L是自由职业者，弹性时间工作；而她的丈夫是程序员，996的工作时间早已是行业的普遍现象。而因疫情的情况，居家工作，自然而然地变成007的工作节奏，甚至为了赶项目，在没复工的情况下，随时被领导叫回办公室，加班到凌晨。
在丈夫没日没夜工作后，L的情绪也受到了影响。
L：“吃饭了吗？”
“刚吃完。”
L：“你怎么还没回来呀？都那么晚了，还没做完工作吗？”“没有，还有很多没完成呢。”
L：“在办公室加班，天天盯着电脑和手机，刷着工作信息，却不回复我的信息。”“那么久没回复信息，是真的很忙，根本就没有时间打开信息回复啊。”
L：“你们什么工作要没天没夜的啊，不能休息后第二天再做吗？都已经2点啦，就不能和领导说先回家休息吗，到家还要1个多小时的车程呢。”“那我能怎么办？让我辞职吗？而且我加班加点工作，我也很累的，我也不想的”
L：“…”
一天，L的先生凌晨6点回到家，9点又继续起来工作。
L：“怎么那么累，还没睡够就起来工作了。”
“唉，没办法，我也不想的。”
L一直在旁边晃着，尝试引起丈夫的注意。然而丈夫一股脑投入工作中，慢慢L开始不耐烦，甚至生气了。
L：“自从你加班后，都没怎么理我了，即使在家24小时，也感觉不到你在身边。”
“我能怎么样，我不是忙着吗？而且，工作不都是为了你，为了这个家吗？”
L：“我只是觉得你没看到我，你的眼里只有工作了，没有我，也没有家了。”
有人会觉得L很作，在丈夫辛苦工作后，并没有给予他相应的关心和支持，反而在耍脾气。其实不然，L是在担心另一半的状态。
正是因为疫情，她会考虑到丈夫在加班时是否得到充足的休息，他的情绪状态是如何的，他是否有好好照顾自己。另一方面，L感受到了被忽视，因为丈夫并没有关注到她的情绪变化和情感需求。
此刻，可能会有人问到，加班真的会影响到亲密关系吗？
加班不一定影响亲密关系，但是加班带来的压力会影响亲密关系。
一.
加班带来的负面影响
01 压力的溢出效应
当我们体验到工作中的压力，包括身心紧张、疲惫、抑郁情绪等。如果我们难以摆脱压力，没能将压力带来的负面影响仅留在工作上，就会出现压力的溢出，从而不知不觉让压力的负面影响渗入到生活的其他方面，比如家庭方面。这就是压力的溢出效应。
就像L的丈夫，因为加班，影响了正常的生活规律，甚至让夫妻关系也开始变得紧张。
这个概念我们很容易理解，但却我们常忽略一个人的压力是如何影响着她人的（比如家人或配偶）。
02 压力的交叉传递效应
Bolger和他的同事（1989）在研究中发现压力的交叉传递效应，即个体的压力在配偶之间的交叉传递，一方的压力变成了另一方的压力。
一方体验到压力，以及压力带来的影响，比如紧张、抑郁、焦虑、婚姻满意度、生活满意度等，压力的影响也对另一方产生了相似的影响。由于关系是二元关系，双方需要互动，而负面的互动会容易使得另一方因最初的工作压力而感到压力。
就像故事中的L在与压力中的丈夫的不良互动（比如因为加班而不及时回复信息、缺少沟通等），慢慢地，压力带来的影响也传递给了L。
03 错误示范
另外，当一方处于忙碌而有压力时，还时常会出现以下的错误示范（Boyes, 2019）。
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“我这么做是为了我的家庭”
当我们工作时间很长时，会感到很累，这都能被理解，而且不能否认的是很多时候加班的动机的确是为了家庭，但因此简单地把“为了家庭”的工作动机作为忽略伴侣的当前需求的理由，似乎难以让人接受。如果我们忽略伴侣太久，夫妻关系就很容易出现问题，之后修复关系会变得更加困难。
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没有意识到伴侣的重要性
当我们工作过度，我们的大脑很容易被工作事项所束缚，工作事项变成我们自己的优先事项，以至于我们都不知道伴侣的优先事项，伴侣就在不知不觉中被忽视了。 可以思考一下，目前对我们的伴侣来说什么是最重要的呢？对方想和你谈什么，而你却无暇顾及？
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不理会伴侣试图引起你注意的行为
亲密关系中情感信任是很重要的，因为作为伴侣本可以更容易得到对方的注意，即使我们做的是很小的行动。
比如，当我们在房间工作时，伴侣可能会假装在找东西而进入房间，或者可能会以触碰或眼神交流的形式引发我们的注意等。当我们过度投入工作时，就很可能因不想分心工作或只以自我需求为主而忽视了伴侣，甚至不顾一切地拒绝了。
留意一下，如果你发现自己被伴侣激怒了，心里想着，“为什么他们总是打断我？”很有可能是你忽视了他们的关注需求，才会让他们的行为升级成烦人的行为。
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把我们的压力发泄在伴侣身上
当我们很忙碌的时候，也没有太多精力去处理一些小麻烦和负面的情绪，这会我们因小事情而对伴侣发脾气，甚至变得消极和抱怨。
比如，我们一回家的第一句话就是抱怨公司领导，抱怨交通堵塞，抱怨公司同事等。这样一来，我们的伴侣会感觉我们把工作压力发泄在其他方面，甚至在他们身上。
二.
如何应对工作带来的负面影响？
01 意识到工作带来的压力影响
工作往往伴随着不同程度的压力，这个压力会影响自身的身心状态和生活状态，也很有可能对关系（亲密关系、家庭关系等）产生潜在的影响。
尤其处于工作的高压时期（比如紧急项目）或者过渡时期（比如辞职或进入新工作），压力会不知不觉地增加。当我们意识到工作可能带来的压力影响，能够帮助我们及时进行调整。
02 脱离工作状态
学会将生活和工作分离，会有利于自身的状态和家庭关系。当我们学会更好地脱离工作状态，我们才能更专注自身以及关注家人（伴侣）。
真正分离工作状态等于离开工作，就已经完成工作了。所以，我们需要在工作时间内，尽量高质量的完成相应的工作安排。
虽然这一步骤很难，很多客观因素难以让我们实现，但依旧需要慢慢建立这个意识，学会将生活和工作划清界限。
03 学会自我照顾（self care）
当我们陷入工作高压的环境中，我们很难看到自己的需求，就更难照顾好自己。如果可以，尝试忙里偷闲，学会放松，可以在忙碌的工作期间，小憩一会，走动一下，和她人聊一聊。坚持定时三餐，补充相应的营养。
04 关注伴侣需求
即使在繁忙工作中，也不要忘记你的伴侣，每一段亲密关系都需要经营。如果真的很忙，无法长时间地沟通，也可以通过其他的方式表示你对伴侣的关注，比如眼神接触、身体接触，甚至当伴侣在说话，你通过点头或简短回应的方式表示你在听着。
在工作结束后，寻找机会和对方交谈，可以一起去散步、开车兜风、出去寻找美食、或者就躺在沙发上俩聊聊天。通过这么做，去弥补因工作而对伴侣的忽视。
在经济高速发展的今天，不加班反而是一件罕见之事。我们努力工作是为了更好的生活，而美好的生活离不开亲密有爱的关系。希望今天的这篇文章能够给你一些帮助，让你在繁忙工作中也不丢失对关系的平衡。
