01
近日，大连理工研三的一位男生，在实验室选择结束了自己的生命。
上吊自杀前，他在微博发了一封长篇遗书。很多人都关注起了这个男孩内心的悲凉与抑郁，只是男孩的时间却永远定格在了2020年10月13日，凌晨2点。
仔细看了这位研究生的遗书，感觉很痛心，即使到了生命的最后时刻，他的文字其实还是有着一份俏皮与幽默的，尽管背后可能藏着太多的无奈与委屈。
我猜想这些文字背后一定是颗敏感而丰富的灵魂，可惜他太善于隐藏自己的脆弱了，始终给周围一个和善的笑脸，但是很可能内心却是绝望的呼唤被看见，可惜，他并没有被真正看见。
他其实和最近因脱口秀而走红的宝藏女孩李雪琴有几分相似，都属于极度敏感和细腻的类型，很善于捕捉和照顾他人的情绪，如果不是到了崩溃的程度，你永远不知道他的内心压抑了怎样的委屈与伤痛。
李雪琴比他幸运，她有一群懂她的朋友给她支持，并且她也找到了用喜剧来表现自己的丧和给他人带来快乐的自我疗愈之路，尽管她的“丧”还是很让人心疼的，不过被看见就是疗愈的开始，她有了喘息和调整的空间。
但是这位男生却没有等到这样的机会。从他的“遗书”大概可以推断，尽管不知道什么事情是压死骆驼的最后一根稻草，但他还是遭遇了一系列较大挫折的：
1. 因为疫情原因和经济形势，面临就业难题。
2. 实验非常不顺利，需要延迟毕业，觉得无法面对导师的期待。
3. 和组里H老师沟通不畅，感受到很大压力，非常自责。
4. 觉得整个读研的选择很失败，觉得自己浪费了几年时光，反而错过就业机会。
5. 内心的小剧场在不断自责和骂自己是“废物，不如去死”，内在小孩接受了这样的指责，开始放弃了挣扎与抵抗。
从他发文字到最后自杀，其间也经历了1个小时的时间，我相信他可能犹豫过，也可能企盼过某些突然到来的奇迹让他看到希望，但是很可惜，奇迹没有出现，他还是选择了悄然地离开，留下了有如《松子被嫌弃的一生》中“生而为人，对不起”那样的怅惋。
这是一个善良而敏感的孩子，也是一个容易苛责自己的孩子。用心理学的语言来说，属于高敏感族，这个群体确实更容易受到抑郁、焦虑等负面情绪的影响，而表现出各种心理问题。
其实我的很多来访者都属于这样的高敏感族，对自己要求比较苛刻，缺少被讨厌的勇气，很容易和自己较劲，不过他们幸运在于，他们终于鼓起了勇气求助，而没有让自己内心不断播放的自责小剧场声音完全淹没自己而失去了活下去的动力。
我有一位超级敏感的学员，天分极高，内心特别丰富，因为从小成长在严苛的家庭，遭遇过父亲不少情绪暴力，再加上母亲缺乏力量感，没有给她有效的保护，反而在她那里寻求支持（很像李雪琴的母亲，属于自恋型母亲），父亲对她要求很高，这些要求逐渐内化，导致她对自己的要求极度严苛，习惯于用恐惧与高标准来不断鞭策自己更好更强，完全不给自己喘息的机会。
当然，因为她的天赋和努力，她成功考上了国际名校，也进入国际知名企业工作，成为了他人眼中的“别人家的孩子”。但是这些并没有给她真正带来快乐，她的内心小剧场还是会一遍遍的不断自我攻击和苛责。
她有时给我写的内心小剧场总结会让我惊叹一个人在自我否定方面怎么会有如此的创造力！
她会因为别人在朋友圈秀出来的丰富生活来diss自己是一个不招人喜欢的人，没朋友，缺魅力，不好玩，但其实她的个人爱好非常丰富，音乐和写作上的造诣也相当不俗。
她会因为周围朋友周末party多来不断提醒自己很失败，但其实她的深度沟通能力非常强，面对浅层的交往也非常消耗能量，但是因为内心的高标准要求自己每个方面都做到尽善尽美，所以她还是会不停的提醒自己很失败，是loser，可能一辈子都会孤独终老……
不过好在她求助的意愿还是很强，找过美国的咨询师，发现并不能真正的理解她。
后来找到了我，发现我的积极心理学角度帮她真正确认自己的天赋还是很适合她的，我带她一点点的确信自己确实做得很好了，学会放过自己，学会更直接的表达感受与需要，勇敢袒露脆弱面。
她发现一些好朋友其实很喜欢她，也很享受与她的深度交往。她开始有了更多的信心去真实的表达自己，也有了更多的活力与信心。
