生活中，我们时常会遇到这样的事情：
工作上，同事要自己帮忙分担一些事情，但自己真的没时间和精力去做，拒绝了又害怕对方不高兴；
父母要求自己能够回到他们身边工作，但自己现在并没有做好准备，不这样做的话又担心他们生气；
伴侣喜欢干涉自己的事情，但自己又不敢拒绝，担心对方不开心；
……
其实，上述情况就是我们不敢拒绝别人，因为拒绝很可能产生一些列“失去”，比如，失去友情、亲情，以及爱情，但这样的隐忍自己又不情愿。
那么，我们该怎么拒绝别人，才不会伤感情呢？
今天的文章，我们就来说说。
01
拒绝别人，会带来伤害
当一个人表达需求，被拒绝后，会有种羞耻感，因为那是一件丢面子的事情，同时，这种糟糕的感觉还会引发怒火，这也是很多人不敢拒绝别人的原因。
就像前面说的例子，如果我们拒绝了同事的需求，他们很可能会认为自己不仅失去了面子，接下来还会对我们生气、甚至感到失望，觉得我们很难相处，进而想离开。
从心理学角度来说，被人拒绝相当于被人否定，“是我不够好，所以才会被拒绝”、“是我不重要，所以对方才不满足我的需求”，这样的体验本身就是一种伤害。
但从我们自身的角度来说，如果自己一味地顺从或服从他人的要求，内心也会有种委屈感，“凭什么我都要听你的”、“为什么我的事情要听你的安排”，这样的感觉也是在伤害自己。
可见，拒绝别人，会让对方受伤，而不敢说“不”，又在自我伤害，而如何选择的背后，就是在确认“谁更重要”。
02
拒绝别人，是让彼此成长
前面说了，如果我们过多地在意他人的想法，就不会拒绝别人，但我们都知道，成为自己，才是每个人生命的意义。
也就是说，我们要学会尊重自己的感觉，倾听自己内心的声音，敢于拒绝别人，更重要的是，拒绝别人，是让彼此一起成长。
当然，这么说并不是要我们一意孤行，做事时完全不顾及他人感受，而是想说，过于在意外界的评价和说法，会让我们失去自己，做自己，从学会拒绝开始。
从对方的角度来说，被人拒绝是一件破自恋的事情，但那或许是一件好事，因为他们会意识到，“没有人会完全无条件地爱着自己”，这是从全能自恋到健康自恋的过程。
也就是说，能够接受被人拒绝的人，才是一个心智成熟的人。
为什么有些人一旦被拒绝就暴怒？因为他们的全能自恋，他们还希望周围人像照顾婴儿时的自己那样，满足自己的一切需求，他们忘记了自己已经长大了，需要独立了，而心理独立的标志之一就是能够接受别人说“不”。
从自己的角度来说，敢于拒绝别人，是自己的权利，同时也是在为自己设立边界。成人之间想要相处舒服，就需要边界感，因为那是让人理解自己的开始，更是学会尊重彼此的做法。
可见，学会拒绝别人，对自己和他人都是有益的，因为那是成长之路的所需。
03
不含敌意的坚决，
是树立边界意识的最好方式
当我们知道拒绝别人，是一件对人对己都有好处的事情时，并不意味着，直接说“不”就是好的方式。
因为简单地说“不”，有时很难让人接受。那么，怎样拒绝别人，才不会伤感情呢？
答案是，不含敌意的坚决。
不含敌意的坚决，是自体心理学派创始人科胡特提出来的，意思是“我拒绝你，态度特别坚决，但是我没有敌意”。
也就是说，在某件事情上我拒绝了你，但并不代表我不喜欢你，我不爱你了。
就像前面说的例子，父母要求我们回到他们身边工作，我们没有做好准备，或真的不想回去，这时我们需要做的就是，告诉父母自己真实的想法，然后让他们感受到我们的爱。
因为父母要求的背后，就是在确认我们对他们的爱。
做到“不含敌意的坚决”，关键是两步：
第一步，心平气和地说出自己的真实想法；
第二步，让对方感受到我们的爱意。
其实，那些拒绝后生气的人，大多是因为感受到自己不重要，而如果我们能够在拒绝的同时，让他们感受到我们是在意他们的，那么就在很大程度上缓解了他们内心的伤心和难过，以及气愤。
当然，如果有人在我们“不含敌意的坚决”的拒绝后，依然很受伤，觉得我们很难相处，这或许说明，这段关系本身就不值得维系，这个人本来就不值得我们在意。
因为真正在意我们的人，爱我们的人，一定会允许我们做自己，并接受我们没有敌意的拒绝。
另外，我们还要意识到，建立边界，是我们自己的事情，也是他人理解我们的一次机会。
理解自己，并不是别人的义务，但把自己变得更好地被理解，那是我们要做的事情，而没有敌意的一次拒绝，就是最好的开始。
总之，我们要懂得边界感在人际关系互动中的重要性，因为不敢拒绝，对人对己都是不利的，而学会不含敌意的坚决，可以让关系健康维系下去。
