文：
来源：高太爷（ID：gaotaiye0504）
恢复正常更新后，这段时间后台留言剧增，很多是庆贺我回归的，也有一部分是询问问题的，其中有一类问题较为普遍，概括而言是：
如何克服焦虑情绪，保持内心平静？
01
其实，关于焦虑的具体方法已经写过很多：
为什么越努力，越焦虑？
如何在压力下高效工作和学习?
要做的事情很多，总是很焦虑，不能静下心学习，怎么办？
月入几十K，为什么还是焦虑？
总是很焦虑，不能静下心来学习怎么办？
已过而立之年，对未来看不到出路感觉很痛苦怎么办？
为什么心急如焚时间很紧的人反而更愿意选择游戏？
。。。
这里我不想再写零碎的方法，我想探究下焦虑的本质，焦虑的格局，人生框架下的焦虑发展阶段。
知乎上有个问题：
为什么年轻人更容易焦虑？
这个问题是很有洞见的观察，我们很少见到焦虑的小孩，焦虑的老年人，焦虑的易感群体确实更多是年轻人。
为什么会这样？
这就涉及到人格层面的控制感问题。
从人格特质上讲，你是内控还是外控？
这里的内控、外控不是指的内向、外向，而是控制点问题，即你认为生活是由你控制，还是外在控制：
外控者：认为生活中的事情，主要是由外部环境力量决定。
内控者：认为生活中的事情主要由自己负责、控制，认为人是有控制力的，能够在自己的人生中发挥很大的作用；
这不是一个非此即彼的分类，而一个连续的区间，有专门的人格测试。
【一共10题，文末附，不影响阅读，建议先继续文章阅读】
内控、外控是一种稳定的人格特质，也是可以改变的，但在时间维度上，少年、青年、中年、老年等不同群体的内、外控倾向差异很大。
对于青少年来讲，天生就具有一种积极的乐观主义，似乎时间无限，能力无限，成长无限，成就无限，加上，来自父母、成人的保护，一般而言：
青少年对生活的是很有控制感的，认为生活是很美好的，认为自己是有能力控制生活的，他们虽然会感到压力，比如学习压力，社交压力，等等，但不会过分焦虑。
对于青少年这个群体，如果测试他们的人格特质，多半是内控的，即认为自己对自己的生活负责，认为通过自己的努力、奋斗、学习，自己是可以过上好生活的。
这种内控感对于青少年是一种重要的保护，也非常符合他们的成长环境，在他们象牙塔、受到父母家人保护的环境中，这种内控感，以及由内控感带来的希望、进取、奋斗，一直运行的非常良好，有助于能力的培养。
所以，一直到出校门之前，这种人格的内控倾向是较为稳定的，也运行良好，但一旦出了校门，很多事情变了。
我们突然从象牙塔中出来，从简单的、努力就可以成功的世界中出来，直面复杂的社会，直面即使努力了也不一定成功过的社会，直面各种打击，各种挫折，直接承受外界的各种压力。
在现实社会中，对于一件事情的成功，个人可能只占据部分的因素，外在的环境、外在的他人等外在因素非常重要，如平台，人脉，家庭背景等等。
但是，人格是具有相对稳定性的，我们还是习惯青少年内控者的视角，还是认为，自己可以对自己的未来、自己的生活负责，要一个确定、控制的生活。
但是，客观的事实是，成人世界的成功是复杂的，多因素的，不确定的，不是单一的能力维度、内在个人维度。
所以，我们的内控思维视角，会体察到现有能力与目标、成功、梦想的巨大差距，而陷于内控视角，我们将之归咎于自己的原因，自己努力的原因，自己能力的巨大缺陷。
个人内在资源与成功要求的不匹配，这就会导致巨大的压力，这种压力的直接结果就是焦虑，而越是焦虑，我们就越是感觉到失控，我们的人格倾向就越是追求能力，追求成长，追求稳定，追求可控，而这再次带来焦虑、压力。
