文：Dr Rangan Chatterjee
来源：译言（ID：yeeyancom）
幸福是什么？是购物时的满足感？是悠长假期的愉快感？是穿花哨衣服吃昂贵食物带来的吗？当然，以上所有事情都让人快乐，享受它们也没什么错，但是快乐和幸福是不一样的
对我来说，真正的幸福来自于我们与他人的联系，它来自内心深处，我们的心不仅是给身体输送氧气的器官，也是那些诗人、说书人、词曲作者几百年来一直在书写的具有魔力的东西。
我们的心使我们能够感受到爱，与他人联系，与自己联系。孤独的人早逝的可能性会增加50%，患心脏病或中风的可能性会增加30%，现代生活的压力和紧张情绪会给人们之间重要的联系造成巨大损害。
在人类社会过往的进化史中，我们有足够的的时间来维持和他人之间的亲密关系，我们会花时间一起去打猎，并在路上交流，我们采摘浆果和准备食物的时候会和邻居聊天，即使是在十年前，我们也会花宝贵的几分钟在公交车站等车，在超市排队，在医生的候诊室，都有机会和别人聊天。
如今，由于智能手机的非凡崛起，即便是那些最后的面对面联系的机会也基本上消失了。作为人类，我们之间的联系从未像现在这么少，我们去教堂的次数减少了，参加俱乐部的次数少了，在社区聚会的次数少了，这对我们没什么好处，因为人际关系和任何营养物质一样重要。
我喜欢在晚上做一些有利于心灵的小练习，因为我发现这是一种很好的放松方式，可以提醒自己在经历了漫长一天的压力之后，什么才是真正重要的。我会找一个安静的地方让我可以保持思考，写下五件我身边亲近的人的事情，可能是我的伴侣、孩子、父母、同事、老板，我会写下他们的优点，因为在日常生活中，我们倾向于自动地将注意力集中在我们所爱的人的消极方面。
我们可能会生气，因为我们总是记得他们犯的小错误，而忘记了他们的美好品质。我们会把注意力放在烦人的事情上，但通过强迫自己专注于积极的方面，哪怕只有五分钟，就可以改变和他人之间的关系，人们定期做这种积极练习，会提高注意力，变得更快乐、更平静、更有耐心。不断地以一种积极的心态看待他人，他们自己也会成为更好的人。
这种小练习是让你停下手中的事情，留出五分钟来思考人际关系，可以是你和恋人之间的关系，也可以是朋友或室友间的关系。在每天固定的时间，也许在晚上你洗完碗碟后，而不是习惯地打开电视或匆忙完成一些工作。
烧开一壶水，和你的朋友或者伴侣一起泡一杯茶，坐在一个安静整洁的地方，不要看电视或任何电子设备，聚精会神地交谈，谈话的主题是对方的一天，超越日常生活的表面干扰，发现彼此生活中真正发生的事情。
当别人说话时，尽量不要打断，也不要把自己的“解决方案”强加给别人。当然，你不必在晚上做这些，可以是任何你觉得方便的时间，仅仅这五分钟的接触就会对我们的健康产生立竿见影的效果，几天之内，你就会感到更快乐。
我们都会时不时地为别人的行为感到受伤，我们总是会对他人感到失望，当我们把这种痛苦埋在心里，拒绝处理它时，我们的健康问题就来了，大多数宗教都鼓励人们宽恕，这并非巧合。
研究表明，不会宽恕他人会增加我们的压力，降低我们的睡眠质量，影响我们的人际关系，还会让我们的血压上升。原谅别人并不是说你对他们所做的一切都很满意，也不是说你是一个受气包，这只是一种帮助你摆脱痛苦、赋予你力量的方式。
在我们的生活中，总有那么一个人需要我们去原谅，原谅的目的是让你摆脱负面情绪。宽恕是一种你可以学习并掌握的技能，就像其他任何事情一样。回答以下四个问题可以帮助你放下怨恨，这是一个写作练习，是基于你的意图的简短陈述。
你准备原谅谁和什么行为？例句：“我准备原谅今天早上对我破口大骂的司机。”
你感觉如何？花点时间去探索你所有的情绪。“我感到不安、害怕、愤怒、沮丧和羞辱。”
你为什么要选择原谅？你会得到什么好处？“我会感到更平静，我会感觉更轻松，我会感到更快乐，我就不会那么紧张了。”
是什么导致了他人伤害你的行为？“他们睡得不好吗？他们的孩子在学校被欺负了吗？”
一旦你回答了这四个问题，如果你觉得可以的话，大声地说几遍。你需要多少次这样说，就能真正体会到这种感觉。记住，对我们大多数人来说，宽恕是一个过程，而不是一次性的事件。同样重要的是，你要把宽恕坚持到底，而不是半途而废。如果宽恕带来的负面情绪让你觉得难以控制，我强烈建议你去寻求专业帮助。
回答五个关于你一天生活的简单问题，这是我每天晚上和家人围坐在餐桌旁玩的游戏。我的每个家庭成员——我的妻子、我和我们的两个孩子——必须回答以下五个问题。
你今天做了什么让别人开心的事？
别人今天做了什么让你开心的事？
你今天学了什么？
你今天做了什么让自己开心的事？
当你让别人快乐时，你是什么感觉？
这是一个简单的游戏，已经成为我们日常家庭生活的一部分，能帮助我们把注意力从生活中消极的事情转移到积极的事情上。对我来说，我觉得我是在帮助我的孩子们培养一种非常重要的生活技能，随着他们逐渐长大，开始接触现代社会的许多压力，这种技能将对他们产生不可估量的帮助。
它还有一个额外的好处，就是以一种积极而有意义的方式把我们所有人联系在一起，而不是那种可怕的“你今天在学校做了什么？”的质问。当然，这个游戏并不只适合那些有家庭的人，它对朋友、伙伴甚至你自己都同样有效。
