一、
定义
容貌焦虑，又指外貌焦虑，是指在放大颜值作用的环境下，很多人对于自己的外貌不够自信，大致的意思是对自己长相或脸上皮肤的缺陷感到不自信而陷入深深的焦虑情绪中。
2021年2月，中青校媒面向全国2063名在校大学生关于“相貌”问题的问卷调查，结果显示，近六成的人存在一定程度的容貌焦虑。
中青校媒调查发现，自卑心理（53.51%）、普遍流行的单调审美（51.68%）、过于期待他人认可（49.39%）、互相攀比的心理（47.51%）是导致容貌焦虑的主要原因。
它是焦虑症的一种。
焦虑症（anxiety），又称为焦虑性神经症，是神经症这一大类疾病中最常见的一种，以焦虑情绪体验为主要特征。可分为慢性焦虑，即广泛性焦虑（generalized anxiety）和急性焦虑，即惊恐发作（panic attack）两种形式。
主要表现为：无明确客观对象的紧张担心，坐立不安，还有植物神经功能失调症状，如心悸、手抖、出汗、尿频等，及运动性不安。
注意区分正常的焦虑情绪，如焦虑严重程度与客观事实或处境明显不符，或持续时间过长，则可能为病理性的焦虑。
二、
背景/来源
容貌焦虑有时是内心对自己不满的一种投射。
对自己的颜值不够高而苦恼，焦虑自己不好看。其实无论是男生还是女生（女生确实会更多一点），或多或少都会有形体（外貌）焦虑的困扰，见过身边好多漂亮到绝对称得上大美人的姑娘因为体重的微小变化暗暗焦虑，男孩子觉得自己不够高，不够“有肌肉”等。
华南师范大学心理学院副教授迟毓凯介绍，心理学研究发现，女性比男性存在更为严重的容貌焦虑。同时，容貌焦虑呈现一定程度的年龄结构分层，“存在容貌焦虑问题的往往是20多岁的年轻人。”
部分大学生过于关注自身，以自我为中心，更容易出现容貌焦虑问题，甚至由于容貌焦虑导致社交恐惧等情况出现，“比如有大学生因为起痘痘而不敢出门见人。”
迟毓凯坦言，当前不少大学生受到容貌焦虑困扰主要由于三个方面的原因。
首先，美即好，这是人的普遍印象。在求职等情况中，在其他条件相同的情况下，容貌好会占有一定的优势。
其次，当前社交媒介发达，信息发展速度飞快，个人对容貌的判断受到社会大环境等外界因素的影响逐渐增多。互联网能随时随地将世界上最好看的男性和女性形象呈现在我们面前。
面对大量优势形象冲击，我们往往不自觉地形成主观印象，认为世界上好看的男性和女性很多，但自己却不是，甚至会觉得自己不好看，这是潜在的社会比较问题。”
第三，因为医学美容的发展，以及各方面的减肥案例等宣传，会给人“形象可以通过自我努力加以塑造”的观念。
同时，将容貌与金钱、努力等内容挂钩，“这样的话如果一个人不美丽，就暗含着这个人没钱去美容，懒惰、控制不住食欲，就意味着他意志力薄弱……这样的营销暗示更加容易催生人们的容貌焦虑。”
此外，专家分析，主要是现在的年轻人在初入职场前，时常被不正确的心理暗示包围着。
比如，统计毕业生的求职花销，用于购买服装和美容的费用远比用于职场培训的钱多得多。这其中，有些商家还会利用“信息茧房”效应，故意制造容貌焦虑，让原本对此话题就比较敏感的年轻人更加心神不宁。
当求职应聘被“颜值经济”强行裹挟，当高富帅和白富美可以傲视众生，当体态丰盈或身材矮小成为小品节目无情消遣的对象，其实，颠倒的是社会正常的审美观和价值观。
似乎每个人都变得很焦虑，拼命想靠近一个千篇一律的标准，于是都认为自己双眼皮不够宽，鼻子不够挺，下巴不够尖，发际线还可以调整，法令纹太深，苹果肌不饱满，手臂太粗，屁股太塌，等等等等。
当每个人的外表都已经有一套完美的解决方案时，我们还能坦然面对不够完美的部分吗？是不是对美的诉求，已经慢慢变成一种对不完美的焦虑了。
三、
相关科普
最近的热播网剧《听见她说》，第一集《魔镜》就是关于“外貌焦虑”的。女主人公，一个极端外貌不自信的女孩，每天花两小时三十七分钟打扮自己。我们从镜子的视角，看着她连贯地上了妆又卸了妆，看着她因为自己丑而一边独白，一边痛哭流涕。
与外貌焦虑相对应的，还有身材焦虑、体型焦虑等等。为此，还有很多人到韩国去整容等等，更有无数的年轻女孩子也好，产妇也好，整天为胖瘦一两肉而短叹长吁。
从心理学的角度来说，这其实是内心对自己不满的投射。可能的原因有，千百年来东西方文化对待女性的歧视，根深蒂固造成的集体潜意识。
