好习惯，做行为的好榜样
如果你自己每天在家睡觉睡到10点起，起来就是玩手机游戏，孩子也不会自觉去学习。所以最重要的就是，父母自己要做孩子的好榜样，如果你希望孩子生活规律，你自己就需要先做到早睡早起，如果你希望孩子能有阅读的好习惯，你也要爱阅读，少玩手机，培养孩子阅读的习惯。这里有两个小建议：
（1）把家的各种功能做区分，有条件的可以在空间上做区分，比如书房，专门学习的房间等；
（2）从一些仪式化的行为和习惯上对家的功能做区分。
建议父母保持原有的作息习惯，和工作的时候一样，比如7点起床，洗漱，上班的时间换身衣服，化个妆，收拾一下自己，准备在家“办公”，这样的一些仪式化的行为都可以帮助自己进入到工作的状态，而不是脸不洗、口不漱、穿一身睡衣开始工作。同时也可以提醒时刻可能会来骚扰你的孩子：妈妈现在要工作了。
透过这样的一种做法，可以做孩子的榜样，然后再帮助孩子，和上学时保持一样的作息时间，尽量根据学校的作息来安排孩子的时间，或者跟着学校的安排，上网课等。也通过让孩子洗脸，穿好上学的衣服等仪式化的行为来表示现在已经开学了，要进入正常学习的节奏了，虽然是在家，但现在是你的学习时间，不是在家休闲的时间，帮助孩子进入学习的状态。
2.控制好自己的情绪表达，做沟通的好榜样
几乎所有的父母都冲孩子发过脾气，有时候孩子真的会让你气得牙痒痒，在教育孩子的过程中不生气是不可能的。情绪管理的一个重点是管理自己的情绪表达。首先要接纳自己的生气，这本身也是一个很正常的情绪，接下来要做的就是管理我们表达情绪的方式。具体做法就是把情绪用语言表达出来，而不是用发脾气的行为来表现。好的情绪表达可以不伤害孩子，同时又让孩子能够理解你发生了什么，表达的内容可以是自己的情绪状态，也可以是这个情绪产生的原因。
例子：你看到孩子玩游戏很生气
你叫了好几次别玩游戏了，去写作业，孩子没有照做，叫第一遍的时候你内心有点生气，叫到第三遍的时候估计内心已经翻江倒海了，这个时候你可能会忍不住想冲孩子大吼，或者把手机给抢过来扔掉。这个时候建议你可以学习通过语言来表达自己的情绪，比如叫第一遍的时候，告诉孩子：“我现在已经有点生气了，我内心的生气就像火龙果一样大。”叫到第三遍的时候可以对孩子说：“我已经叫了你三遍了，别玩了，去学习，我现在非常生气，我的内心就像一个鼓大的气球一样，马上就要爆炸了！”这样的表达可以帮助孩子理解父母的感受和想法，也可以让孩子学习到如何去表达自己的情绪。
3.父母相互尊重和配合，做合作的好榜样
在这个特殊阶段，特别是父母之间，需要更多的相互尊重和配合，一起来助力孩子养成好习惯。比如双职工家庭，一个去上班，另一个在家，那可以两个人配合，下班的人回来后看孩子，在家看孩子的人去处理工作上的事情。
相互尊重和合作，可以让孩子学习到尊重他人和合作，父母形成合力之后，孩子也会少一些空子可钻，当然更有利于建立好的习惯了。如果父母之间因为孩子教育的问题矛盾和分歧太多，缺少合作，孩子会在习惯建立上也会无所适从，还容易在中间钻空子，父母不一致，缺乏尊重，就会削弱对方作为父母管教孩子的功能，孩子可能会和跟自己有利的一方结盟，或者是轮流结盟，在中间钻空子。
例子：父母对孩子玩游戏的态度不同
妈妈认为孩子一点都不能玩游戏，爸爸认为玩一会儿没关系，当父母形成冲突的时候，孩子想玩的时候有爸爸撑腰，这时候就会破坏妈妈对孩子的管教，妈妈对爸爸的不满和不服气，也会削弱爸爸对孩子的管教，从而让孩子建立好习惯变得更困难。这就是在我们家庭中，当父母有冲突，相互拆台和指责时，孩子容易变得难以管教的一个重要原因。所以父母之间要相互尊重和配合，即使教育孩子的理念和方法不同，也可以尊重对方，而不是削弱对方的作为父母管教孩子的功能。这样不仅会助力孩子养成好习惯，也会让孩子学习到尊重和合作。
三
掌握四种方法：
父母要注意沟通的方法和技巧，引导孩子建立好习惯
