这里是壹心理互助社区出品的音频解惑节目，“听一个心理锦囊，解决一个心理问题”。我是咨询师南茜。
亚里士多德说：每个人都会愤怒，这很容易。但在适当的时候，为了适当的目的，以适当的方式，对适当的人愤怒却不是每个人都能做到的，也绝非易事。
可见，掌握好愤怒这个情绪并非易事。
愤怒，它是一种粗暴的情绪，一股难以控制的巨大力量，如果不顾后果的发泄愤怒，足以使事情发展到我们期望的反面。
愤怒也是穿着盔甲的恐惧，是当我们感受到别人的伤害之前作出的防御性反应。比如说当我们遭遇了不公正的对待的时候，感受到不被尊重、被侵犯的时候，或者我们无法容忍某些行为的时候，我们便会表达自己的愤怒。所以也可以说愤怒是人的一种本能，可以帮助我们避免受到伤害。
不论以什么形式，愤怒都不可避免的涉及道德。因此，对于愤怒本身我们会去害怕它，比如有人发完脾气会很自责、很愧疚，觉得自己不应该发脾气。我们的品行可能会因为无法控制这种冲动而受到质疑、被人贴上一些不够成熟、冲动的标签；又或者会被人看成是一种脆弱、无能的表现。
发泄愤怒对我们在社交中的处境可能会产生不良后果，还有可能会破坏人际关系。
今天我们要分享的锦囊主题就是：当感受到愤怒的时候，该如何化解？
我们知道，情绪么有好坏之分，愤怒也一样。当我们感受到愤怒的时候，不是马上去发泄，我们可以稍微的退后一点，慢一点，看看我们为什么会愤怒？前面我们说了愤怒是穿着盔甲的恐惧，那么我们恐惧的是什么呢？是怎样未被满足的需求呢？
接下来我们用一个例子来说明：
比如：今天上午在公司开会，领导在会上不留情面的批评我：“说我最近工作进展的很慢，不够用心。“听到之后我感觉很愤怒，但因为是在开会，我当时也只能说：好的，我知道了！但结束后，我越想越生气，愤怒。我脑袋里不停盘旋着的想法是：凭什么当着那么多人的面说我，又凭什么说我最近没用心，我每天加班你没看到吗？
感觉我已经被愤怒充斥了，不想继续下午的工作，但我又觉得这样是不应该的，我们不该被愤怒牵制。但我的脑子里对上午的场景挥之不去，我感觉更痛苦了。
如果我们是案例中的主人，那么我们该如何处理这个愤怒呢？
我们先要去接纳这个愤怒，并愿意和它多呆一会，接下来去觉察愤怒背后的内在的需求；
领导当着众人的面来批评我，我会感觉到不被尊重，这里就有一个被尊重的需要；批评我工作不用心，但明明我每天都加班呢，这时我是委屈的，感觉领导没有认可我，这里就有一个被认可的需要。
当我们看到了愤怒背后的这些需要，而这些需要不能被满足的时候，我们就自然就有了愤怒的情绪，所以愤怒本身有什么错呢？
显然情绪的存在是没错的。当我们可以正常看待它，没有高高在上的谴责自己的愤怒，而是温柔的接纳它的存在，我们便不再去对抗它的存在，那么我们的痛苦自然也就少了一层。
带着这种理解和接纳，我们在去做进一步的处理：
一、勇敢表达出我们的感受
压抑愤怒不去表达并不是一件有利的事情。上面的例子中：我虽然愤怒，但没有表达，别人并不一定能够清晰的探测我们的内心世界。很多时候因为我们害怕冲突，害怕冲突后的人际关系断裂，总是让自己忍一下。不停的忍耐，总有一天你会有个集中大爆发，如果到那个时候，你和别人关系会怎样呢？
因此，我们可以带着被拒绝的担心，勇敢的说出一些自己的感受来，如果在当下我们没有办法说，我们也要找机会去说出来，或者通过文字的形式去表达，一定要让别人知道他的行为对我们的影响是什么，我们的感受和需要是什么。上例中的我的感受可能是：委屈、失望。就可以表达为：领导你这么说我，我内心感觉很委屈的，因为最近也一直在加班。
二、建立发泄愤怒的途径
我们可以拍打抱枕、用力的捏减压球，也可以找一个空旷的地方吼上几嗓子，只要感觉能让自己内心的压抑疏解掉，哪怕你把你不喜欢的人的名字写下来，狠狠的骂他一通也是可以的。情绪宜疏不宜堵就是这个道理，就是如果这是一滩废水，我们最好是疏通它，让他流出去，而不是给他覆盖起来。
三、运动是缓解愤怒的有效方式
当我们感觉自己愤怒、郁闷的时候，建议去运动，可以去跑步、骑车、游泳都可以，因为运动可以促使我们的大脑产生多巴胺，（是下丘脑和脑垂体腺中的一种关键神经递质，用来帮助细胞传送脉冲的化学物质，中脑的神经原物质多巴胺直接影响人们的情绪。多巴胺的作用是传递亢奋和欢愉的信息。），所以郁闷的时候尽情的去奔跑吧，出上一身汗，让自己愉快起来。
如果你没有办法进行上面所说的运动，可以选择一些舒缓的方式，比如通过瑜伽、冥想、正念的方式来缓解愤怒的情绪，通过对内在的觉察，全然的接纳当下的自己，减少头脑的中想法的对抗和冲突从而达到平静的目的。
四、向他人倾诉
倾诉这件事，很多女生是非常擅长的，但男生可能会稍微的困难一点，很多男人会有“男人有泪不轻弹”的观念，但向我们信任的人去倾诉我们的愤怒，也是非常有效的化解愤怒的途径。每个都都需要被倾听，被理解！
总之，我们不需要去畏惧愤怒，愤怒的感受可以帮我们厘清我们在关系中的位置，促使我们去建立自己的边界。让我们知道我们可以接受的是什么，不可以接受的是什么。
谨记：篱笆筑的牢 邻居处的好！
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