文：俞林鑫
来源：俞林鑫心理工作室（ID：psychotherapist_ylx）
人对于自我价值的感觉有两种。
一种是好的自我感觉，比如被欣赏、被认可，或取得好成绩后，个体体验到的幸福感和自信感。
另一种是坏的自我感觉，比如失败了，亏损了，被否定了，此时，个体觉得自己是糟糕的，体验到一些负面情绪（失落、沮丧、自卑等）。
这两种感觉不断地被体验到，人与人之间的差别，很多时候跟怎么面对糟糕的自我感觉有关。
对糟糕的自我感觉有三种常见的态度。
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一是回避的态度，想方设法避免体验到自己的不好，哪怕为此错失了机会，这是自卑者习惯用的方式。
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二是扔掉的态度，把糟糕的感觉扔给别人，以此洗白自己，维持幻想中的美好，自恋者常常以此来否认糟糕的自我感觉。
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三是承认、面对与挑战的态度，这种态度能将坏的自我感觉转化为好的自我感觉，这是更为成熟和现实的态度，自信的人会选择这种方式。
我们来举个例子加以说明。
男生小童鼓起勇气向一个青睐的女子表白了，但被礼貌的拒绝了。
那么，他会怎么选择呢？放弃还是再试一试？
假设小童是自卑的人，他的体验主要是沮丧和失落，他会马上冒出诸多自我否定的想法：“我没有魅力”、“她不喜欢我”、“她看不起我”，他后悔自己的一时冲动，为了避免再次体验这些糟糕的感觉，他决不会再表白了
哪怕周围人不断地鼓励，他也会找到诸多理由来拒绝。
假设小童是一个自恋的人，他的体验更多的是愤怒，他决不会放弃，而是会以“死缠烂打”的方式再次表白。
这种表白的动机是破坏性的，主要是为了宣泄愤怒，把那些糟糕的自我感觉扔给对方。甚至幻想着报复：先把她泡到手，玩够了之后再抛弃，这种报复性幻想同样是为了维持自己好的感觉。
假设小童是一个自信的人，他也会体验到沮丧和失落，以及冒出一些自我否定的想法，不过更多积极和现实的认知会出来，比如：“也许她还没准备好？”“会不会我太直接了？”“是否再等等？”
这些更现实的想法让他不会轻易就放弃，而更能做出理性的选择。
自信者储存了更多好的自我感觉，这成为了消化糟糕自我感觉的土壤，因此，他们被自我提高的动机所驱使着，不那么回避和害怕失败。这种敢于失败的态度会带给他们更多的成长与发展，并不断地积累好的自我感觉。
由于害怕体验到自己糟糕的感觉，害怕别人发现自己是不好的，自卑者总采取自我保护的方式，习惯性地回避可能的危险，由此而错过一些自我发展的机会。
这会形成一种恶性循环：由于错失了成功的机会，增加了糟糕的自我体验，让他们好自我的感觉越来越少。
一个自卑的女孩遇到了同组的一个男生，一下子被他吸引了。他个子高，长得帅，既阳光又潇洒，还很幽默健谈……所有这些，都达到了她理想中的恋人标准。不过，她不敢奢望，她把喜欢藏在心里，害怕有所表露。
在小组作业过程中，两人之间有了一些交流，关系慢慢变得亲近。后来，女孩发现男生对她也有喜欢，因为她时不时地感觉到男孩眼中的火辣辣的光芒，这让她很开心。
但她不太相信自己的直觉，她不断地告诉自己不要想多了，因为这与她的自我认知相差太远了。
身材吗？太胖了；容貌吗？脸太圆了；性格吗？又不好；成绩吗？他好像不太知道，她难以给自己一个相信的理由。
突然的惊喜来了，有一次，男孩主动发出了看电影的邀请，她非常激动，但更多的是惶恐不安，她莫名其妙地拒绝了对方。紧接着，她看到男生在朋友圈晒了一张图，附上几句难过的话，她知道这跟她有关，看到这些话，她心里很痛，为证实了这种喜欢而泪流满面，但就是没有勇气跟他去说话。
女孩内心觉得配不上对方，当发现男孩喜欢她时，她既有强烈的激动，又有强烈的怀疑和害怕。后者占据了主导，她采取逃避的方式缓解了内心压力。她害怕恋爱之后，对方最终发现她很糟糕而不喜欢她，周围人会嘲笑她，这些悲观的联想让她不敢跨出第一步。
由于害怕体验自我糟糕的感觉，女孩没有勇气去面对一次挑战，失去了一次体验好自我（当被喜欢时）的机会。这个自卑的女孩就像一个谨小慎微的投资者，一次又一次地错失了投资的机会，让自己的资金（自信）难以增殖。
由于长期缺少成功的体验，贬低好机会的价值，自卑者认同了卑微的身份，这是他们更为熟悉的感觉。
他们会选择跟不如自己的，或者差不多的人在一起，因为这会让他们自我感觉良好。他们害怕与优秀者交往，因为优秀者会让他们不断地体验到自身的糟糕。
很明显，过度的自我保护限制了自卑者的发展，无法进入自信增殖的正循环。
自卑者需要学习自信者处理失败的态度，即承认、面对糟糕的感觉，克服逃避心理，培养一种挑战的态度，不断取得脚踏实地的成就，不断积累好自我的感觉。
首先是承认
糟糕的感觉是生活的一部分，就像糟糕的天气一样，当这些感觉来的时候，你不妨承认它的来临，不去对抗，也不去回避它。
这种坦然的态度使你不那么害怕它们，这些感觉带给你的困扰便会慢慢下降；当你逃避或对抗那些糟糕的感觉时，往往它们会折磨你好久。
同样以股票投资来做比喻，一个好的价值投资者是不会介意股票一时涨跌的，他看重的永远是这只股票真实价值的变化，而不是一时的价格波动。当股价下跌时，他知道这是常见的情景，不会因此而惊慌失措或斤斤计较。
其次是面对和挑战
承认糟糕的感觉并不是放弃努力。在失败面前，人不能束手就擒，乖乖投降，而是要有挑战的心态。努力学习，查漏补缺，认真备战，积累经验，这才有可能转败为胜。
在这个过程中，需要觉察和克服各种消极退缩的想法，以建设性的想法取代之。同时，不用幻想着一劳永逸的胜利，这本身是一种不切实际的态度。面对问题，解决问题，从中得到体验与成长，这才是生活更现实的态度。
第三是脚踏实地，不断积累现实的成就
好的自我感觉应基于现实的成就，不能自欺欺人地存在于幻想中。画饼再诱人，毕竟只是空想，实实在在的成就才有说服力。
所以，不妨一步一个脚印地把该做的事情做好，不断积累好的自我感觉。
一个好自我感觉越多的人，就像一个有充分现金流的投资者，能以坦然的心态面对一时的失败，而绝不会一蹶不振。