还有可能就是父母养育过程中对孩子尤其是女孩子的苛责等，包括但不限于成绩、容貌、工作等等。
久而久之，这样的声音也好，集体潜意识也好，就会内化成人们、尤其是不太自信的女生对待自己的要求。平常可能会不太在意，但当看到这类特殊的群体时，这个小时候情绪的按钮被激活，引起了自己的焦虑。
临床表现主要为慢性焦虑（广泛性焦虑）
（1）情绪症状。因为外貌变得不自信，害怕被人盯着看，社交表现得很怯弱。在恋爱关系中和另一半的不对等状态以及自卑行为。在没有
明显诱因的情况下，患者经常出现与现实情境不符的过分担心、紧张害怕，这种紧张害怕常常没有明确的对象和内容。患者感觉自己一直处于一种紧张不安、提心吊胆，恐惧、害怕、忧虑的内心体验中。
（2）植物神经症状。头晕、胸闷、心慌、呼吸急促、口干、尿频、尿急、出汗、震颤等躯体方面的症状。
（3）运动性不安。总觉得自己不好看，会不断照镜子这样的重复行为来确认自己的外貌。有想过整形去调整自己的面部、身材。如果严重还会有出现体象障碍（BDD）表现为。患者过度关注自己的体像并对自身体貌缺陷进行夸张或臆想。在大多数病例中，患者的关注对象是一个或数个很小的或根本不存在的缺陷。
四、
案例分享
网友亲历：
1.小时候脸上有一个黑痣，亲亲们开始拿这个点，嘲笑我，我开始自卑。再后来，我就习惯了顶着这个缺陷，忽略自己的感受。也有像姥爷那样的人，他从来只看到的是真实的我，而不是盯着那个黑痣看。在他那里，黑痣也不是缺陷，那只是属于我这个生命的客观存在。随着自我的成长，我开始越来越接受自己，而不是评判自己。
2.眼睛因为内眼角没有长开，看起来有些斗鸡眼，而且眼角没有长开导致眼睛下面一条严重的泪痕。这件事让我很自卑。本来想做手术，后来那一年遇到了现在的男朋友，他很真诚地说喜欢我的眼睛，完全没注意到斗鸡眼的事情。那一刻忽然很安心，第二年也没有选择去做手术。
3.我从小就因为外貌自卑，爸妈也觉得我长得不好看，亲戚朋友都夸我妹妹漂亮，我特别害怕拍照片，因为感觉自己好丑啊。现在，我相信真正的自信是会消融外在的缺陷，最重要的是内在的状态，外貌的作用也有，但绝对不是起决定作用！所以，我现在会学着去欣赏自己，爱自己，让自己一点点自信起来，外在还是要关注，但是没有非要整容的执念了。我知道只有我真的爱自己了，肯定有爱我的人。
五、
个人见解
演员赵薇说过，每一次照镜子的时候，都能挑出不满意的瑕疵，每一句外界的评价，都会埋下自我怀疑的种子；希望我们的内心更强大一些，而不是武装得更厚一些，你的自我越是丰盛，就越不会被外界的声音所裹挟。
记得有句广告词也说过：女人是由内而外的美丽。古语也说：相由心生。也就是说，外在我们并不能改变，但是内在的美可能会影响到一个人的气质。
中青校媒调查发现，48.65%受访大学生表示会因为容貌焦虑积极护肤、锻炼身体，同时提升自己的化妆技能，其中，55.25%女生会采取行动，高于男生中的30.17%；17.02%的男生不会采取行动，这一数据在女生中仅占5.52%；5.39%受访者会因容貌焦虑考虑做整形或美容。
随着大众对容貌要求的不断提升，消费市场多元化升级，越来越多的美容、皮肤管理、医美项目应运而生。
中青校媒通过调查发现，受访大学生中45.95%表示自己可以适当美容，但不接受医美项目（女生45.51%，男生47.20%）；30.84%表示接受清洁和刷酸等基础医美项目（女生37.36%，男生12.57%）；15.27%表示坚决拒绝美容和医美项目（女生9.81%，男生30.56%）；7.94%受访者表示能接受各种类型的医美项目（女生7.32%，男生9.67%）。
或许，读万卷书、行万里路，身和心，总有一个在路上是值得去尝试的。比如《控制焦虑》可能就会让自己皱纹少一点，多开心一点。人家都说，嘴角含笑的女生最幸运。你不尝试一下？
此外，去经历更多的事，去认识更多的人，体验更多的人生和故事，是另外一种让自己散发魅力的好办法。这样，我们就会更加慈悲，更加懂得理解更多人。
在社会的裹挟下，我们很多时候都是身不由己。这个时候，我们也可以倾听内心的声音，把关注点向外转移为向内，不断地接纳自己。【正念冥想】和【书写疗愈】都是不错的办法。
改变自己能改变的，接受自己不能改变的，并智慧地明了它们之间的区别。