沟通是教育的一个重要媒介，会沟通的父母，可以在帮助孩子建立好习惯的同时，还可以增进亲子关系。有四个沟通的方法和步骤，可以引导孩子建立好习惯。
1.沟通的形式要温柔而坚定，让孩子愿意听你讲话
如果你讲的话孩子都不爱听，那就谈不上教育和引导了，建立好习惯根本无从开始。所以沟通的形式是非常重要的，因为一句话，说话的形式不同，就算是同样的内容，给人的感觉也不同。人们往往会更在意一个人说话的态度和形式，而不是内容。我们要让孩子建立好习惯，首先得让孩子愿意听我们讲话。尤其是在现在这个特殊时期，由于疫情，孩子们的情绪可能会紧张不安，温和的沟通方式能让孩子们更放松，更能接受。
温柔的态度可以让孩子更愿意听进去父母讲的话，而坚定的态度能够增加孩子的执行力。但是在家里，我们经常会出现两种情况：一种是温柔但不坚定，比如一看孩子可怜巴巴的看着你，用渴望的小眼神盯着你，想吃零食，就允许了，或者是孩子一哭闹，为了让孩子不哭了，你就退让了，这会导致父母说的话孩子不听，总会去突破父母的底线；另一种情况是坚定但不温柔，比如：非常严厉地制止孩子，或者是吼孩子，“不行”，“不可以！”“跟你说了现在不能出门！你怎么这么不听话！”孩子虽然听话了，但是内心会很不舒服、或者会很恐惧，可能会对父母说的话产生抵触情绪、逆反心理，或引发孩子和父母的对抗。
要怎么做呢？有几个建议：
（1）觉察自己和孩子说话时的语音、语速和语调。在疫情期间，成人因为紧张，焦虑和恐慌，可能会出现易激惹，容易发脾气的状况，这种状况下，说话时的语音可能会比较高，语速快，语调尖刻。
（2）和孩子沟通时，语音、语速适中，语调柔和而坚定，做刻意练习；提要求的时候，以及拒绝孩子时也要“温柔而坚定”。
（3）给自己设定一个目标：明天选择和孩子沟通的一个场景，温柔而坚定地和孩子沟通。
（4）刻意练习的作用：当你慢下来的时候，语言温柔而坚定的时候，内心也更加温柔而坚定了。
沟通的形式要温柔而坚定，让孩子愿意听你讲话，这是我们建立好习惯的第一步。有的父母对孩子挺温柔的，很少冲孩子发脾气，但孩子就是听不进去他们讲的话。这是为什么呢？请看下一个方法。
2.沟通的内容要直观形象，让孩子听得进你讲的话
因为小学生的思维特点是从具体形象思维到抽象思维过渡的阶段，年纪越小的孩子，我们的沟通就越是要直观形象，千万不要讲大道理，讲大道理通常达不到建立好习惯的目的，因为孩子进不进去你讲的话。建议是尽可能直观越形象地描述你要讲的内容，这样孩子更容易理解，最好是能让孩子亲身体验。
例子1：让孩子练字
你给孩子讲大道理：字都写不好怎么能学好呢？练字就是练一个人细心的品质，现在不仔细，以后怎么能培养起细心的品质呢？你考试怎么能得高分呢？这些大道理对于孩子来说太抽象了，孩子很难听进去，也很难对练字提起兴趣。
但是如果你跟孩子说：“俗话说，字如其人，见字如见人，如果别人看到你写的字特别的秀美、整洁，虽然没见过你这个人，但也会想象你这个人非常秀美、整洁，如果你写的字东倒西歪、涂涂画画，别人也会想象你这个人非常邋遢，你希望别人看到你写字的时候怎么想你呢？”这样说，孩子就更能理解了，更愿意听父母说的话。
例子2：给孩子解释新冠病毒
如果你跟孩子说不能出门，出门有病毒，会被传染，对孩子来说孩子会觉得很恐惧，但是孩子并不一定会理解，尤其是年纪小一点的孩子，病毒、传染这对孩子们来说都太抽象了，孩子们也不理解为什么要戴口罩，勤洗手，这些行为都是由恐惧来驱动的。如果你跟孩子说不能出门，出门有病毒，会被传染，对孩子来说孩子会觉得很恐惧，但是孩子并不一定会理解，尤其是年纪小一点的孩子，病毒、传染这对孩子们来说都太抽象了，孩子们也不理解为什么要戴口罩，勤洗手，这些行为都是由恐惧来驱动的。
