作者：高琳教练
来源：微信公众号：有意思教练（ID：EmpowerLeaders）
你对自己的外表满意吗？
自从《奇葩说》的辩题一季比一季无聊，《脱口秀大会》成了少有几个在表达上还让我觉得有意思的节目。
上一季，杨笠一句“普信男”把两性话题推向风口浪尖。
这一季，颜怡颜悦用经典动漫角色的比喻，把“容貌焦虑”推了出来。
她俩的吐槽真的是又好笑，又精辟：
“好像所有女人，工作之前都得变美，连我们小时候看的动漫女主角百变小樱、美少女战士，她们连打人之前，都要变美。”
“她们的变身，就是化一套全妆。为什么要在打之前化妆呢？不应该等被打死了下葬之前才化吗？”
01
我们为什么会有容貌焦虑？
据不完全调查，95后年轻人中近8成有不同程度的容貌焦虑。其中4.5%的人因为对自己的容貌非常不满意而需要做很多医美项目。
我们为什么会有容貌焦虑？
首先，从容貌焦虑的英文：“Social appearance anxiety”，就能看出来它是带有“社交”属性的概念。
“容貌焦虑”从来都不是焦虑自己长得不好看，而是焦虑别人觉得自己长得不好看。
如果这世上就你一个人，长得再丑也不会焦虑了。而且，你有没有发现小孩从来不会觉得自己不好看，直到有人评价 Ta。
所以，当有人说你不好看的时候，就想想来自张骏的鼓励吧——“你已经够好看了，自信一点，不要活在别人对你的期待里。”
容貌焦虑的另一个重要原因就是审美单一。
当美有统一标准后，离标准越远的人就越焦虑。
我从小长得就黑，小时候我所有的外号里都会带一个“黑”字，为此我自卑了很久。
直到20多年前去美国读书，那是我第一次意识到，原来“黑”也是一种美。
就像我想尽办法“美白”一样，很多美国人为了“美黑”不惜把自己晒成螃蟹。
可见，单一的审美观念其实是一种没见过世面的表现。
事实上，越是开放多元的时代，越是审美教育程度高的地区（比如欧洲），对美的定义就越多元，审美也就越高级。
有一次我走在巴黎大街上，身边走过一个白发苍苍的老奶奶，穿着白衬衫，打着漂亮的丝巾，那种由内而发散发出来的美，让我忍不住驻足多看了好几眼。
如果说“漂亮”更多的是主观意识，那么“年龄”则是一个客观的存在。而这也是女性“容貌焦虑”的另一个主要来源。
很多亚洲男人对“满满的少女感”存有执念。
这也是为什么梅里尔·斯特里普可以演中年妇女，而章子怡就只能在《上阳赋》里强演15岁花季少女。
前一阵我照了一套形象照，精修出来的照片那叫一个好看，双下巴不见了，皱纹也没有了，满满的骨胶原，明星也就不过如此了吧？
我儿子看了却说：“把 48 的修成了 28，这也太假了吧？”
我跟修片的说：“您能再给我调回来点儿吗？”
想想看，如果别人看我照片一个样，看真人又是另一个样儿，那我岂不是更焦虑了？
02
如何缓解容貌焦虑？
1、换一个角色来看自己
我儿子小的时候，我陪他读动物的科普书。
有一次他指着书里的豹子说：“妈妈，你长得像它。”
然后他伸出小手指指我深深的泪沟。我假装伤心的哭起来，儿子抱着我说：“但我还爱妈妈。”
在孩子心目中，妈妈永远都是最美的。我妈都 80 多岁了，但在我心里她还是那么可爱。
所以每当我把自己放在妈妈这个角色，我就会想：“在这个角色里，我就是最好看的，别人再漂亮，我儿子又没管她叫妈！”
除了是妈妈，我也还是一个领导，是一个 CEO，谁又要求领导必须长得好看呢？
如果有一天我去融资，投资人也不会因为我“满满的少女感”，就多给我投点儿钱呀！人家只会因为我能赚“满满的回报率”才投我吧？
所以，不要总把自己定义为一个”女生“，而是应该把自己定义为一个”女性。
