女子带俩孩子跳楼身亡 :别忘记提升我们的心理免疫力

前几天我看到这样一则让人痛心的新闻:

 

合肥一位年轻妈妈带着自己4岁的女儿和2岁的儿子从24楼纵身跳下,母女当场死亡,儿子经抢救无效死亡。

后续的报道称,这名女子没有工作,全职照顾两个孩子,家庭不和睦,一直生活在巨大的压力之下。


这让我联想到还有多少同她一样处于困顿与绝望中的人呢?


不少人在人生的某个阶段觉得生活太难,日子太苦,看不到希望。有的在苦苦支撑,有的在积极寻找出路。


许多人都曾有过这样的体会吧:


感觉挫败,心情低落,想逃离,又不知逃到哪里,或是觉得生活平淡,时常焦虑,不知如何才能获得幸福。

极少数人实在不堪痛苦的折磨,做出极端的选择。


我们平时关注身体健康,却忽视了提升心理免疫力。


为此,我想大声疾呼:让我们像锻炼身体的肌肉一样,锻炼提升我们的心理免疫力!大家都来通过学习获得幸福。

 

何为心理免疫力?


简单讲就是:心理在受到外界影响时,可自动排解不好的影响,并调整出好的影响与状态。

 

加拿大著名心理学家露西曼德维尔告诉我们:幸福可以习得,可以锻炼,有了幸福的习惯,便是自然而然的幸福!

 

她给出的幸福的公式是:幸福 = 选择性注意+ 积极的理解

 

有人觉得自己挺幸福,不需要学习。


其实谁都需要学习,它让我们从不幸到幸福,从幸福到更幸福。

 


提升心理免疫力两个明显的好处,同身体免疫力很相近。


身体免疫力强的人不容易生病,平时容易保持较好的身体状态。


心理免疫力强也是如此,它可以提高我们抗创伤的能力。


就是当我们遇到不如意、压力巨大或有些意外的时候,我们能够有力量面对,并且比较快速地恢复。


心理免疫力强另一个重要的好处是提升我们的心理健康水平,平时感觉到更多的幸福。


如果生命的可能性范围为-10~+10,提升心理免疫力对于普通人可以将生命状态从0往上提高到+6或者+10。


它的重点在于搭建美好。

 

幸福的人绝不是阿Q精神,也不是盲目乐观”它是基于现实的,不逃避,不自欺欺人,是我们对现实清醒认识的基础上的一种积极引导,是一种相信明天会更加美好的行动力量。


我们每个人都可以把这个提升我们的心理免疫力纳入自己的人生目标。

 


那么我们如何才能在日常生活中提升自己的心理免疫力,习得幸福呢?

 

01

保持觉察,悦纳自己

当我们情绪低落时候,我们不需要去对抗,只需要看到它就好。


认识到悲观的情绪是解决不了问题的,我们需要冷静、客观地去思考,而不是一味地抱怨、沉浸在中糟糕的情绪中。


并且学着关怀自己。


生活中我们常常会关心别人,却常常忽视自己。要先爱自己,理解自己,能够共情自己。

 

允许自己有时就是做不到,有些事情我们就是无能为力,对于感觉挫败时,绝不苛责自己。


给自己休养的时间,慢慢恢复。


比如那些全职妈妈,每天辛苦带孩子,丈夫没有多少关爱和理解,还时常否定,经济上如果处处受限,确实感觉很痛苦。


这时候,年轻的妈妈们就要想方设法在爱孩子的同时,更爱自己,给自己休养的时间,并且积极去寻找支持。

 

02

看到我们内心的信念

 

我们是否幸福,10%取决于我们所面对的现实,有90%都跟世界上发生的一切无关!而是基于我们看待世界的方式。

 

生活中常常有这么一群人:如果学习成绩不好,就认为是自己智力不好;工作没做好,怪自己能力不强;如果失恋,就对自身产生怀疑;总觉得自己“这也不行,那也不行”,非常失败,从而情绪低落。

 

心理学上最著名的情绪ABC理论告诉我们:事件A引发了我们C的情绪反应,但中间实际上起决定作用的,是我们对这个事件的信念B。

 

尝试对同一个事情进行4~6种解读,比如一个项目失败,被领导批评,感觉倍受打击。


最初的想法可能是我自己能力太差,好失败,心情郁闷。


这时可以再多想几个原因。比如这次准备的不充分,自己对这个项目不擅长、竞争对手很强、自己还有许多可以学习的地方等等。


当我们多去找几个原因时,可以有效地让自己的情绪平复下来,并且找出应对的方法。


当我们抱着一个更加积极而开放的态度,我们可能会有完全不同的反应。

 

03  

  用积极情绪代替消极情绪


“幸福的人并不是拥有最好的一切,而是有能力把一切变成最好的。”

 

经过验证,积极情绪可以让我们感觉良好、能够抑制消极情绪,对我们的生活有很正向的影响。


在《积极情绪的力量》一书中告诉 我们获得积极情绪的方法有:


  • 找到生命的意义。

  • 品味美好,就是从好事情中寻找 好的方面。

  • 对别人表达善意,并且欣赏自己的善意。

  • 梦想你的未来。

  • 利用你的优势

  • 和他人在一起。

  • 享受大自然……


获得积极情绪的方法有很多。


还可以冥想、写感恩日记等等。


方法很简单,认真而经常性地练习效果最好。


让我们身体力行,刻意锻炼我们的心理肌肉,提升我们的心理免疫力。无论是顺境还是逆境,我们都能从容而勇敢地面对,开启更幸福的人生。

原创:怡名
责任编辑:一只梨

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