当我开始表达愤怒,我才活过来了

# 壹心人6大作业1 #
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这几年, 家里人和朋友们都说,我的脾气不如之前好了。我发火的次数蹭蹭蹭的往上涨。

其实以前的我也不是脾气好的人,只是我装得好(压抑得好)。大多时候,就是在心里爆粗口,但是在言语行为上不会明显表露。

因为我害怕我的愤怒释放出来,会引发严重的后果。我自己敏感,害怕冲突,我就觉得对方也是像我一样的脆弱。


这就是心理学上所说的投射。


投射作用的实质,是个体将自己身上所存在的心理行为特征推测成在他人身上也同样存在


这种投射带来的直接后果就是,我常常感觉到压抑。

弗洛伊德认为压抑愤怒会导致抑郁,抑郁是愤怒内化的结果。

而根据凯伦·霍妮的理论, 如果长期压抑自己的愤怒,那么这种愤怒很有可能发展成泛性的焦虑。

广泛性焦虑症,在临床上表现出精神性焦虑,即无明显原因,无明确对象的犹疑不定, 紧张不安,焦急烦躁,高警觉状态,包括运动性紧张和交感神经功能亢进。

这个描述非常符合我大一时的状态,我当时是抑郁, 焦虑,交替发作。

有时候抑郁占上风,有时候焦虑占上风。


那时候, 我看得到自己的悲伤,紧张,不安,但是我很少能看到自己的愤怒。


直到有一天,我去食堂打饭,发现我喜欢的那个菜,被我前一个人打走了。

我顿时气血上涌,头皮有触电的感觉,很想对那个人破口大骂,甚至想打那个人。


就好像愤怒的阀门一下子被拉开,那一刻,我被我自己的愤怒吓到了。

大概是因为很长时间都忘了让愤怒这个小怪兽出来散散心,他也被憋坏了吧。

接下来的一段时间,我好像能看到一团红色的能量,它时不时蹿出来,让熟悉我的朋友都吓了一跳。

但是我知道我的生命力渐渐回归了,我活得像个人了。

让我惊喜的是,看到愤怒,表达愤怒,不仅没有加重我的抑郁,还让抑郁好转了。

我渐渐敢正视和拥抱愤怒这种情绪了。然后,我去看背后的原因。

为什么我以前很少,不敢发火?


一方面是投射的影响,其实还有一个方面是社会环境的影响。

当我们在婴儿时期,愤怒就作为基本情绪存在了。

当我们饿了,冷了,生活空间受限,都会用大哭来表达我们的愤怒。

但在社会文化里,愤怒很多时候是被看作情商不高的表现,而且其攻击性让人敬而远之。

所以我们在社会化的过程当中,渐渐收敛,压抑了自己的愤怒。


但是被压抑的情绪就消失了吗?并没有!

它会转化成其他的东西来表现。

就像我刚刚说的,我长期压抑愤怒,看不到自己内心的真实需要,有的时候抑郁麻木,还有的时候就是广泛性焦虑,手抖,失眠,静不下心去做事情……

当然,我也不是说,仅仅是压抑愤怒这一个行为,就造成了上面说的那些后果,但不可否认,一定有很重要的影响。

每一个情绪的存在,其实都有它的必要性。


就像抑郁。它对人体有保护作用吗?


其实是有的。

我们每个人就像一块电池,我们每天去做事,去经历,都在耗电。如果你每天都是非常亢奋的状态,那你这个电池可能很快就耗光了。


抑郁就像一种低耗能模式,它让我们暂时停下追逐外界鲜花的脚步,而去探究过去存在的,却又被我们忽略的伤疤,在自我的疗愈过程中完成自我的整合。


所以说,抑郁情绪不是完全没用的。而需要咨询师介入的是严重影响了社会功能的抑郁症。

愤怒也是一样,总结一下, 好处有三个方面:


1、确立底线,减少伤害。


举个例子,别人在不经你同意的时候,拿了你的东西,那这个时候愤怒是正常的吧。

如果你不表现出来,你还一脸和颜悦色,可能对方就一次次地来试探你的底线,侵害你的权益。

2、带来强大的内驱力,促进改变。


我们用越王勾践,卧薪尝胆的故事,用来激励人发愤图强

而清政府被推翻,难道不是因为它多年的压迫让这些革命者忍无可忍,愿意冒着牺牲的风险,也要去改变社会吗?


