文：王明灿
来源：王明灿（ID：wmc19870405）
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01
假设有一个人问你，“你感觉压力大吗”？对方可能会反问你，你说的压力是什么意思？通常来说人们对于压力的定义无须界定。然而，在心理学上压力从来就不是一个简单的定义，压力有三种不同的定义方式，即压力是一种刺激，一种反应，或者是一种交互作用。
有些人谈及压力的时候，他们更多的是指来自环境的刺激，比如“我从事一份压力很大的工作，老板比较苛刻，我受不了”。还有些人会说“我压力好大，总感觉心跳会加快”。
对压力的三种界定方式，早期出现在压力不同的理论中，在这些研究中，Hans Seley的理论最具代表性，而在心理学上，Richard Lazarus的交互理论也比较有代表性。
从20世纪30年代开始，Seley就毕生致力于压力与疾病的研究，并把这个知识点普及给大众。起初，他认为压力是一种外界刺激。20世纪50年代，他开始更多地认为压力是机体做出的生理反应，对二者进行区分。
Seley讲外界刺激的压力界定为“压力源”，英文名是stressor，讲作为生理反应的压力界定为压力，stress。
Seley对压力研究的一个重要贡献，是他提出了一个阐述了身体如何抵御压力的压力模型，并提出了一般适应综合征（genenal adaptation syndrome）的概念，来指代身体对抗压力源的一般性应对行为。
这个一般适应综合征，可分为三个阶段：
第一阶段被称为报警阶段。在这个阶段中，身体通过交感神经系统的活动提高机动性，肾上腺素会在这一阶段释放，使心率增加，血压升高，呼吸频率加快，肠胃系统活动水平降低。
第二阶段称为抵抗阶段。在这一阶段中，机体会逐渐适应压力源，抵抗阶段的持续时间取决于压力源的强度和机体的适应能力，在压力源强度水平相同的情况下，如果机体的适应能力强，抵抗阶段便会持续相对长的时间。
不过，机体对压力的抵抗是有限的，于是会进入第三阶段，耗竭阶段。在这一阶段，机体的抵抗能力被消磨殆尽，甚至土崩瓦解。
Seley的这个理论，无论是早期将压力视为外界刺激的观点，还是后期倾向于讨论压力生理反应的努力，都对压力研究这一领域有深远影响。
然而，一些研究者认为这样的观点有个问题，就是将压力的生理反应机制过于简单化了，忽视了在压力反应中广泛存在的情境因素和心理因素，比如情绪成分，以及人们对压力事件的解读方式。
因此，在许多心理学家看来，Seley的理论并不完善，直到Lazarus所提出的另一个压力理论，才更为被当今的心理学家所接受。
02
在Lazarus的观点中，人们对压力事件的解读比压力事件本身更为关键，在这一观点中，压力的定义既非环境刺激，也非生理反应，而是个体对特定心理情境的感知。
例如，升职对一些人来说意味着机遇和挑战，但是对另外一些人来说，会有负担，会感觉“我不行，承担不了压力，我做不到”的压力。
Lazarus与Seley最大的不同在于，Lazarus会将个体对压力的解读和感知纳入其理论框架。通俗来说，就是会更关注人的认知、情绪、行为等心理因素，人对未来事件的考虑和评估会影响他们的行为。
根据Lazarus的观点，压力给躯体带来的反应更多地依赖于个体对环境威胁的感知、个体的易感性和个体对压力的应对能力，而不是压力事件本身。
这句话比较难理解，我给大家举个例子。
比如，失业对没有存款的人来说，是个灾难，是会有巨大压力，没有钱日子就过不下去了，于是想到这个就很心烦意乱，什么事也做不好。
可是要是有存款，会有没有压力呢？显然压力就会小多了，你会觉得，哎呀，失业就失业，有啥大不了的，不就没工作嘛~我还有存款几十万，一点也不愁。
看到这，大家就能理解“压力为什么会产生了吧”，也能够理解Lazarus的观点，失业这个生活事件，并不会带来压力，真正带来压力的是人们对情境的感知，使这些事件变成压力。
之后，Lazarus将心理压力定义为“个体与环境之间的相互关系，当个体将这种关系评估为超出能力资源或会危害其幸福感时，即为压力”。
此定义有几个重要方面，首先是强调压力是人的环境交互性和互动性的产物。其次，这一定义强调人们对人-环境关系进行评估的重要作用。最后，这一定义强调人们对情境的评估有威胁、有挑战或者伤害时，压力才会产生。
按照Lazarus的理论，人们对情境的评估有三种类型：初级评估、次级评估和再评估。当人们遇到一个事件时，会评估此事件对人的影响，评估以后，感知对于压力的应对能力。要是觉得评估有威胁或者有伤害的情况，人们会对这种威胁进行思索，通常会有三种认知：
“我有哪些应对措施，能够帮我缓解压力？”、“我能有效使用这些方法缓解压力吗？”“这些方法管不管用，真的能帮我缓解压力？”
如果这三个问题，能够通过行动改变困境从而带来积极的收效时，压力感就会得到缓解。反之，就会压力剧增。
过后，人们还会对压力进行再评估，随着信息的加入，人们会不断持续地对身处的情境和自己的能力进行评估，再评估以后可以使压力减轻或者增加。
03
看完理论，再回到问题，压力越大越想逃避问题怎么办，就可以得出结论了。
首先，在认知上需要对压力的应对进行面，要有一个清晰的认识，就是面对压力是一个应对行为，随着个体努力的成功或者失败不断改变的过程。
要想解决问题，第一点就是“做”，做了就不会有压力，逃避则会一直带来压力。
这说明一点，无论什么事情，甭管成功失败，你先去做了，才有可能有减轻压力的效果，否则越是逃避问题，压力就会存在，自始至终这一点是不会改变的。
迈出“做”的第一步，就意味着你将取得面对压力的成功。
这时候千万不要陷入思维反刍的状态里，说“我不行的，我一定不会成功，我这人就是很差劲，做不好”，要是你存在这样的思想，一定要先去改变，这是先决条件。
其次，应对行为不是自动化的，而是一种应对压力情境而习得、训练的过程。
什么意思呢？面对压力和问题，他是一种训练，也是需要不断摸索的过程，不是一蹴而就，不能想着一步到位，比如说“要是我掌握了番茄工作法，那么在工作中就不会感到有压力了”。
有这样的想法，你的压力反而不会减轻，只会越来越严重。为什么？因为你把“番茄工作法”这种工作方式当做了一个必然的结果，而没有把这个工作法转化为你能够掌握的有效工具。
再说句简单点，举个例子，就像你要种玉米，去挖地，给你个锄头，然后你说“我有了锄头，就能收获玉米了。”这种认知是不合理的。真正的合理认知则是“我有了锄头，努力去学如何种植的技术和本领，学到手以后，合理种植，才能收获玉米。”
一定要注意，应对行为是有个过程的，你得先有工具，学会使用工具的办法以后，然后去应对压力情境，去训练，这样你的压力感才会消失。
最后，应对行为面对压力，需要个体的努力。努力了不一定成功，但是不努力一定不成功。逃避问题也是同样的道理。
你去面对问题，可能会失败，但是会有成功的概率，如果你一直逃避，压力来了不去面对，那么你的成功概率则为0%。你是想面对，追求那1%的成功概率，还是不面对，去逃避，永远得到的只是0%的成功几率？
1%永远是要比0%好，这样的道理没错吧？
先行动，从行动上收取经验，然后再把行动转换成动力，这样才是人们做事情的正常逻辑和思路，如果不去行动，永远只停留在“动力”上面，将很难获得成功。