可以用面粉来帮助孩子理解病毒的传播过程，以及为什么出门要戴口罩，不能用手摸眼睛、嘴和鼻子，以及为什么要勤洗手。过程是：抓一把面粉，对着孩子猛吹一口气，把面粉吹得孩子满身都是，这个过程用来形容病人打喷嚏的时候把病毒打出来的过程，孩子就能看到面粉（病毒）满身都是，孩子在玩的过程中，摸摸身上，可能手上就会沾上面粉（病毒），再用手去摸眼睛，面粉（病毒）就会眼睛里，如果勤洗手，面粉（病毒）就会被洗掉，如果戴口罩，就不会吸进面粉（病毒）。这个过程非常直观形象，还可以让孩子有直观的体验，孩子就能理解了。
3.要和孩子协商明确、具体、可执行的计划，让孩子知道该怎么做
1和2涉及的是让孩子愿意听和能理解和听进去父母说的话，第三步则是让孩子知道该怎么做。
因为儿童的前额叶发育还不完善，各方面的自控能力都还不强，同时记忆、知觉和注意力都是从无意记忆、无意知觉、无意注意到有意记忆、有意知觉、有意注意发展的过程，体现在学习上就是从被动学习到主动学习发展的过程，所以会体现在自觉性、主动性不强，再加上孩子的思维模式是直观、形象性思维为主，太抽象的话就让孩子更难执行了，这时候就特别需要明确、具体、可执行的操作计划了，这样的计划会让孩子知道该怎么做。所以父母不能只对孩子说“你要自觉”、“你别玩游戏了”、“你得有好习惯”这样抽象的话，因为这些话太抽象了，孩子知道要有好习惯，但孩子并不清楚要怎么做。
但需要注意的是，这个计划不要由父母单方面来制定，一定要和孩子一起协商，这样制定出来的计划孩子才愿意执行。
例子：你希望孩子能够自己收拾好自己的玩具，保持房间的整洁。
“收拾好自己的玩具，保持房间的整洁”对孩子来说是一个目标，很模糊，要怎么做呢？要先把步骤进行拆分，比如：准备几个不同颜色的整理箱，让孩子把不同类别的玩具先在地上分类，一种类别的玩具摆在一起，然后再把每种类别的玩具中，玩具缺少的部位归位，比如娃娃的帽子，机器人的某个散落的部件等，然后再把同一种类别的玩具放到不同颜色的整理箱中，并且在整理箱外面贴上类别的名称。这个过程对孩子来说就是一个明确、具体可执行的行为，孩子知道该怎么做。
4.说与做一起，启动孩子的好行为，让孩子行动起来
有的时候孩子知道该怎么做了，但就是不执行，这个时候该怎么办呢？那需要父母说与做一起，启动孩子的好行为。
因为儿童的执行力，控制能力和主动学习的意识还没有形成，再加上儿童注意力的转换不像成人那样灵活和快，所以这个时候好习惯需要父母“推一把”，而推一把的最好方式就是语言和行为相结合，先启动孩子的好行为，或者启动停止孩子的不好行为。即父母边说边带孩子一起做，用行动启动孩子的行为，帮助孩子进行注意力的转换，这样可以提升父母沟通的影响力和孩子的执行力。
诀窍就是一边说一边做。和上一条结合，要有明确的步骤或具体的指令，告诉孩子该如何做，需要注意的是，重点在于启动孩子的某个行为，这个行为启动之后剩下的就交给孩子自己去做了，而不是我们帮助孩子去做所有的事情，父母行为的目的是启动孩子的行为而不是代替孩子行为。
例子1：起床
“宝贝起床啦，7点半了（走到床边温和地说）。来宝贝，睁开眼睛，现在妈妈抱你坐起来（把孩子抱出被窝，坐起来），真乖，来把眼睛开，好啦，现在我们穿衣服，来，伸胳膊（开始给孩子穿衣服），来自己穿裤子吧（如果孩子有点清醒了，让孩子自己做力所能及的事情，如果孩子还很迷糊，妈妈继续帮孩子穿裤子），好嘞，下床吧，穿上拖鞋洗脸刷牙去。”这比你叫孩子起床n遍都有用。
例子2：洗手
“宝贝来洗手啦（把孩子带到洗手池），来，你自己按洗手液，还是妈妈给你按？（孩子自己按）好的，真棒，还记得洗手的七个步骤吗？第一步是什么？来，咱们一起边说边洗好吗……”这比你在旁边不停的喊去洗手更有用。
例子3：让孩子停下玩游戏
“宝贝你已经玩了20分钟啦，不能再继续玩啦，该写作业啦（走到孩子身边，坐在孩子旁边，看看孩子游戏的进程），好的，这局马上就结束了，结束了就去写作业啊（继续坐在孩子身边，等待游戏结束），好的，结束了，来把手机给我，去写作业吧。”