如果没有愤怒,这世界上许许多多的变革就不复存在了。


往小了说,我们对于周围人的愤怒,也会带来改变。


比如说, 孩子在家里面墙上乱涂乱画,然后你回到家,非常的生气,你斥责了他。

其实就是用愤怒在表明你的态度,在告诉他这件事情是不对的。

对于孩子来说,如果他不是一个很叛逆的孩子,那么,因为愤怒激发起的斥责对于塑造他良好的行为习惯是有帮助的。

这跟第1点的确立底线也有共通之处。

3、减轻抑郁。


刚刚也说到了这一点。

目前,心理咨询师去治疗抑郁症病人的时候,常运用认知行为疗法

其中有一个步骤叫做诱发不相容的情感。

什么意思?

就是心理咨询师想办法诱发出患者的愤怒等,因为抑郁症患者一般在持续的沮丧状态,和愤怒情绪不相容,通过引发不相容的情绪反应,可以中断之前沮丧的连续性,从而减轻其情绪的低落

所以我在想,我那段时间很容易生气,是源于我大脑在自救吧。


毕竟偶尔抑郁是正常的,长期抑郁真的会出事儿的。



我前面说了很多愤怒的好处,但不得不提醒大家的是,适度的愤怒是OK的,失控的愤怒伤人伤己。


心理学家Scarfer根据愤怒对个体影响的性质,将愤怒分为积极愤怒和消极愤怒。


积极愤怒是指帮助个体产生积极变化的愤怒,又被称为建设性愤怒。

有些愤怒会影响甚至破坏个体正常社会功能发挥,被称为消极愤怒。

所以说愤怒有时是有用的,有时是危险的。

愤怒就像一头小怪兽,你把握得好,他可以帮助你,失控了,可能就会伤害你和你周围的人。

那我们该如何去把握这种情绪?

1、写情绪日记。

长期压抑某一种情绪都是不好的,通过写情绪日记可以让我们宣泄情绪。


如何写?


A

将困扰你的问题,事情,简单明了地写在纸上。

注意记事要确切,不要笼统地写,比如说,今天真的太糟糕了。到底因为什么事情糟糕,你要写下来。

B

把自己感受到的消极情绪都写出来。

悲伤、失望、气馁、生气、伤心、焦虑、难堪、烦躁、 内疚……往往会有多种情绪同时存在,把它们都写下来。

然后为每种情绪的强烈程度做个评分。用0~100之间的数字来表示。0代表这种情绪强度最低,100则说明强度最高。

你过几天或者一周后,再来评判这件事情的情绪强度,看一下有没有什么变化。

C

问问自己事情发生时,我当时产生了哪些念头?比如和朋友争吵的时候,你的心理活动 。

试图去找一下不合理的地方。

2、探究愤怒背后的原因。

当我们接纳了愤怒是一种正常的情绪,我们还是很难去控制他,但是如果我们每一次都去觉察自己为什么会愤怒,有可能会带来转机。

刚刚说了写情绪日记,其实是在记录,评分,分析,最后一步其实就是在探究背后的原因了。


如果你没时间写情绪日记,你在事后多多反思也行。

3、培养情绪表达的技能。

有的人常常愤怒,在于他没办法明确表达自己内心的感受。小时候父母的说话方式如果是相互指责型的,也会对其造成很大的影响。

这种情况,可以在生活或者电视中找到榜样,模仿其说话行为方式,学习如何有效且不失控地表达愤怒。


可以在脑海中多多演练,运用在实际生活中。


最后:


情绪这个东西与我们密切相关,但是又很难琢磨,很难把控。

不然为什么市面上会有那么多《教你如何控制情绪》《提高情商》……的书呢?

这一篇文章也只是浅谈了一下愤怒,提到了我自己对于愤怒的体会,愤怒的好处和坏处,以及调整愤怒的一些小方法。

总的来说,纸上得来终觉浅,绝知此事要躬行。


我们一起努力,在生活中不要做愤怒的奴隶,也不要让它一直被压抑!

推荐电影:
《头脑特工队》
参考:
《心理咨询》(第二版)
《中学生心理课之情绪管理》
原创:自由自在的云
责任编辑:一只梨

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