手机是人类创造和制造的现代工具，却可能成为导致部分人失眠的罪魁祸首。
可是换个角度看，我们却能从这部机器上学到高质量睡眠的小技巧。
睡眠问题
睡眠问题概括起来是指睡眠质量差，或者失眠。
具体可能有以下的状况：
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入睡困难
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半夜易醒
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过于早起
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睡眠不深
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白天疲惫困乏
可能的原因
睡眠不佳可能是由于对工作，学习，健康，人际关系等的担忧，让脑子太过于活跃，而导致睡眠质量下降。
焦虑症和抑郁症也可能是导致失眠的原因，如果是生病导致的睡眠问题，需要先寻求专业帮助，再认真考虑提高睡眠质量。
就好像是安卓手机系统或者苹果手机iOS操作系统出问题，那自然不用考虑手机上APP运转时出的状况，而是应该专注修复底层操作系统，先让系统健康顺畅运行。
学习手机第一点：
记录睡眠日志
记录日志是程序员debug（调试）时经常使用的手段，如果把睡眠看作手机程序，不妨记录一下我们每天的睡眠情况。可以每天醒来后简单回忆一下：
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什么时候上传睡觉
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什么时候关灯
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睡觉醒了几次，分别是什么时间
通过记录，找到自己睡眠质量不佳的主要原因，以便后面更好地做调整。
当然，要注意不能本末倒置，如果记录本身带来了焦虑和不舒适，请让这个方法随风而去。
学习手机第二点：
我们都是不同的个体（型号）
接下来就要确定自己需要的睡眠时间。
通过上面的日志记录，或者是平时对自己的观察总结，归纳出自己精神充沛需要的睡眠时长。一般成年人需要6-8小时，当然也有人之需要3，4个小时。
每个人的睡眠需求不同，按照自己的节奏来便好，不需要迎合社会的标准或者担忧自己是否不正常。
就好像一些手机电量从10%充到100%可能需要两个小时，但是快充的手机半小时就能充满，机型不一样，适合自己的才是好的。
学习手机第三点：
通过编程
让脑子记住和睡觉相关的触发点
知道了自己的睡眠时长，接下来就是给自己编程，让自己明白：
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睡觉的时间段
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床=睡觉
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某些环境和感受=睡觉时间
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特殊情况的应对方案
睡觉的时间段
上面我们了解了自己的睡眠时间，现在需要设定自己的睡觉和起床时间，一般需要设定地比需要的时间多半小时。比如需要6小时睡眠，那么设定的睡眠和起床时差就是6.5小时。
知道自己几点该睡觉，几点要起床，就能提前做好准备进入状态。
床=睡觉
我们需要给大脑编入大量的【床】和【睡觉】的联想，让大脑等同这两个名词，从而更好地让我们在床上入眠。
床尽量只用来睡觉，减少在床上办公，看连续剧，吃东西等行为，让脑子只把床和睡觉联系在一起。
减少在床上思考的时间，比如避免躺着计划明天的工作项目，或在床上思考未来的人生走向。这样可以避免身体认为【床=积极思考】，而导致躺到床上自动开启思想者模式。
尽量不在睡前一小时内做大量运动，因为做了运动会告诉脑子床和运动有关系，躺在床上肌肉不容易平静下来，还在兴奋地回味刚才的奔跑跳跃。
某些环境和感受=睡觉时间
如果你对灯光、声音、温度比较敏感，在睡前可以把这些外界因素设置安排好，协助身体进入睡眠状态。
做一点自己的睡前仪式，这个仪式可以是读两页书，做10分钟冥想，或者其他简单的小活动，头脑就能明白这个仪式如果开始了，接下来就是睡眠时间。
特殊情况的应对方案
有时候给头脑和身体编好的程序会因为一些变量的改变，没有很好地执行。睡眠环境很舒服，也做了睡前的小仪式，可是躺了30分钟，还是清醒得不得了。
找出变量，或许是今晚吃得比平时多了，或者比平时少了。或许明天有个大考试和重要演讲。如果是偶尔出现的变量，可以解决的话就简单解决一下，比如饿了就吃两块饼干。如果无法很好解决，那就安心让自己失眠吧。反正过两天这个变量就没了，程序会自动恢复原状，正常运行。
如果这个变量持续时间长一点点，不妨起床写下那些忧虑和心浮气躁，整理自己脑袋瓜里的活跃想法们。就好像64G内存的手机，装了50G的东西，运行起来费时费力。把那50G储存转移到SD卡上，手机就豁然开朗，顺畅舒适了。
向手机学习或许不能解决我们所有的睡眠问题，但是我们有血有肉，会创造和发现更多的解决方法。希望你能找到最适合自己的高质量睡眠方式。
