心 理 0 时 差
壹心理 ◎ 荣誉出品
文：壹心理主笔团
来源：心理0时差（ID：PsyTime）
原标题：家暴的误区、识别、应对和自助全指南 | 《女性自我保护手册》
家庭是最小的社会单元，门吱呀一声关上后，在这里人们如何相待，多少决定了一个社会的基本面目。
他人经受的，我必经受。——柴静
一、什么是家暴？
上一秒是亲密爱人，下一秒是地狱魔鬼。
门内传来尖叫声，绝望的哭泣、求饶，一下又一下愤怒的拳头，夹杂着小孩的哭喊声，满地狼藉，平时整洁温馨的家此刻无处落脚。失去理智的表情太狰狞，撕扯头发的手无法挣脱，就像一场不会醒来的噩梦……
这是一幕家庭暴力，简称家暴。据研究表明，家庭暴力有明显的性别特点，90% 的受害人都是女性。
无论是哪种形式的家庭暴力，都会对女性造成伤害。
二、引发家暴的因素
1. 施暴者
1）低自尊的人
2）依赖感强的人
3）缺乏社会支持的人
4）懦弱的人
5）缺乏安全感的人
6）关于家庭文化传统
三、关于家暴的错误
1. 家暴的 3 大错误认知
1）错误：家暴是偶然性事件，可能一辈子只会发生一次，不会有下次了。
1）错误：受害者可能做了错事，争执中引发施暴者愤怒的情绪。
1）错误：施暴者一般都是有精神问题的，并不能控制或改变自己的暴力行为。
事实：很多施虐者从事高收入或受人尊敬的职业，例如医生、律师、政治家等，表面光鲜体面，甚至施虐者在外界面前，对受害者表现得善意体贴，从而给外界造成误解。
四、 被家暴时，我们该怎么办？
我们要提升自我意识，保护自己，采取积极措施：
1. 当受暴者面临家庭暴力时，需保持冷静，不要直接顶撞与刺激施暴者，必要时向施暴者求饶，缓解施暴者的情绪，避免遭到施暴者进一步的报复；
6. 对自己受伤情况进行司法鉴定，要求相关部门为自己提供人身保护以避免遭受施暴者的继续伤害。 我们提醒女性, 遭到这种情况应勇敢地站起来, 借助各种合法途径, 维护自己合法权益。
五、被家暴后，我们该如何摆脱？
1. 当代女性，应摒弃不合理的传统观念
“男尊女卑”，“家庭暴力是家务事”，“家丑不能外扬”等传统观念像一张巨大的网, 捆绑着女性，悄无声息地影响着女性认知与行为模式。唯有自救，才有机会看到生活中的曙光。
2. 提升自尊、树立信心，去寻找属于自己的价值
多参与社交活动，寻找欣赏自己/支持自己的朋友；
自我觉察、自我了解，发现自己的优势，做自己擅长的事情；
列一份自己喜欢做的任务清单，每当完成小任务后，进行勾选并奖励自己；
停止不合理的自我批评，比如“引起家暴都是我不够好”等，不要把所有的不幸遭遇都归因于自己，沉溺在对自我价值的怀疑之中。
3. 经济独立，降低依赖性，争取自己的权利
受虐的女性常常过度依赖丈夫，没有独立的经济来源，缺少社会支持，甚至精神也不是独立的，把自己的生存机会依托给丈夫，而非自己。
从观念上，我们要有这样的意识：自己是独立自主、与他人平等的个体，认知观念是做出有效行为的前提；
从物质上，我们可以尝试通过自己的努力去挣钱养活自己，经济独立是影响人格独立的重要因素；
从自我成长上，女性最好的归宿不是婚姻家庭，而是自我成长，包括：社交、工作能力、阅读等。
4. 尝试沟通、澄清问题
当遭遇家暴后，施暴者可能会自责、内疚，保证不会有下一次。但家暴行为的背后，并不是无缘无故就发生的，为了尽量避免家暴的再次发生，我们需要做的可能是双方的沟通与澄清。
5.珍视自己，打破沉默、公开事实，才能获得帮助
珍爱自己，需要认识到自己是值得被爱的个体，而不是可以任人轻视的对象。
六、我们如何识别家人或者朋友被家暴的信号？
1. 看见淤青、伤痕
慢慢发现受害者的性格变得怯弱，唯唯诺诺，不敢发表自己的想法，容易受到惊吓，眉宇间愁云满布，应该花多一些时间和精力陪伴受害者，获取多一些信息，察觉是否有被家暴的可能性，从受害者角度出发，协助其勇敢走出现状。
七、寻求心理援助
1. 心理援助热线/网络援助
自 2010 年以来，全国妇联在 12338 妇女维权热线开通了心理咨询服务功能， 12338 的在线接听时间是周一至周五 8：30~11：30 以及 14：30~17：30，也可在除此外的时间留下录音，随后会有专人回复。
中华全国妇女联合会（妇联）网址 —— http://www.women.org.cn/
组织：“幸福家庭成长小组” 以及 “受虐妇女支持小组” 等团体相继涌现，以保密、尊重、互助为原则，鼓励家暴受害女性积极参与，提供帮助。
2. 心理咨询
对于遭受了家暴的女性，除了身体受伤，心灵也会有难以消除的伤痛，如果跟亲朋好友倾诉一番后，依旧没法调节情绪，甚至严重影响了生活、工作等，建议寻找心理咨询。
家暴中的一切暴力行为都是不应该发生的，也是违反法律的。
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