当然，这条路并不容易，其中也会有很多反复，关键是她的高敏感特质能不能真正被看见和被懂得。如果大连理工的孩子懂得求助和袒露，悲剧就很可能会避免，但关键是他需要更多一点理解与懂得，明白自己的高敏感其实是种天赋。
02
丹麦心理学家伊尔斯 ‧ 桑德的《高敏感是种天赋》一书系统的总结了高敏感人群的特点，并且给出了对于高敏感人群如何保护自己和爱自己的具体方法，通过对自己的温柔与和解，最终用好自己的天赋，活出不一样的精彩人生。
我也今天做一下领读者，带领大家一起来弄清楚自己或者身边人是不是高敏感族，如何看待自己的优势与劣势，以及如何扬长避短享受自己与众不同的人生等几个关键问题。
1. 什么是高敏感族？
高敏感是一种与生俱来的性格特质，据作者测算，人群中大概有1/5的人属于高敏感族。这些人拥有发达的神经系统，可以感知到事物细微的差别，并对信息进行更深入的加工，他们拥有活跃的想象力和丰富的内心世界。
那如何才能辨别自己是否属于高敏感族呢？粗略测试可以看看下面几个问题：
1. 睡眠浅，很小的声响都可能把你弄醒。
2. 一些相对无害的噪音，比如隔壁邻居翻箱倒柜找东西的声音，也让你感到头疼。
3. 容易被寒冷的天气和气流影响，因此不得不婉拒一些露天聚会的邀请。
4. 能轻易闻出衣服、家具和化学药剂散发出来的气味。
5. 难以长时间和抽烟的人共处一室，即使他们同意不在你面前抽烟。
6. 因为自己无法屏蔽掉广播里连续不断的噪音而不得不停下手中的工作。
7. 狭窄拥挤的地方也会让你难受。
如何这些问题你大多数情况都满足，那么你很可能是高敏感族。总体来说，高敏感族属于从小就能感知身边的不安与焦虑，并且想尽办法去解决的乖孩子。
2. 高敏感族的优势与劣势？
总体来说，高敏感族具备以下天赋与优势：
1. 能感知更多的信息
高敏感人的信息雷达很敏锐，对于那些精美的艺术品、动听的音乐和鸟鸣、沁人心脾的花香、美味的食物或者壮丽的景色很有鉴赏力，也能体会到极大的快乐。
2. 高度共情，容易受别人的情绪影响
研究显示，与一般4岁左右的儿童相比，敏感性儿童更少欺骗他人、破坏规则或者做出自私的行为，即使他们知道没人看着他们。并且，在经典的道德两难问题中，他们也更倾向于根据对社会的影响来选择合适的行为。
3. 强烈的责任感，甚至想要拯救世界
许多高度敏感型人都有着强烈的责任感，认为自己需要承担整个世界的责任。确实很多顶级的艺术家、文学家和思想家都属于高敏感族。
4. 拥有更加丰盛的内在世界
他们的内心戏很丰富，如果拍出来绝对可以成为精彩的电影，并且很有创造力，能够用新颖的形式来表达，所以能够创造很多有趣丰富的作品。
5. 孜孜不倦地探索精神世界
很多高度敏感型人相信，人，只是世界的一部分。我们对自然怀有深深的敬畏，能感知自己与动物和植物之间的联结。他们对于精神世界的探索孜孜不倦，很多人往往最后也成为了身心灵大师。
可以看出来，高敏感人有很多的天赋与独到的优势，但是因为太过敏感，在群体生活中也会很容易受到打扰，而容易被某些负面情绪影响甚至控制，尤其在以下几个方面：
一是很容易内耗。
高敏感人的内心实在太敏感太丰富了，可能某些神经大条的人还没意识到发生了什么，高敏感人的内心早就百转千回，小剧场不知循环多少遍了。这个过程会形成极大的内耗，如果不能有效调控，甚至会造成心理枯竭而想放弃生命。
二是很容易焦虑、抑郁和多愁善感。
高敏感人对于身边负面情绪的抓取能力极强，再加上超强的同理心，很容易被焦虑、抑郁、内疚等情绪控制。如果不能及时调整，很可能成为严重的抑郁症患者。
三是容易被恐惧淹没，并造成对现实的扭曲认知。
因为高敏感人太容易被恐惧影响，甚至因为恐慌症，他们会借助意志力来拼命控制自己的想法，但是往往越控制越反弹，他们因为会转而攻击自己，觉得自己很失败，这又会进一步加剧他们的低自尊，从而造成对自我的扭曲认知——一般都是自我价值感过低，但也有可能通过过度自恋来掩饰恐惧与自卑。
03
如何才能在麻木的世界敏感的活着呢？
记得我曾经写过这样一篇文章。梵高就是典型的高敏感天才，但是能够真正懂得他的人太少了，他还是选择了深情的活着，并把最好的作品留给了世人。
当然，作者通过大量的案例，也总结了高敏感人如何才能扬长避短，在麻木的世界敏感的活着，并且活出自在与快乐。
