提问：“我的性格偏内向，还有点懦弱，有的时候室友在我睡觉的时候聊天，看电视剧，开着灯，自己总是不敢提出要求。
但她们的性格很直接，我有的时候打扰到她们就会直接去说我。
我想早起的时候，她们就说我打扰她们，几次之后就和我吵。
我不想改动我的计划，但因为我是混寝，她们都是一个班的，我不知道怎么去沟通。
向家里的亲人求助过，但性格懦弱不敢去和别人理论。怎么才能改变这种状况呢？”
以下为Melody的交流文字版回答：
通过这个事件的触发，引导你思索“如何对别人提出要求”？
这是个很好的问题，因为当你意识和觉察到这点的时候，已经在正视自己的性格，是否可以完善和改进，从而改变自己和别人的交流模式，调整自己的心态和情绪。
这对于年轻人来说，是很宝贵的一个自我觉察和成长的开始。
首先，“不敢提出要求”是种现象，是什么样的认知模式在背后隐隐作决定呢？
每个人都有一部内心的精神电台，在无形地操控我们做出选择。是“我提出要求，就会引发别人的不满”，还是“我不可以让别人不高兴”“每个人都开心，才符合我的价值观”“我不想与别人发生冲突，凡事要以和为贵”？
我试着列举了几个认知因素，你可以仔细地记录下来，你自己的内心想法。
写出你真正顾虑的东西。这个内容可能是来源于你的记忆、经验和童年时代，所塑造的根深蒂固的模式。
比如很多孩子在童年时期，家长会用“听话懂事”的夸奖来赞同孩子，孩子不自觉就形成了对自我的认知，并且会吧这种外界的模式固化在自己的行动模式中。
很多诉求被压抑下去，因为要迎合外界的评价。
“懦弱”一词是你给自己的性格贴的标签。请你毫不犹豫地先给自己撕下这个标签吧。
因为在这种选择中，是一把双刃剑，你的“温和”形象虽然让你没有达到自己内心的渴求，然而身边的人也会觉得你性格脾气比较好，不愿与人冲突。
所以，一枚硬币的正反面既有美德，也有痛苦。
除了一味地遵循不与人冲突，或者另一个极端，与人发生争吵，有没有第三条方向？
合理、科学、不卑不亢，不带愤怒情绪地提出客观事实，对事不对人。
寻找对彼此有利的解决方案。
这个方面，是需要训练的。因为多年的习惯养成了，是难以一时改变的。
也许，你可以通过在一些社团，和需要与人交流的学习平台，来锻炼自己沟通交流的能力。
从根源上，来调整自己不善表达的问题。
同时，也接纳自己内向的性格。内向没有什么不好，也有很多学习的优势。
因为问题来源有限，所以仅做参考。祝你正面自己性格，扬长避短。
