作者：Zack戴
来源：微信公众号：MindfulnessTherapy（ID：MindfulnessTherapist）
写在前面：
本文是由Zack编译自哈佛大学附属麻省总医院青少年心理健康中心的文章，原作者是Ellen Braaten博士。新学年伊始，父母和孩子往往都会感到不同程度的焦虑。孩子可能刚从小学升入初中，可能搬到了新的学校，进入新的环境，遇到新老师，新同学，新的学习挑战。孩子需要在生活与学习和人际等很多方面都做出调整来适应，这是非常大的压力。作为家长，您能做些什么来帮助孩子使他们过渡地更加顺利呢？下面是一些提示。
1.了解您孩子的老师。没有人比他的老师更能影响孩子在学校的成功。如果你的孩子在上小学，请在学年早期跟老师做一个自我介绍。如果你的孩子在中学或高中，在那里他将有更多老师，家长可以利用参加返校日的时机跟老师多多交流。如果您的孩子有学习障碍或其他特殊需要，请毫不犹豫地联系孩子的老师并表达您的忧虑，可以用书面的形式，保持简短，明确您的忧虑，并征求反馈。
2.和你的孩子谈谈她学年的目标。对于年幼的孩子来说，这可以很简单，比如”今年我想学读诗”。对于年龄较大的孩子，它可能包括帮助你的孩子选择适当的课外活动。
3.鼓励孩子建立社会关系。如果你的孩子还小，可以鼓励和支持他安排与新老朋友的约会。比如计划在周末与同学一起活动，帮助孩子建立人际纽带。如果您不确定孩子适合和谁一起玩，请根据孩子的个性向孩子的老师咨询建议。社会关系不仅仅适用于你的孩子，应该与其他父母建立关系，因为它是了解你的孩子的同龄人的好方法。
4.减少压力。这可以从确保你的孩子有足够的睡眠开始。睡个好觉是拥有一个快乐、适应良好的学习时光的必要组成部分。确保你的孩子不会过度投入学习，这样他才能有时间睡觉。此外，不要忽视吃一顿丰盛的早餐，提供健康的零食和午餐的重要性。
5.参与其中。如果可能的话，在你的孩子的学校做志愿者。这对工作忙的父母来说可能很难，但你可以自愿在下班后支持孩子的老师——例如，帮助协调返校之夜，或者计划一个像万圣节班聚会这样的一次性活动。研究表明，父母参与较多的儿童往往更成功。至少您可以向老师表达自己参与学校活动并作出贡献的意愿和能力。
6.关注积极因素。如果你的孩子倾向于纠缠于新学年过渡期的消极方面，请帮他看到积极的那些方面。指出学校、教师或教室比以前好的地方。同时请控制住自己的情绪。你也感到焦虑是正常的，但你不希望情绪影响你的孩子。保持冷静，自信，如有需要，可以寻求专业心理人士的支持。
7.共情孩子。承认这是一个充满压力的时刻。适应新情况和学会应付是生活中不断变化的部分。应对新学年的变化是孩子学习以后生活所需的技能的好机会，比如换工作、搬到新城市或开始新的职业。帮助孩子觉察到这种变化，并和孩子共情，这会使孩子更容易超越压力。记住，给你的压力和恐惧起个名字，可能会帮助你征服他们。
8.注意压力的重要迹象。并不是每个孩子都能很好地适应向新学年的过渡。虽然感到焦虑是正常的，但如果焦虑持续几周就不正常的了。如果你的孩子睡眠困难（睡眠太多或太少），她的饮食习惯改变（暴食或对饮食不感兴趣），似乎经常抑郁，总是焦虑，并失去了快乐，一定要帮助孩子寻求帮助。首先与孩子的老师和/或学校心理学家或辅导员交谈。如果问题仍然存在，请向精神病医生或心理学家寻求额外的评估或治疗。
9.坚持规律生活。当孩子们知道生活中将会发生什么时，他们会适应地更好。如果你有一个去年的例行习惯，请 继续吧。如果某些事情需要改变，如孩子课后要去做其他事才能回家，请尽可能提前告诉您的孩子。
10.除了建立常规程序外，还可以帮助建立家庭作业程序。家庭作业是父母和孩子经常抱怨的。找出固定一个时间和地点做家庭作业，如晚饭前和餐厅，并坚持下去。