高敏感的人要学会爱自己，享受与自己相处的时光，因为他们可以在宁静和平和的独处中享受艺术与生活带来的各种美好，但是也会难免寂寞。
而如果要找寻伴侣，如果伴侣是一个外向活泼、复原力极强的人，同时她/他还能尊重你的敏感型人格，那么彼此的结合会带来许多优势。
比如说，复原力强的伴侣会很乐意去人多的地方解决各种社交问题和购物问题，或带着孩子去参加各种热闹的活动。并且在你需要共情的时候，他能给你回应和拥抱，会极大的抚平你的焦虑。
但是，并不一定能够遇到如此贴心的伴侣和享受个人时光，那么心理治疗很可能会对高度敏感型人有帮助。
通常，他们会非常认真地对待治疗师布置的任务，每一次交流之后都会深刻反思。至少从我的很多高敏感学员身上，我学到了很多，见证她们的成长，对我来说也是一件非常享受的事情。
不过，如果因为长期的高敏感或者遭受重大的人生挫折已经处于抑郁状态，那么如何走出创伤，重新找到生命的活力与韧性，可能还是重中之重。
美国作家Andrew Solomon根据自己的亲身经历指出，抑郁的反面并不是快乐，而是活力。只要拥有活力，即使不快乐，也能够扛过去。这就是我常说的能量管理，只有保证较好的能量状态，你才能真正的保持知行合一，把某些明白的道理执行到位。
那么，如何才能真正拥有活力呢？
至少做好以下几个方面的能量管理：
1. 运动是最好的活力源泉
所有的研究表明，运动才是最好的抗抑郁药。尤其能够长期坚持有氧运动，那么生命的状态可能完全不一样。
很多的心理疾病其实都是文明病，因为我们现在的生活方式相对于我们辛勤劳作的祖先非常的不健康。
我们需要为食物奔跑，我们也需要深度的连接和依靠感，在运动中，我们能够感受到生命的活力，能够在呼吸之间体会到那种与身体的连接感，从而避免过度用脑而导致的心能衰竭。
另外，如果在运动中能够加入社交因素，比如和家人一起散步，或者邀请朋友一起跑步、爬山等，我们需要拥抱自然，在运动中体验活力与朝气。
2. 避免内耗，学会被讨厌的勇气
高敏感人群很容易为人际关系的问题而苦恼内耗，他们太敏感太善良，太害怕伤害别人，往往却累死了自己。
就像这个研究生，其实完全可以更勇敢的表达自己的疑问，或者主动向导师寻求帮助，但是他太害怕给人添麻烦了。而要改变这种状态，从小事上练习直接表达感受与需要，然后积极寻求反馈是一个非常好的办法。
很多学员因为勇敢表达，发现拒绝和请求都没有自己想象的这么难后，开始建立勇敢表达和袒露脆弱的信心，被讨厌的勇气也一点点的建立。
当然，这其中还有关键的一课——建立边界感。因为高敏感的情绪边界很容易被侵犯，他们会认为是自己的问题，而习惯于自责，但是我却会引导他们分清楚情绪界限与情绪底线。
所谓情绪界限，就是让自己不舒服的行为，可能对别人来说没什么，但是你已经有被冒犯的感觉了。
而情绪底线则是你可能直接会情绪崩溃的点，比如完全被愤怒或者自责等情绪淹没。
在情绪界限和情绪底线之间还有很大一段距离，如果在情绪界限被侵犯的时候，能及时表达，那么可以调整的空间就很大，而不至于到最后关系不可挽回。希望更多的朋友学会及时有效的捍卫情绪界限，防止情绪勒索。
3. 积极转念，学会悦纳自己
我经常会让我的高敏感学员给自己写一封感恩信，真诚的去找到自己身上的天赋，学会去接受自己所有的过往，真正和自己和解。
这个过程并不容易，很多低自尊的高敏感者很难真诚的悦纳自己。他们会觉得自己的天赋是理所当然的，每个人都会有。这其实是一种误解。
每当我引导他们看到自己的独特性的时候，他们往往会激动的哭出来，这也是咨询中最美的部分，因为他们真正开始明白，原来老天给他们这样的高敏感天赋，确实是需要他们承担更多的使命，去为更大的愿景而奉献。
这个过程中，最重要的就是被看见。高敏感人的自我攻击的逻辑确实是很多人无法理解的，就像李雪琴，很多人会说她是“学婊”，明明拥有了这么多，却老说自己是low逼。
其实，他们是真诚的，是真的觉得自己游走在钢丝上，心力憔悴。所以，希望所有看到这篇文章的朋友，都能对你身边的高敏感朋友多一份共情，多一份理解，让他们能够在这麻木的世界深情而快乐的活着，活出力量与活力！
