文：译言赞赏
来源：译言（ID：yeeyancom）
曾几何时，一家人共进晚餐，哄完孩子睡觉后夫妻两你侬我侬，或在上学路上和孩子聊会儿天，这些都是很稀松平常的事情。
但现在时代变了。我们越来越普遍的文化心态是，我们太忙，即便有这个心，也没时间与最亲近的人沟通。
父母和孩子都越来越多地将休息时间投入到手机和社交媒体上，总觉得还不够。读不完的文章、回不完的信息，看不完的东西。由于这种无止境消耗的压力，会让人觉得放慢脚步，去欣赏你身边的人是一种浪费，因为害怕错过其它地方的精彩。
没错，我们可以一直关注更多信息，但慢下来，花时间交流—特别是面对面的交流—并不是浪费时间。
事实上，恰恰相反。抽出时间进行社交联系，可以减少孤独引发的抑郁和焦虑的几率。而且，这些联系还有更广泛的益处。约翰·戈特曼(John Gottman)在他的《幸福婚姻的七个原则》(The Seven Principles for Making Marriage Work)一书中指出，完善你的”爱情地图“，也就是你对配偶日常经历的了解程度，是幸福、健康婚姻以及更幸福、更健康生活的关键。
但正因为数据表明花时间进行面对面交流，收效显著，说明这并非易事。在指导人们如何改善时间管理时，我理解你知道你应该做什么和你觉得你有时间做什么之间存在巨大差距。为缩小这种差距，这里有一些简单的方法可以将面对面互动融入你的家庭生活方式中。
一起吃饭
一家人聚在一起吃饭是有意图的行为，大多数家庭一周至少可以做到几次。而意图是最重要的。
在我的家庭成长过程中，一起吃晚餐是头等大事，所以我们如何选择活动，比如，参加哪些舞蹈课程，是否影响课程安排，都使我们有机会聚到一起吃饭。在你的家庭中，你可能想重新评估课外活动的时间，看是否可以调整你的时间安排，让大家都能坐下来吃顿饭。你可能还想看看是否可以调整一下你的工作时间表(比如，有几天早去早回) ，这样你就可以及时回家和你的配偶或孩子一起吃饭了。
如果无法经常一起吃晚饭，可以尝试寻找替代方案。比如，一起吃早餐或周末固定时间吃饭，比如，一起享用周六的早午餐或周日的晚餐。
为了充分利用这些用餐时间，请远离手机，关掉电视。饭前，你可能需要给每个人一个小筐，把手机静音，放进去。我们的目标不仅仅是一起吃饭，而是要了解每个人都发生了什么事，理解他们的情绪状态。比如，如果你注意到平时爱说话的女儿看起来闷闷不乐，你现在就有机会，等饭后问问她,”你刚才吃饭时有点不对劲。你还好吗？学校里发生什么事了吗?”
一起放松
还有一个让彼此重新联系的重要机会是睡前一起放松。你应该知道，睡前一小时使用电子设备会让你更难入睡。所以，你可以利用这段时间与你的配偶交流，改善你的健康状况和人际关系。
我指导的客户中有一些和他们的另一半达成了一个协议，在晚上某个时间段不使用科技产品。如果你需要更进一步，可以使用OFFTIME这类应用程序，在某一时段屏蔽你的手机。另外，也可以把你的手机设为”勿扰”模式，这样你就可以安静地休息了。
这种睡前不使用科技产品的习惯让你有机会关注你的配偶，并且在情感上与他/她步调一致。这也是一个完美的时间去详细询问他们一天的情况或他们的想法，或继续之前的话题，比如”我今天工作很不顺利”，这个时候你的注意力没有被孩子、晚上的家务或者其它家事分散。
一起生活
我知道时间紧迫，我们都有正事要做。因此，面对面、有意义交流的最佳机会便是邀请你的家人参与你正在做的事情。让孩子帮你做饭。邀请你的配偶和你一起遛狗，让这成为晚上的一个固定项目。或者建议他们晚上和你一起去塔吉特百货。
联系在每日的点点滴滴中发展和增强。布伦·布朗在她的著作《勇敢无畏》中说:”当我们让最脆弱、最强大的自我被深入了解，当我们以信任、尊重、善良和喜爱的精神联系为荣时，我们就培养了爱。”。爱不是我们付出或得到的东西，而是我们培育和成长的东西。”
将这些深入个人的、面对面的联系作为你家庭的头等要务，可以建立有意义的联系。它还可以作为一种强大的预防策略，使你减少花在改正上的时间和精力。
