文：Grant Hilary Brenner MD, FAPA
来源：心理0时差（ID：PsyTime）
原文标题：分手会让自我破碎，你还会分吗？ | 当你分手时，失去了什么
不是每一对恋爱都是完美的。
在不少情况下，人们会发现另一半并不那么合适，处在这段关系中已经不那么让人开心了，但他们却依然将这段关系维持下去。
这是为什么呢？
不分手的理由有很多，除了表层的原因（比如权衡利益得失），背后其实还隐藏着深层次的、每一个人都会有的心理动机。 我们都会有一种“惯性”，相比于做出改变，我们更加愿意维持现状。这种倾向会促使我们一直向同一个方向前行。
心理学家把这种“惯性”称为“现状偏差”：即便当下的情况糟糕，但我们会主观地认为保持现状是一个更好的选择。这种偏差甚至会有代际之间的传递，比如成年了、离开了父母，虽然对父母的教育方式感到不满，但仍会使用父母传授的方式进行人际交往。
从社会的角度来看，这种行为上的“惯性”可能会让人们更团结、稳定。
那打破这种“惯性”，对于我们意味着什么呢？
01
分手意味着自我概念的破碎
2020 年 Cope 和 Mattingly 在《社会与人际关系》（Journal of Social and Personal Relationship) 杂志上发表了一项关于人际关系决裂的研究。
分手，无论是与恋人还是朋友，都是痛苦的。
因为分手可能伴随着强烈的心理反应：无法抑制地在脑海中想象 TA 和别人在一起的快乐画面，同时，我们失去了生活中重要的一部分，和一个亲密的他人。
失去一段关系，从某种意义上来说，像是自己的一部分丢失了——至少感觉上像是，而这种失去可能会威胁到我们对自我的认知，从而失去自我。
Cope 和 Mattingly 对此进行了解释：
当我们走进一段亲密关系时，我们会被 TA 身上的一些观念或特点所感染。我们会向对方分享自己的一部分，甚至可能会共同去参与我们之前并不喜欢、或者从来没有经历过的事，共同去探索新的事物和体验。随着时间的增加，我们对于自我的认识，无论是回忆过去还是畅想未来，将会越来越与 TA 相关，从而发展出与伴侣在自我认知上相互依存的关系。
在一段健康的关系中，自我认知上适当的相互依存会让两人感到更亲密、更利于关系的发展，也会帮助一个人认识自己、自我成长。不过这种自我认识和成长，一部分也会建立在伴侣的个性和自我认知上。
一般来说，当一个个体失去了对自我的认识（我到底是一个什么样的人？），TA 会感到沮丧，甚至会产生抑郁倾向。而研究者假设，这种对自我认知的缺失，会在我们找到一个新的自我之后渐渐补全。
一个人是否有健全的自我认知，可能与依恋风格有关。
回避依恋风格的个体，会与伴侣保持更多距离感，同时也避免关系变得进一步亲密。因此遇上分手的时候，他们会很快脱身；然而焦虑依恋的个体，会非常渴望与伴侣保持亲密，他们会不惜一切代价地避免分离，对可能破坏关系的任何威胁保持警惕。这种依恋类型的个体，在自我认知上会更加依靠伴侣，并更容易受到伴侣的影响。
02
在处理分手中，自我认知有多重要？
Cope 和 Mattingly 探索了依恋风格，自我认知，以及对分手的接受度，三者之间的关系。他们招募了181名志愿者，调查了他们对前一段亲密关系的认识；同时他们招募了180名正在恋爱中的志愿者，调查他们对于当前亲密关系的认识。
这些志愿者的年龄大概在30到40岁之间。
对两组志愿者，研究者们分别用亲密关系体验问卷调查了依恋风格，用自我认知问卷和自我感知问卷调查了自我认知；除此之外，他们还询问了志愿者们在关系中是否一直寻求重燃火花或重归于好。
研究者们发现，焦虑依恋的个体会有更加强烈的欲望想要修补之前的关系，在分手时，自我认知会受到更大的打击。反过来说，自我认知弱的人，往往在分手后会更加想要重归于好。不过对于人们对于调查过去、现在的亲密关系，会有不同的反应。如果分手已经是过去式，那么依恋焦虑的人复合的意愿也不会那么强烈了。同时，自我认知低的个体，依恋焦虑越强，复合的愿望甚至会更大。
当我们评价一段亲密关系，甚至在这段关系中作出重大决定时，自我认知会起非常关键的作用。这种作用对于依恋焦虑的人来说尤其重要，甚至这段关系本身已经成为他们自我的精神支柱。
除了其他的阻碍分手的重要因素，比如沉没成本、惯性和社会压力等，自我认知的作用也不可被低估：尤其是当TA的亲密关系已经支离破碎，却依然不愿意放手，因为一旦失去这段关系，他们也会失去自我。
对于一段真正满意和健康的关系来说，自我认知上的相互依赖、相互影响，能够加深彼此之间的理解；在拥有共同点时也保持彼此的独立性，能够带来双向的帮助和成长。
但是当一段关系没有理由、甚至不值得再继续下去，做出改变是人的第一反应。但是依恋焦虑的人会敏锐地察觉到，分手可能让他们失去自我、失去安全感，因此他们会选择把这段关系继续下去。
03
当我们过于依赖对方，
不敢告别时，该怎么办？
只要你察觉到自己过于依赖、陷入一段关系中，甚至迷失自我，那么积极解决问题、勇敢做出改变是非常关键的。
每一段分手都是感情生活的重大变化，这种剧变会带来迷茫、无助，随之而来的孤独——这种担忧和恐惧是正常的，真实的 。然而当我们过多地关注 TA 的离开所带来的影响，我们会感觉自我缺失了一块，变得不完整了。
这种“分手后遗症”会发生在很多人身上，当察觉到时，我们应该在做出不理智的决定之前迅速反应。请记住这一点：我们离开一段不值得继续下去的关系，是为了我们分别能有更好的成长，但是回到这种关系中，我们不会变得更好。这种“想不开”的分手，会逐渐侵蚀我们对于自我的认知。
亲密关系的结束常常是令人痛苦、对自我有很大打击。有的人分手后会觉得自己不再是从前的自己了，也有人会觉得自己不会被爱了。尤其是依恋焦虑的个体，会更加倾向于复合，从而修补分手后自我的缺失感，最后循环往复。即使复合能够暂时地让他们感到“自己又回来了”，但是从长远来看，他们并没有继续成长；相反的是，他们在未来可能会进一步迷失自我，更加难以接受分手。
写在最后
个体与个体之间需要边界，每一个个体都是独一无二的。当我们把自我的价值和认识完全寄托在另一个人身上时，我们会渐渐失去独立思考和成长的能力。这种相互“陪伴”并不能消除孤独.
而真正的理解与支持，来自于两个独立灵魂的惺惺相惜。
世界和我爱着你❤