这就开启一个恶性循环。
这样的循环是极其可怕的，也是难以停止的，焦虑也就源源不断的涌现。
成年人的焦虑之源。
所以，如何如何克服焦虑恐慌，保持内心平静？
这是个非常复杂的问题，下面给出的回答，与其说是方法，不如说是一种展示，是一种关于人生框架下焦虑发展的层次展示，是一种人生的轮廓，是一种焦虑的发展心理学，大约可以在焦虑迷茫时给出一点指导。
02
一个平静而高质的人生是怎样的？
第一阶段，是青少年阶段，我们都知道，我们有与生俱来的积极倾向，这是自然进化的策略，让我们在年轻时，拥有控制感、能力感，让我们聚焦我们的内在能力，忽视外在环境的险恶。
所以哪怕能力不足，但也能够初生牛犊不怕虎，敢拼敢闯，为未来奋斗打拼，为未来积蓄力量；
通常而言，这是一个心怀希望、积极乐观、未来无限可能，生活在有逻辑、有秩序的公平世界，致力于通过自我的确定努力，追求确定结果的内控者。
一个生活在确定世界里，追求确定控制的人。
第二阶段，在脱离保护性环境，我们真正开始奋斗时，社会会给我们上一课，我们意识到，原来自己不是世界的主角，世界不是围绕自己转的，这种与生俱来的错觉被打破，自己只是一个普通人而已。
对于目标、奋斗、梦想，它既取决于自己的能力，也取决于外在环境的制约，这是一个复杂的世界，既有确定的，也有不确定的。
我们致力于磨砺自己、追求能力，改变能改变的，也尝试打开自己，允许失败，允许失控，允许不确定性，接受不能改变的。
这是一个不确定世界的努力生活者，虽然希望生活可控，但开始真正接受生活不是完全可控这样一个事实，努力尽人事，努力接受天命。
一个不确定世界的既内控又外控的“中间控制的人”！
第三阶段，它是非常成功的第二阶段的结果。
虽然意识到世界是不可控的，但在面对诸多的挫折磨难之后，自己挺过来了，自己可以做到的，这会产生一种核心的能力，一种经过理性验证的希望能力，相对于我们与生俱来的盲目希望，这是一种自己理性建立起来的希望，是有稳定根基的。
这是一种更加广义的控制感，我们承认环境险恶，承认自己会失败，承认努力不一定有成果，但内心的希望不磨灭，不再是初生牛犊博怕虎，而是即便老骥伏枥，也志在千里。
开放，好奇，接受不确定性，接受脆弱性，接受失败，接受生活会有挫折、磨难，但始终能够心怀希望，然后认真地生活，享受生活！
这是一个始终心怀希望，不在于短期是否失控的非控制者，或者更准确说，是一个根本不追求控制生活，而是如同婴儿般打开自己，释放兴趣，追求纯真的体验生活，拥抱未来无限的可能。
结果如何不重要，过程和体验才是最看中的。
这是一个享受不确定世界的非控制者，或者更准确说，是不确定世界的一种更广义层面的内心强大者：
无需控制，尽情体验，尽情享受！
这是一个优质人生的三个阶段，是三个渐进阶段，它们无关乎成就，而是关乎焦虑、平静、开放、幸福、智慧。
03
所以，如何如何克服焦虑恐慌，保持内心平静？
回答很简单，当成功迈过第一阶段，就会慢慢迎来不怎么焦虑的第二阶段生活，以及不焦虑，准确说是享受式、新奇式、无限可能的第三阶段生活。
至于如何迈过，你可以请教下身边这样的人，这样的人，一定是有过很多阅历和经历的人，一定是被社会上过很多课的人。
但是，如果你要问他们具体的转变，具体的方法，他们的回答可能令你失望，他们多半也说不清楚，更多的是给出平淡无奇的三言两语。
就好比：如何取得好成绩？
好好学习！
相比一切高大上的方法，这四个字才是学有所成的精华，也唯有经历过的人，才真正知道这四个字的真正含义。
同样，内心的平静，一定是唯有丰富的经历才能够承载的。
