每个人都难免遇到情绪失衡的时候，在生活中我们也会体验到各种各样的消极情绪，为了不让其影响学习、工作和生活，掌握一些调节情绪的方法是很有必要的。
那么，要如何调节自己的情绪呢？又有哪些技巧呢？
首先，我们要了解什么是情绪。
情绪和情感是不同于认识过程的一种心理过程。通过和认识过程的比较，可以进一步说明情绪和情感的性质。
1.情绪和情感是以人的需要为中介的一种心理活动，它反映的是客观外界事物与主体需要之间的关系。外界事物符合主体的需要，就会引起积极的情绪体验，这种体验构成了情绪和情感的心理内容。认识过程则是对事物本身的认识。
2.情绪和情感是主体的一种主观感受，或者说是一种内心体验。轻松、愉快或沉重、悲伤都是内心体验，它不同于认识过程，因为认识过程如感知觉等，是以形象的形式反映外界事物的；思维则可以以概念的形式来反映外界事物。
3.可以从一个人的外部表现看到他的情绪上的变化，高兴时眉开眼笑，生气时面红耳赤，害怕时身上会发抖。在进行认识活动时却看不到他有什么外在的表现。因为情绪和情感有其外部表现形式，即表情。
4.情绪和情感会引起一定的生理上的变化，例如心率、血压、呼吸和血管容积上的变化。愉快时，面部的微血管舒张，脸变红了；害怕时，面部的微血管收缩，血压升高，心跳加快，呼吸减慢，脸变白了。这些变化是通过内分泌腺的作用实现的，认识活动则不伴有这种生理上的变化。
情绪分为两种：
1、原生情绪，指的是一个人在事情发生之后的本能反应；
2、衍生情绪，指的是人们对原生情绪加工之后的感受。
比如，有个人在路上开车，有一辆车从边上飞快地超了过去。一开始这个人的情绪可能是害怕，但当他觉得对方肯定是故意超速的时候，害怕的情绪就变成了愤怒。这时候他可能会加速追上去，结果导致追尾。
这个例子里，害怕是原生情绪，愤怒是衍生情绪。衍生情绪是导致人们做出不合理行为的诱因。所以，调节情绪的关键，在于学会控制衍生情绪。
怎么提高自己调节情绪的能力呢？
01训练自我关注能力
要专注当下，尽量不对已经发生的事情做主观评判，以免引发负面的衍生情绪。你可以把自己的想法形象化，在这些想法没有影响你之前，想象它们正在用某种方式离你远去。
02不加评判地观察自己，用应对思想抵抗自己的消极能量。
人在生气的时候，最容易质疑自己或者周围的人。这时候要做到就事论事，对事不对人。举个例子，假设你弄丢了一块很贵重的手表，正确的做法不是抱怨自己很粗心，而是要用类似“人难免会犯错、人无完人”的应对思想安慰自己。
03学会平衡思考
懂得平衡思考的人会优先考虑自己的长远目标，做出最有效的决定。比如，有个人工作很忙，但领导又给了他一个新任务，他觉得很委屈。这时候他并没有表现不满，而是冷静之后再和领导沟通。因为他知道和领导发火只会对自己不利。
这就是一种平衡思考。
当你做不到平衡思考时，可以想一下如果是朋友遇到这种情况，你会怎么劝他。
04学会处理情绪危机
你可以从别人的角度出发，给自己写封信，说说自己在处理情绪方面最近做错了哪些事，鼓励自己做出改变。其次，你可以想办法转移注意力，想一下做什么能让自己高兴一些。
最后，你还要制定一个危机应对方案，内容包括：是什么引起你的情绪危机，陷入情绪危机时你有什么表现，为了转移注意力你可以做什么事情等等。
情绪危机容易让人失控，就是因为人们很少提前制定应对方案，这意味着只能用过去那些不管用的方法来应对。
在现实生活中，调节情绪的办法远不止以上四种。希望大家能够行动起来，找出一种适合己的方法来排解消极情绪，让快乐常驻心间。
