最近我翻阅了许多有关延迟满足的书籍和文章，对延迟满足有了全新的理解。
许多人都听说过延迟满足，认为延迟满足这个过程很痛苦，事实真的是这样吗？
著名的棉花糖实验告诉我们，没有马上吃掉棉花糖、能够等待的小孩，长大后更有成就，因为他们有延迟满足的能力。
生活中能做到延迟满足的人到底是怎么做到的？感受如何？
关于延迟满足有几个方面是需要特别注意的。
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延迟满足要针对欲望
而且切实满足
研究表明，延迟满足的孩子自我控制能力更强，能够抑制冲动，坚持不懈地保证目标的实现。
对于孩子而言，许多家长想训练孩子的延迟满足能力，不给孩子及时喝水、拥抱等等，这些是孩子的需求，是否要延迟满足很值得商榷。
而对于非必须的欲求，为了满足自身享乐的欲望，比如孩子买玩具、玩游戏等等，是可以适当延迟满足的。
在这个过程中，可以促进孩子良好的行为。
育儿专家李玫瑾就说：“延迟满足”是建立在孩子愿意的基础上，不是强行进行的。
比如孩子想买一个玩具，答应他，但是要等一个星期，家长答应了孩子的要求，孩子如果想得到玩具，家长可以对孩子提一些小要求，比如孩子自己收玩具呀、今天画幅画，明天写篇字，来慢慢培养孩子的耐心。
但最终一定让孩子体会到满足。
人们太喜欢谈论延迟满足了，以至于忘记了延迟是手段，满足才是目的。
成人也是如此，对于延迟满足也要区分欲望与需要，而且很关键的是要获得满足。
对于欲望适当延迟满足，它是一种克服当前的困难情境而力求获得长远利益的能力。
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最难的事先做
《少有人走的路》的作者说，我们在做事情的时候，应该先把我们觉得困难的事情做完，然后再去做自己觉得轻松的。
这是生活中获得幸福感的唯一途径。
它可以有效克服拖延症和焦虑感。
延迟满足讲的是对痛苦程度进行排序，哪个最痛苦就先解决。
作者举了这样一个例子。
一位女士想改掉工作拖延，是因为她总是习惯性地先做容易的工作，拖到最后才做最困难的工作。
作者给他算了一笔账，如果先做容易的，就是一个小时的幸福，六个小时的痛苦。但是如果先做困难的就是一个小时的痛苦，六个小时的幸福，哪个更划算呢？
他的建议是直面痛苦，先难后易，结果就是先苦后甜，这其实就是延迟满足。
这个方法被许多人验证非常有效，我也是其中的受益者。
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延迟满足
并不需要过多痛苦的介入
科学表明人类更倾向于及时满足而不是延迟满足，但我们可以灵活加以运用。
把小小的欲望变成对自己的奖赏。
比如每完成一个小目标后，就可以用预先确定好的方式来奖励自己，这样能够带来继续前进的动力。
比如我喜欢刷小视频，写作对于我来讲有挑战。
但写作是我自己的目标，必须要完成。
我就把刷视频当作奖励。写完一篇文章的初稿， 我就可以刷视频奖励自己。
这样写作变得更有动力了。
如果颠倒过来，就没有这种效果。
对于喜欢吃甜点的人来说，也可以把甜点当作奖励，去挑战对于自己有难度但有价值的事情。
对于喜欢玩游戏的孩子也是如此，我们可以把玩游戏当成一个奖赏，当孩子做完作业后允许玩半个小时游戏，这就是延迟满足。
适当“转移注意力”。
每个正在减肥的人都有这样的体验，突然特别想吃某种食物，不吃到嘴里不能罢休。这不是意志力不足，而是习惯不好。
在这种渴求一冒出来的时候，就立刻给自己安排一组马上能做的小任务。比如给朋友打个电话，听听音乐，看个电影等等，分散注意力。
棉花糖实验中的秘诀也在于此。
肯等待的孩子不会一直盯着棉花糖，他们捂住眼睛、玩捉迷藏或是唱歌，他们对棉花糖的渴望不是消失了而是暂时被忘记。
延迟满足是甘愿为更有价值的长远结果而放弃即时满足的抉择取向。
延迟满足要尽量少地调用我们的自制力。
就如同对于减肥的人，他眼前的食物都是健康饮食，使他们远离诱惑。
孩子写作业时，他的周围尽可能没有其他干扰。
那些非常善于自律的人，根本就很少用到他们的自制力。
通过延迟满足，他们变得越来越享受我们认为很难坚持的行为，比如运动、学习、写作等等。
这些行为本身给他们带来了成就感，已经变成了某种奖赏。
这让我联想到褚时健在七十多岁的时候才开始承包荒山种橙子，而橙子挂果要6年，在他八十多岁时褚橙才火遍全国。我们说这算不算延迟满足？
还是说创业的这个过程对于他已经就是奖赏？
写在最后
延迟满足对于每个人的挑战并不相同，最新的研究认为，基因对于人的自制力等方面有很大影响。
对于一些人极容易做到的，对另一些人可能很难。
所以我们要能够坚定自己真正想要做的事情，不逃避，迎难而上，同时不苛求自己，不过度调用自己的自制力，把自己的欲望灵活加以运用，将之变成奖赏，一点点摸索出适宜自己的延迟满足的方法，人生就有了更大的选择空间，也更容易获得幸福。