作为“女性”，我们是有多重身份的。
当你把自己放在不同的角色去看自己的时候，就不会总是纠结于“我是不是不够漂亮，不够年轻”这件事上了。
2、你关注什么，就会得到什么
容貌焦虑让我们过度关注自己的缺陷，总是无意识地夸张和放大，而忽略了自己积极的一面。
比如我，大二之前一直苦于怎么美白这件事上，尝试了各种美白偏方，然并卵。
直到有一天，有人跟我说：你身材真好！
我才第一次意识到：“啊？我天天盯着自己的脸看，怎么就没买一个照全身的镜子，看看自己的身材呢？”
你的关注点，决定了你看到的世界。
我们应该把自己的关注点放在身体积极的一面，感恩你的身体让你做自己想做的事儿。
每次去做美容，小姐都语重心长的给我讲做超声刀，热玛吉的好处，我并不抵触医美，但却总也提不上日程。
因为除了皱纹，我有更关注的东西，比如事业、家庭。我从中获得的成就感和幸福感并不亚于别人说我漂亮还是不漂亮。
当你把关注点放在自己真正有激情，能带来幸福感的事情，无论是工作还是兴趣爱好，就不会总是跟自己的长相，身材过不去了。
3、学会改变自我对话
容貌焦虑是来自于别人对自己的评判，而这个评判的声音被内化之后，就变成了自己的内心对话，并总是以更猛烈的声音来抨击自己。
正如北卡罗来纳大学健康中心的创始主任辛迪·布利克 ( Cindy Bulik ) 所说：
“我们从来不会跟一个陌生人说，嘿，瞧你胖的那样儿！但我们对自己的态度比对别人粗鲁得多：
你看看你这副丑样子！你看你都胖成什么样了？真恶心！”
想要去除这个声音首先就要学会识别那个内心声音，那是谁在跟你说话？
如果是儿时父母、老师、亲戚的声音，你就需要提醒自己，你已经是成人了，不再是那个受气的小女孩。
如果是身边的人，你可以选择不听，你也可以把那个内心声音怼回去啊！
我就经常怼我内心的那个小声音。
“好吧，你说我有眼袋，那又怎么样？我会写书，你会吗？”
改变思维模式，从改变内心对话开始！
4、多些慈悲心，少些评判心
最近看到《人物》杂志在乔任梁去世 5 周年之际，采访他父母的故事非常感动也很气愤。
为了走出失独的阴霾，老两口开始做视频直播，然而留言区却有人说乔任梁的爸爸嘴歪，妈妈脸太长眼睛太大。
甚至说就是因为她面相不好，儿子才会抑郁自杀。
最后乔爸爸不得不解释他嘴歪是手术遗留症，而乔妈妈则是因为脑垂体瘤造成的。
让两个老人为自己的长相而道歉，是整个社会的耻辱。
我不知道一个人内心要阴暗到什么程度，才会这么恶毒地去评判一个不认识的人？而且还是一对失独老人。
我知道的是，这样的人在现实生活中一定是一个loser。
因为对别人恶毒的人，对自己一定更恶毒。
没有慈悲心的人，对自己也没有自我慈悲。
少一些对他人的评判心，多一些慈悲心，悦己悦人，何乐而不为呢？
——写在最后——
我们也许都无法彻底摆脱“容貌焦虑”，但人的这一生不就是和自己和解的旅程吗？
二三十岁的时候焦虑自己的容貌，等到了三四十岁好不容易接纳了自己的长相，又要开始接受老了这个事实。
好不容易学会了和衰老共处，又要开始思考死亡的问题。
无论是长得好看，还是不好看，那个人生的终点都在那儿等着。
你可以选择笑着跟不完美的自己牵手走这一程，也可以选择一直跟自己过不去，一路拧巴着走。
我选择前者……
与其在精修照片里“长得漂亮”，不如在现实生活中“活得漂亮”。
谢谢我的身体，让我做我想做的事。
谢谢我的年龄，让我拥有更多智慧。
ps. 关于容貌焦虑，有意思教练之前写过一篇《整形后真的变得幸福了吗？11年医美顾问揭露真相》，在“有意思教练”公众号主页对话框中回复“ 我很美 ”即可以查看了。
