# 壹心人6大作业1 #
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前段时间，有一条让人不安的新闻：
网红小冉为了让自己身材更好，到整容医院进行抽脂，结果不幸感染，抢救无效去世。
美丽的小冉就这样离开人世，让人惋惜。
一些网友非常不解：明明已经这么美了，为什么还要去抽脂？
因为“容貌焦虑”。
不管是普通人还是网红，不管是长得普通的还是长得美的，在“颜值即正义”的价值观下，都普遍存在“容貌焦虑”，甚至有的人，为此要进行“自残式整容”。
01
何为“容貌焦虑”？
首先我们来看看，你有没有以下的情况：
如果你出现了以上情况的一条以上，说明你已经存在“容貌焦虑”。
所谓容貌焦虑，其实并不是焦虑症的一种，它是一个网络流行语，指的是一个人因为对自己的外表不自信而产生的焦虑情绪。
一般的容貌焦虑，如果是基于事实出发，其实危害不大，它甚至能鞭策我们进行一定程度的改变。
但是，如果这种焦虑情绪给你带来了某种程度的痛苦，影响到了你的社交，让你经常与他人攀比了，甚至想采取极端的方式去改变，那么就是需要去改变的了。
“容貌焦虑”的本质，是过于在意自己的外表，并且将外表作为他人评价自己的唯一标准。如果自己的外表达不到社会流行的审美标准，就产生了“容貌焦虑”。
简单地说，就是作了一个假设：“如果我不够美，别人就不会喜欢我；只有我够美，我才值得被爱。”
02
“容貌焦虑”从何而来？
容貌焦虑，存在内因和外因。
先说外因。
“A4腰、漫画腿、锁骨放硬币、少女肌……”这些词，熟悉吗？
随便打开一篇介绍明星的文章，你都会看到那些又瘦又美的明星照片旁边，有着这样一些夸赞艺人的“标准化”用词。
甚至，有些舆论，还会将容貌不佳与“低能”“懒惰”“贫穷”联系到了一起；将容貌出众和“高素质”“勤奋”“成功”放在了一起说，无限渲染焦虑。
仿佛我腰胖一点、腿粗一点、锁骨没那么性感、皮肤没那么光滑，就活该自责、内疚，就是不美又不自律的存在了。
而人，都是喜欢“从众”的，都会追求“社会认同”的标准。
你们一定见过打着165CM，45KG微胖女孩标签的人。其实他们并不是凡尔赛，而是被错误而又流行着的“审美标准”所挟持。
而最近，又有不少文章鼓吹“切断小腿神经可以永久瘦腿”等有损健康的整形方式，并且成为一时的热搜。
什么时候，美的标准变得如此单一而畸形了？
鼓吹“自残式整容”，又何时变得如此理所当然了？
可以说，“容貌焦虑”的流行，某些舆论功不可没。
在这些因素的作用下，很多人总能发觉自己不够“美”，通过各种方式修正自己的“缺点”。
“颜值即正义”，给了“容貌焦虑”一个堂堂正正的理由。
再说内因，“容貌焦虑”，主要是三个原因：自我参照效应；内在价值不足；容易受他人影响。
1、自我参照效应
这是指当在加工一些信息时，如果这些信息和自我概念密切相关，人们就会对这些信息进行快速的加工并形成深刻的记忆。
比如说你觉得自己的腿太粗，可能就会花很多时间去修饰这个缺点。
当别人看几眼你的下半身，你就觉得别人看到了你的这个缺点，从而引发社交焦虑。
但是实际上，别人十之八九不会看得到。
2、内在价值不足，自我评价体系单一
你是否觉得只有美的人，才值得爱？如果不够美，你就无法爱自己，也没有人会爱你、认同你？
但是人总要变老，容貌也不是永驻的，到那时候，你又如何“爱自己”？
心理学家科胡特认为，一个人的内心状态分为实体自恋与虚体自恋。
