一
前两天，参与了一个自杀危机的志愿者培训和案例分享，梳理这些案例，会发现，往往走极端的人有几个点，要特别注意：
1、和亲人朋友或者亲密关系有裂痕没有处理或者从亲友处求助受挫；
2、从其他浅关系（比如网友、朋友圈等）处求助受挫；
3、放弃求助任何资源，心灰意冷；
4、伴随其他急性创伤事件的刺激，情绪无法控制；
5、通过自残等行为来意图引起别人的关注。
当然，这个只是一般性的描述，肯定不全面，因为没有深度访谈过有过类似经历的人，具体需要结合情境和个案。
之前我曾经征集过抑郁症痊愈者的克服困境的经验，发现她们中的一些曾经有过自残经历，当时不太理解，这次培训中提到一点，很可能她们痛苦的感受强烈，希望通过其他的一些比如伤害自己的方式来转移注意力。
培训之后，大家的心情有些沉重，当然，也觉得可以做更多。
比如：
1、当身边的亲人、朋友、同事心情突然变化，沉默寡言时或者不出现在惯常出现的生活事件里时，记得抽空关心一下，哪怕只是一句问候和一个电话；
2、当身边的陌生人心情明显沉重压抑时，哪怕给她一个微笑，也许就能缓解她的痛苦；
3、如果看到陌生的网友表达很压抑或者极端的打算，给予及时的力所能力的抚慰和询问，同时也把一些更专业的危机热线电话给到她们，因为毕竟我们不是最专业的。
以下列举一些公开的热线电话：
北京回龙观医院心理危机干预热线电话：800-810-1117
中国心理危机与自杀干预中心救助热线电话：010-62715275
北京危机干预中心电话：010-82951332
上海市危机干预中心电话：021-64383562
二
另一方面，如果是处于低迷情绪中的个体，其实也有一些方法从这样情绪中走出来。先从一个个案引入。
昨天翻杂志，看到育儿嫂范雨素的故事，她是一名离异的二孩妈妈，靠给别人做育儿嫂，独自把两个孩子拉扯大。
她来自湖北，生活在北京皮村的城中村。前段时间她在网络上写了一些自传性的文字，吸引了很多关注。
但出名后她的生活仍然是不温不火的，甚至女儿也嫌弃她沉迷于写作，没有赚到钱，把她微信删除掉；
也有出版商找到她要包装要合作，但是她比较“轴”，想更多坚持一些自己想坚持的地方。
她也坦陈，之前她曾经有过比较重的抑郁症，但是正是经由书写，让她可以有喘息的空间，可以自己跟自己对话。
所以，当时她的文章出来后，大家都觉得虽然似乎从事的是底层苦力的这样一个工作，但是她的灵魂是自由的，表达也是多元的，从来没有停止过自我探索和自我救赎，这让很多人都羡慕这样直接和自由的表达，甚至有北大教授找到她，要做一些皮村文学团体的研究。 我想，她的故事，可能能给我们每个人以启发。
一个人如果想明白活着的意义，有一些比较笃定的坚持，就比较容易找到生命的动力，而不会轻易去改变。 也许是她从写作中找到的乐趣，所以她仍然愿意花时间去继续。
比如她最近的打算是上午做半天的小时工，一个月挣两三千元，够房租和女儿的上学费、生活费就可以，下午和晚上她是自由的，她要用来写作。
我挺佩服能这样笃定地安排自己的人，向她学习！ 另外，她的启示在于，如果有周期性情绪的低迷的朋友，不妨尝试写作，把自己的所思所想表达出来。因为，念头和想法可以天马行动空，但形诸笔端的时候一定会有一些理性的思考和整理，借此我们就是系统性盘活了自己的支持资源：内心的积极一面的力量，以及来自于生活空间其他人事物给予的力量。
还有一个启示在于，尽量找到自己感兴趣的事情，持续去做，如果不是写作，也可以是养花、画画、弹琴、逛街、打球等等，一定有一个事情自己不烦，可以让自己去疏解的，当然尽量是一些健康、积极的爱好，这样比较具有可持续性。
三
世界无限大，但当我们心思处于一个点，完全纠缠沉溺在让自己痛苦的事情时，我们针尖那样的事情对于我们来说，就是整个世界。 所以，经常性跳出来看自己，来觉察，非常重要。
低迷状态的人可能觉得自己是沧海一粟，渺小无助和孤立，但是烦恼其实也可以是沧海一粟，我们放下烦恼，其实可以拥抱整个天空。 昨天看完黄启团老师的书，他是壹心理的投资人，是很成功的企业家，但他一路走来也很不容易，他将他自己打拼以及朋友打拼的案例进行总结，给大家揭示了一些职场发展乃至于经营人生的策略。
给我的启示大概有以下几点：
1、笃定自己的目标，找到自己的擅长去钻研，发展比较优势；
2、思维灵活，如果觉得道路不对，就不要计较沉没成本，而是及时止损，调整赛道；
3、赚钱其实是附带的东西，关键是找到能激发自己生活动力的东西，且能够对别人对这个社会有所帮助的事情，那么，很多东西就是自然而然的；
4、有时候我们说对事不对人，但是真正在一些人际的相处中，比如领导对下属等等，更多还需要对人不对事，就是先看到别人做事的动机和个人本身的困境，再来评价他做的事情，这样能让人感觉到尊重，从而激发做事的动力；
5、永远相信自己，在心里告诉自己配得上那些追求的目标，要有配得感，卸下压力和自我攻击，决定目标就坚定地走下去，多求助身边的资源，发现机会，感恩别人，祝福自己。
黄老师提到一点，很多抑郁症的根源，其实在于向内攻击，觉得自己不够好状态不好，慢慢地状态就会越来越严重。 所以，我想，在每个情绪低迷的时刻，其实是可以跳出来，有一些相对超脱的思维。
具体来安抚自己的情绪，最近学到一些办法，跟大家分享：
1、深呼吸和冥想，让自己静下来；
2、把自己还原成孩子，用孩子的视角去简单看世界，享受生活；
3、出门走一走，抬头看看蓝天，看看云，这是张沛超老师的方法，放空自己，云自由来去，就像我们的情绪，也是我恰巧经常跟案例对象提到的；
4、求助我们的亲朋好友或者网友或者一些咨询平台，当然可以不是求助，就是聊聊天的形式；
5、培训时老师们提到的，如果感觉孤立无助，我们可以自己抱抱自己，想象有一双大手用自己喜欢的方式，抱住自己，安抚自己，在这个状态待一会，直到自己完全好转。 其他的办法， 可能每个人都有一些秘笈，欢迎您留言补充~
