文：梁爽
来源公众号：哪梁爽哪喜庆（ID：zheliangshuang）
在我的新书宣传文案上有句话，读了我的书，能减少80%的拧巴。
宣传当然有夸大之嫌，但我有3个小方法，确实多次化解自己的负面情绪，分享出来，希望对你有效。
现在社会，讲究化繁为简，我情绪自控的3个小妙招，用3张简单的Excel表格，辅助情绪减负。
01
第一张图：具体事情，具体分析
时尚主编敬静，曾在书里面讲到，不要为宏观命题而困扰。
其实这个认知我也有，但是她举的例子，结结实实地启发了我一把。
她说，女人不要问自己“孩子重要，还是工作重要”
这类涉及价值观的宏大问题，这种问题几乎与具体生活无关。
如果面对着孩子发烧但我们要出差的两难选择，可以在脑海里画出表格：
孩子发烧分为3档，1是发烧到昏厥，2是正常发烧感冒，3是只有一点发烧。
出差也分为3档，1是非常重要的差，2是正常的差，3是可出可不出的差。
当这几种情况摆在面前，就容易判断了，最糟的就是两个第一种情况同时发生，那更不可能纠结，孩子生命重要。
“我们每个人一次只能做一件事，一定要去做一个时间点里，你认为最重要的具体的事”。
在现实生活中，我们面对的都是具体的事情，等到具体的事情出现时，你再做分析，可以事先搭建框架，但是框架梳理好、搭建好，摆在那里，不要多管，不要渲染自己的难处，不要让自己提前焦虑。
不要为宏观事情提前发愁，生活很复杂，随具体情况而变。
02
第二张图：引入概率，别想太多
前段时间，我参加工作上的一个业务研讨会，某位专家分析风险时，我看到他的PPT上出现了一张表格。
他给风险评级的方法，兼顾到事件严重性和可能性，这类思考方法，对我工作上有帮助，在工作外也有益处。
在我们的生活中，很多不希望发生的事情，发生频率分为经常出现，偶尔出现，极少出现，事情的影响分为灾难级别，困难级别，轻微级别。
以前的我，包括我现在有些时候，以及我了解到身边的人和我的读者，很多时候存在想太多的情况。
之前我因为没人带娃的事崩溃过，求助同事，同事说请个育婴嫂，我说不放心只有育婴嫂和孩子单独在家。
同事说，涉及到孩子，常会关心则乱，但社会新闻之所以成为新闻，就说明罕见。
于是我把严重性和可能性结合起来，觉得风险并不高。
我找了熟人背书的阿姨，知根知底，这位阿姨把熟人家的老大带到三岁，老二出生后又继续带，再加上我的严格考察，在家安装摄像头。
现在的生活，有位专业有爱的育婴嫂帮助我，得心应手多了。
很多选择都是有利有弊，如果一直在弊里钻牛角尖，甚至当作已发生，会让自己身心倍受摧残。
风险评级表就大有所为，它会提醒你，哪怕你把一件事想象得多么严重，但紧随其后的是，结合事情发生的频率来看。
03
第三张图：要做加法，必做减法
有天听到樊登老师说，人之所以会患得患失，就是觉得人生存在一个最优解，但是以他的经历来讲，他觉得与其纠结什么是最优解，不如做好当下该做好的事。
但我觉得自己不具备这样的大智慧，如果有两个都想做的事，我不会逼自己选择其一，而会两个都要。
一是自信于自己的时间管理能力，我中学时已经边上学边写小说；
二是不自信于自己的运气，学生年代的选择题，4个选项，排除掉2个错误选项，在剩下的两个可能选项中，基本都蒙不对。
所以我更青睐做加法，列出要增加的事项，也明确要删减的事项。
初中时写小说，导致成绩退步，父母希望我专心学习，我跟父母谈判，如果我要写小说的话，成绩要保证多少名之内？
父母说前十名，然后我就两手都抓，确实有点累，但哪头都不想放弃。
我就琢磨哪些事情是可以减掉的，于是减少和不太喜欢的同学相处，减少看电视的时间。
我初一初二，维持着在前十名内写小说的习惯，直到备战中考，这让我的青春没留遗憾，成绩不错，写得尽兴，也减少了不必要的精力耗泄。
毕业后，等工作上手，又捡起写作，直到把写作变成我的另一个小事业。
我始终觉得，人不可能做两份工作，最多就是1.5份。
差额0.5，就是在两份所谓的工作中，需要保持警惕并且节能多排的内耗。
我现在上班赶紧把任务完成漂亮，下班后完全不会困扰于同事关系，把自己的精力集中在“事”上，而不是“情”上，业务精通+沟通专业就好，不对晋升执有什么执念。
我曾经在上一份工作中，和部门的同事成为好朋友，彼此又因为利益分配产生隔阂，最后关系闹僵，友谊破碎让我伤心。还让我产生“以后不要让同部门的同事成为好朋友”的念头。
现在我工作中不会太带入过多情感，仿佛一个处理工作和困难的机器。
写作大大稀释了我只能在单一赛道里竞争的局面，让我豁然开朗之下，反而更欣赏同事，关系更好。
现在好像终于到了运气好不好，也不影响我人生大盘的地步。
人越长大，身份越多，关系越交叉，主动或被动的加法越做越多，只能倒逼自己一遍遍做优先级排序，让自己的时间不要被很多人际和情感这类泡沫挤占。
我不是超人，不能身兼数职，无法三头六臂，只能做重要的或喜欢的或有价值的事，其他的要么外包，要么放弃。
有时候，把自己当成容器来看待，事项不能无限填充于自身，你还要休息，娱乐，和家人相处。
希望有一天，哪怕你把我的描述忘了，例子忘了，也记得这3张图。
让自己遇到具体事情再具体分析，引入概率避免想太多，如果做加法就要做减法。
这样做，减少了我8成以上的纠结+拧巴+想太多+玻璃心+不甘心+负情绪+钻牛角尖，希望也能帮你，把人生调为飒爽模式。
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