实体自恋，指内在的自我价值感，比如说“我很不错”，这并不会因外在条件变化而受损。
虚体自恋的人，自我价值感和外在条件紧密联系，比如说外表、金钱。它的本质是无法悦纳 “真实的自己”。
当我们内在价值不足，自我评价体系单一时，就容易“容貌焦虑”。
3、从众心理
如果你的内心不够坚定，判断力又不足的话，容易跟风，从众，被外界的声浪左右，并被单一的审美标准所影响。
罗伯特·B·西奥尼迪所著的《影响力》一书中，提出了影响力之社会认同原理。
这一原理指出，在判断何为正确时，我们会根据别人的意见行事。这一原理尤其适用于我们对正确行为的判断，特定情形下在判断某一行为是否正确时，我们的看法取决于其他人是怎么做的。
而我们对社会认同的反应方式都是无意识的、条件反射般的，这样一来，那些假的、片面的东西也能愚弄到我们，比如说一些明星又瘦又白又美的精修图，就很好地操纵了我们。
4、缺乏被人认同的“内涵”
很多时候，产生“容貌焦虑”，是因为不自信。但是，如果你在某方面比较专业，能够被人所认同，就能提升自信心。
过于追求外表的美，可能是因为没有被他人认可的真正擅长的东西，或者擅长的东西没有展示出来。但是又过于期待他人的认可，所以只能舍内求外。
03
如何应对“容貌焦虑”？
过度的容貌焦虑，会让人把精力放在容貌之上，把自己“物化”，甚至产生社交焦虑。
8月27日 ，国家市场监管总局网站发布关于征求《医疗美容广告执法指南（征求意见稿）》意见的公告。
意见稿提及，将重点打击制造“容貌焦虑”、利用广告代言人为医疗美容做推荐等广告乱象。
容貌焦虑，已经成为了社会问题，引起了国家的重视，已经不只是一个简单的“网络流行语”了。
那么，存在“容貌焦虑”的人，应该怎么去改变自己呢？
1、避免“自我参照效应”
你可以做一个小游戏，拿一张纸描述自己，写出以“我……”为开头的话；同时，找一群了解你的人，和另一群不了解你的人，写出他们眼中的你，写出“TA……” 为开头的话。
然后，把这两群人对于你的描述收集起来，并且和自己的描述做对比，以了解你自己关注的和别人关注的有什么不同。
2、扭转错误认知，建立多元评价标准
很多人之所以出现“容貌焦虑”，是因为大脑里的错误认知，比如说“如果我不够美，别人就不喜欢我了。”
这明确是不正确的。别人之所以认可你，绝不只是因为你美，而是因为你有实力。
同时，对于自我的评价，除了外形上，也应该在内涵上对自己有要求，评价标准不要过于单一。
3、避免盲目跟风
当我们以白为美的时候，欧美开始了“晒黑自己”的时尚；当我们刚瘦完脸，又开始流行起饱满才是美的时尚……
到底什么才是“美”的标准？
如果这个标准一直在变化，你是否一直要追逐呢？
而现在很多对于“美”的标准的渲染，背后是有利益诉求的。
我们需要做的是，提高自己的判断力，不要盲目跟风。因为你怎么追，也追不上不断变化的“审美标准”。
内在的自信，才是最重要的。
4、接纳自我，发展自己的优势
容貌焦虑里，藏着我们对自己的不接纳，以及不自信。
在接纳自己的基础上，我们可以去培养自己擅长的领域。
当我们有了自己擅长的事情，就会更加自信，容貌焦虑也会减少。与此同时，自信也会让人更有气质。
因此，尝试去发展自己的优势，在优势领域取得一定的成绩，进而获得自信，这是击退“容貌焦虑”的最有用的方法。
“容貌焦虑”并不可怕，可怕的是被它挟持。
当你打破了“容貌焦虑”，你会发现，这个世界更为广阔，而你的人生，也更为精彩。
与各位共勉。
原创：怡记
责任编辑：一只梨
