文：壹心理
来源：壹心理知乎
原文标题：西安一中学设置情绪发泄室让学生解压，此项举措能够帮助学生解决情绪问题吗？面对压力你都是如何调节的？
肯定是有用的，大声叫好！
只不过这里存在一些问题，发泄式的解压只解决一时之气，并不能解决压力所带来情绪态度。前者更像是转移情绪或释放压力，但我更想告诉你，相对于方法的处理，“心法”会比方法更加重要。
——最好的方式，是将压力当成朋友。
前几天看了一个TED Talk的演讲视频，由演讲者是美国斯坦福大学的心理学教授Kelly McGonigal（凯利·麦格尼格尔）发表对压力的看法，里面谈到的一个重要的知识点可以用“颠覆”两字来形容：
“压力是有益的，反而是你觉得压力有害才有害。”
我顿时震惊了？怎么压力还有益呢？我都快被压力逼疯了。后来看完她的演讲后，用四个字形容：恍然大悟！！！
这篇内容篇幅会有点长，大家可以先点赞加收藏本文，方便你在上班或上学的路上翻回来看。下面就和大家重点讲讲，真正对我们有害的并不是压力本身，而是你如何看待压力的态度。
从根源上去解决压力，是更好的调节方式。
01
压力本身并无害，有害的是你对它的看法。
Kelly开展的这项研究历时八年，追踪了3万名美国成年人，在这项研究，参加者会被问两个问题：
「去年你感受到了多大压力?」
「你相信压力有碍健康吗?」
8年后，研究人员查看了公开的死亡记录数据，并找出了那些已经去世的参与者。
研究结果令人大吃一惊！
那些相信压力有害健康的参与者，会经常失眠、内分泌失调，并且诱发癌症或心脏病，最终使得死亡的风险增加了43%，严重影响身心健康。
但是，如果承受极大压力的人，不认为压力有害，死亡的风险就不会升高，甚至比压力较小的参与者死亡风险更低。
研究人员还估计，在追踪死亡案例的8年中，有超过18.2万人过早离世的原因，并不是压力本身，而是认为压力有害这个想法。
我们可以这么去理解，压力本身并不是什么生理上的疾病，所以它并不是“实”的东西。而这种“虚”的东西对你产生的影响，就是心理上的情绪反应，取决于你如何看待它的方式。
如果你对它感到恐惧，那就是压力驾驭住你，会让你不安、失眠、焦虑等等。但我们换个角度来看看，如果你是对它是有兴趣的，那是否它会受益于你，被你利用呢？
是的。改变对压力的看法，还能促进人们的健康。
02
颠覆认知：压力有益于身体健康
我们从生理的角度来解释这种现象。
一般情况下，压力会让我们的心率加快，血管收缩，而这也是慢性压力与心血管疾病有关的原因之一。
但是，当参与者认为身体对于压力的反应有利时，他们的血管是会保持松弛的状态。
他们的心跳仍然砰砰直跳，但会是以一种更健康的心血管系统活动的方式，就和你开心或者受到鼓舞时的跳动方式类似。
这是因为当人们受到压力时，作为对压力的反应，脑垂体会释放一种压力性激素，就是我们常常听到的催产素（oxytocin）。
而催产素不仅仅作用于大脑，还有益于身体，如保护人们的心血管功能避免受到压力带来的伤害。
催产素还是天然的抗炎物，还能帮助血管在应对压力时保持放松。现在我们应该知道：压力为什么会让我们更健康了。原因就在于压力会让我们身体释放出催产素。
03
如何改变，对待压力的改变思维模式？
各项研究都有表明，压力本身并没有害处，而是认为压力有害才会有坏处。那我们应该如何去改变自己的思维模式，从“心法”的方向去修正自己呢？
要先改变压力的思维模式，首先要先了解自身的压力思维，下意识的刻意去关注自己面对压力时的反应，然后通过以下三个关键步骤进行改变：
第一步：承认压力的存在。
当我们感到压力的时候，不要去选择逃避它，而是允许压力带来的情绪，甚至可以更深入去探索，到底是什么给自身带来了压力呢？我在其它的一些场景下，是否也会有这样的压力存在呢？包括压力的出现后，自身的身体会有什么反应状况。
第二步：找到一些问题后，制定一些小正反馈。
举个例子。
领导要求你完成某项KPI，你觉得难度太大了，像一座山压住自己，每晚睡前想这件事想到睡不着。
那这个时候你要去关注，是你自身能力的原因，还是领导制定的绩效要求太高的原因？
自身原因：把要完成的目标拆分成每个小目标。
如领导要求你一个月引流1000人，那就代表你每天要完成34个人数的目标。这个时候可以制定小作战目标，是编写更多的内容铺量，还是再新增另外一个平台传播，还是准备通过高质量的内容突破？
无论是哪个方向，这都是一种积极的思考方式。在选定好方法后，再去列好计划，按照自己的节奏去走，每完成一项小目标就解锁自己的“成就感”，这样才会更有动力去完成最终的目标。
领导原因：和领导一起拆分一些数据分析等，并不是以“我一定要领导把这个KPI取消”为准，而是“每次领导更愿意听我说”作为小一些小正反馈。当然，原目标是100，你心中目标是60，但谈成了80也是一项很大的进步。
最好的方式，还是多沟通，两者结合起来像打套组合拳的方式去解决问题。其关键的核心就在于，“你是去解决的过程中”，而不是逃避。这属于积极的反馈措施，把追求拉近到眼前，会更让你有动力。
第三步：持续练习。
任何思维模式的改变，都是需要练习和提醒的。
只要你遇到压力，你第一反应就回归到第一步，下意识的承认压力，接受压力，然后再去想办法。好比如只要你一感到心情郁闷，你就可以翻看回这篇文章，再次加深你对压力的认知意识，加强你要改变对待压力的态度。
短期改变不了也别泄气，一步步来，没有人能一步到位的。
这种思维的改变，是更多积极变化的催化剂。我们很多人认为有些问题根深蒂固、难以改变，但这并不表示我们无能为力。压力本身不可避免，但你遇见压力，也就收获了一个利用压力的机会。
有组数据调查显示，最幸福的人并不是没有压力的人。相反，他们是那些压力很大，但不消沉的人。这些人认为自己的生活接近完美，我们称这种现象为“压力悖论”。
艺术家、运动员、外科医生、音乐家、游戏玩家，当他们专注于艺术或技能中时，这些领域高手都表现出明显的“挑战反应”迹象。
这些所谓的“高手”是因为自己能力高强就没有压力了吗？
并不是，他们在大赛上承受的压力是巨大的。但他们都知道一点：你认为压力好，压力就帮助你；你认为压力坏，压力就折磨你。
在一些体育竞赛的场次中，压力甚至还会逼出你最强的潜能属性，打破平时训练都没办法做到的记录。
最后，想分享库珀·埃登斯曾说过的一句话：
“与其恐惧，不如拥抱。”
我是壹心理，世界和我爱着你。