这类简单的言语，需要真实的生活经验才能理解，才能共鸣，真正的转变，绝非某个简单的方法，而是需要实践和时间的，这是真正的智慧！
我曾经就是第一阶段的极端内控者，以及由此衍生的极端追求确定、可控。
我高度追求控制感，追求确定性，妄图在不确定的世界里打造一个坚固的、稳定的安全空间。
世界本来就是复杂的，自媒体的竞争和不确定性尤其大，我发现，不管我如何努力，如何奋斗，我的焦虑与日俱增，我的压力越来越大，直到最后，在压力下崩溃。
然后，我抑郁了。
这就是现实给我上的最深刻的一课。
当我从抑郁中走出来，我开始经历一种转变，一种人格层次的转变，从一个极端的内控者，慢慢变成灵活的中间性格的人，既有内控成分，也有外控成分。
我现在仍然追求控制感，但也能接受失控，接受不确定，接受未知，接受脆弱，但仍然在致力于追求控制。
就好比我辞去稳定的工作，选择创业，我希望能够创业成功，我也会为之付出我最大的努力，但在这不确定的世界，我也能坦然接受失败。
我希望成功，而非必须成功，一字之差，但心情天差地别！
我大概是在第二阶段，我还是无法放弃“控制”，但能够尝试着打开自己，面对复杂、不确定的世界和人生，做一个“中间控制者”。
至于第三阶段，一定是来自大量成功的第二阶段的底气，希望一定是来自于生活的磨砺。
唯有在第二阶段的大量失败，大量磨砺，以及克服困难挫折的大量成功，才可能真正的培育出理性的希望，一种真正乐观、积极、现实的希望。
而有了这种希望，才可能在真正的开放自己，真正的放弃控制，打开自己，就如同风雨中的一叶扁舟，无论风高浪急，我自随波起伏！！
一种真正的失控，但也是一种真正大格局的控制，而这种控制的感觉，一定是平静的，一定是安逸的，一定是愉快的！
这是我对焦虑与平静的思考，是来自于生活阅历之上的总结、反思、提炼，甚至蕴含一点点智慧。
如果你去观察，生活中有很多这种经历生活磨砺但仍然心态平静的人，我建议你跟这样的人多学习，多联系，如果可以，将之纳入自己生命中重要的人，甚至是人生导师。
这样的人，通过展示他们的人生，让我们即使身处焦虑，但不会被淹没，虽然一时半会不能立即解决我们的焦虑问题，但可以让我们看到方向，看到光亮！
而这对我们极为重要。
因为，我们成长的方向和结果，不仅仅是平静而优质的，还有可能非常糟糕。
有些人在长期的第一阶段后，面对生活的打击、磨难、挫折、痛苦，会导致控制感的破灭，会从内控的一端，转变为外控的一端。
他们会发现，自己无力支配自己的生活，自己并不能控制自己的人生，自己并不能掌握自己的命运，认为成功是受到外界环境决定的，很多人因此内控破灭，转而成为外控，成为消极的宿命论、不公论者。
自己无法决定自己的命运，只能听天由命，活的很卑微，很痛苦，也很不幸福，成为真正意义上庸庸碌碌、毫无希望的一群人。
这种生活可能没有焦虑，因为他们很少会自我施压了，但会慢慢变得悲观、失望，甚至抑郁绝望。
这样的转变，并不是危言耸听，看看我们身边，很多人就是这样生活的，生活死水一潭，麻木的让人害怕。
04
如何克服焦虑恐慌，保持内心平静？
从人生层面俯瞰焦虑的演变框架，焦虑的人生格局：
在焦虑时不要失去希望，这是人生发展的必经阶段，如果可以，结识一些优质而智慧的人，然后，在焦虑混乱中，不要放弃，不要绝望，抓住一些光亮，走出自己的精彩人生。
优质的人生，一定是自己走出来的。
至此。
这样的文章可能有点宏观，有点不接地气，但真的希望对你有所借鉴。
希望没有浪费你的时间。
内外控人格测试题如下
—The End—
