一、
全民成瘾的时代
2021年的除夕，相信很多人是在一边开着春晚，一边刷手机中度过。当晚总台春晚独家互动合作伙伴抖音，共发出了12亿元红包，产生了703亿次红包互动。
在抖音发布的《2021抖音春节数据报告》中，春节期间，抖音用户拍摄了1.3亿个短视频向全国网友云拜年，同比增长11倍。短视频拜年，抢视频红包，成了真正的新年俗。
短视频的江湖依然在混战，最明显的是短视频已经成了人们生活的一部分。
我家上小学的孩子说，他们班同学下课在讨论看了好玩的短视频，有的同学有自己的手机。
专门给老妈买了新的智能手机，刷短视频就是她的休闲娱乐方式，她可以看到亲戚朋友，附近的人发的短视频，常常会惊呼，这不是那个谁谁谁，甚至是多年不见的老熟人。
在一个个沉迷短视频的人的背后，是企业的算法在绞尽脑汁地让你沉迷。
这是因为我们之所以沉迷在短视频这样的娱乐方式中不能自拔，是因为我们脑中的成瘾机制在作怪。
二、
我们为什么会成瘾
在《行为上瘾：拿得起，放得下的心理学秘密》一书中，作者总结了六个行为上瘾原理，分别是：
第一，行为触发，所有的上瘾行为都是一个心理公式。
有这样一种说法，人类的一切行为都是一套套算法，每个人都是自己的个性算法，作者讲了一个具有一定普适性的人类底层的行为公式：行为=动机*能力*触发。
在使用短视频这件事上，无论哪款短视频，它的触发都非常的简单，下载一个APP，打开，你甚至不用注册，就能够刷起来，你所要做的动作就是一手拿着手机，另一手的手指不时在手机屏幕上刷一下，渐渐地，你发现每一个都是你喜欢的，每一个都能让你哈哈大笑欲罢不能。
不管你开始在安装APP 的动机从哪里来，是广告，还是身边人的行为，总之你有动机，你有能力，简单的触发动作，于是刷短视频这个行为，在你这里算是被触发了。
第二，轻松入坑。
虽说你刷短视频这个行为算是被触发，但从行为到成瘾还有一段距离。
这个时候，你会发现，你总是能刷到自己喜欢的，只要你不停止，你就可以一直刷一直开心。
当你不刷短视频的时候，你会觉得自己好像损失了很多，错过了很多精彩的内容，这种损失厌恶心理和短视频给你的娱乐奖赏，让你不由自主的入坑了。
当你与产品之间有了一定的粘性，你离开产品的难度就会逐渐增加。
这个时候，恭喜你，你如厂家算法希望的那样，入坑了。
第三，及时反馈，让你停不下来的魔力。
刷短视频，给人们的反馈是及时的，只要你刷，你就开心，只要你想刷，你可以刷到天老地荒，提供你想要的信息，想要的乐趣。
游戏设计的逻辑也是一样的，只要你努力，你就可以赢了对方，只要赢了对方，马上就会有奖励。
相比于日常工作生活中，努力不一定有结果，在短视频中，在游戏中，你可以马上获得反馈，而且往往是你想要的反馈。
第四，挑战升级，上瘾策略让你欲罢不能。
从人性上来说，人的本能是懒惰的。
能够让一个人对某样产品欲罢不能，是因为这样产品满足了他的爽点。
曾经有个很搞笑的新闻，有个美国小伙子靠读中国的网络小说成功地戒掉了毒瘾。该男子曾经一整天不吃不喝，连续读了20万字的小说。过去回到家就想着吸毒，现在回到家满脑子都是中国小说。
为了有更多的网络小说可以读，他同时找了三个翻译网站。半年后，这个小伙子追完了15部中国网络小说，并且彻底戒掉了毒瘾。
网络小说满足了人们一路打怪升级走上人生巅峰的投射，读者也容易把自己的感情投射在其中，从而希望能够与角色一起经历挑战。
第五，未完成感让人心痒难耐。
大家看电视都有一种感觉，每次总是到了最紧张的时候，一集结束了。
古典的章回体小说，最后一句永远是，预知后事如何，且听下回分解。
这样的一个一个的悬念让人忍不住如作者所愿，等待着下一集，以至于为了早点揭晓悬念，而愿意付出额外的费用，比如会员可以多看，再加钱可以看的更多。
第六,社交元素，难以自拔的网络迷宫。
全球排名靠前的APP有一半带有社交属性。
没有人希望活成一座孤岛，我们总是希望跟朋友保持一致，总是好奇我们的朋友在玩什么好玩的。
你想想看，你所使用的APP中，是不是全部都带有分享功能？当身边有越来越多的使用说着谈论某件你不知道的事情时，很可能你就架不住也加入了进来。这就成为了一个触发。
我算是比较古板的人，2011年推出的微信，我直到2013年才开始使用。而我开始使用，是因为朋友对我说，你用微信啊，你怎么不用微信啊，想给你发个信息还要花钱呢。于是我下载了微信。
我的手机里面没有短视频APP，抖音曾经短暂地下载过，因为孩子的学校老师要求发抖音。再后来，遇到这种事情，我索性给老师说，抱歉，我不玩抖音，这个活动我们家孩子不参与了。
未来，我会不会也入坑短视频呢?这真是未知数。
三、
对自己有意义的事“成瘾”
美国心理作家麦格尼格尔说：要成功做到自控，你必须知道为何失败。
前面我们讨论了为什么会成瘾，最根本的原因是我们脑中那些成瘾的机制以及各大厂家对机制的利用无所不用其极。
但成瘾其实是一个中性词。日常生活中，其实有很多的成瘾现象。
爱学习的人，我们是不是可以说他们是学习成瘾了。
对工作很上心，长期主动加班的人，我们常说他沉迷于工作。
但我们赞扬沉迷于工作的人，却批评沉迷于短视频的人。因为我们认为沉迷工作是在创造价值，而沉迷短视频是在浪费生命，危害健康。
我们可以利用成瘾的机制，借鉴行为上瘾的六大原理，来在对我们有意义的事情上主动成瘾。
比如游戏化学习。不得不说，游戏厂家在设计游戏的时候，对于心理学的运用非常的娴熟。
游戏化在设计的时候，充分自动了“触发——行动——奖励”这一回路。调动了个体的积极性，在游戏的氛围中学习。
给自己的学习设立长期目标，同时设立一个一个的短期目标，在完成每个短期目标后给自己奖励。
把自己要实现的目标，已经实现的目标公布出来，既可以让其他人监督自己的行为，也可以炫耀自己的成绩，从而赢得羡慕的目光。这种正向的反馈可以给人的行为打鸡血。
人人都会成瘾，我们也会在很多事情上成瘾。与其在奶头乐的娱乐中上瘾，不如把上瘾的行为用在对我们有意义的事情上。
相信你可以通过深度的思考，改变自己的习惯，从而实现自己的个人成长。
