专栏『冥想100』问收录了 冥想星球APP的小伙伴们在冥想练习过程中遇到的问题，如果你有也关于冥想练习的疑问，可以在评论区留言，我将在下一期作出答复，期待和大家一起交流。

– 问题清单 –

1. 冥想有什么好处？

2.练习时怎样的呼吸是对的？呼吸频率太快需要调整吗？

3.. 冥想过程中睡着了，怎么办？

4.. 冥想时，感觉到身体上某些部位有抽搐感，怎么办？

5.. 冥想时，感觉到身体某些部位麻麻的，怎么办？

– 本期解答 –

问题1.冥想有什么好处？

答：冥想，是一种心脑运动和放松的有效方法，被公认为适合现代人的健康生活方式，风靡欧美，在名人、名企、名校中广为流行。

主流科学研究发现，长期坚持冥想的人，大脑还会发生改变：

海马体变大→记忆力更好

杏仁核变小→压力、焦虑降低

前额叶皮层变厚→专注力、决策力更好

脑干的神经元更发达→睡眠更好、情绪平稳

乔布斯、扎克伯格、马云、王力宏、孙俪等中外企业家、明星名人，都在练。

施瓦辛格说：冥想改变了我的一生，不仅我的焦虑感消失了，我的情绪也比之前稳定。直到今天，我仍然从中获益。

早上起床后冥想，可以让我们头脑清晰，状态饱满，开始一天的工作；

午休前冥想，可以让我们从紧张的工作状态中放松，提高下午工作效率；

晚上睡前冥想，可以帮助我们释放一天的压力，缓解疲劳，更好地入睡。

睡眠和情绪调整是人们冥想的主要目的（图源自冥想星球）

问题2. 练习时怎样的呼吸是对的？呼吸频率太快需要调整吗？

答：其实，我们完全可以不用纠结自己呼吸的对错、因为呼吸频率太快而刻意调慢。因为冥想练习时，对呼吸没有固定的标准，按照自己舒服的方式来呼吸即可。

或者，也可以跟随音频的引导，来练习专门的呼吸方式。

问题3. 冥想过程中睡着了，怎么办？

答：如果在冥想的过程中不小心睡着了，不必担心你会错过任何练习指引，这也许是一种身体信号——「此刻，你是需要休息的」，遇到这样的情况，那就听从自己身体的感受，好好休息一会儿吧。

但是，如果你使用的是「提高专注」一类的练习，建议你还是尽可能保持清醒的状态，这样有助于你获得期待的效果。

一些建议：

◆ 如果在床上练习让你犯困，可以尝试坐在椅子/沙发上或者站起来；

◆ 保持背部直立，不要让自己过度放松；

◆ 睁开眼睛进行练习；

◆ 保持房间的光线，不要太昏暗。

问题4. 冥想时，感觉到身体上某些部位有抽搐感，怎么办？

我们很少认真观察和感受身体的感觉，冥想会提高我们对身体的感知能力，所以冥想时感觉到身体某些部位有抽搐感，是比较常见的，不用太担心。

你可以先找到身体抽搐的部位，再将注意力放到那个地方，去感受下抽搐的感觉。如果觉得很不舒服，你也可以轻轻给那个部位按摩一下，让它慢慢放松下来。

问题5. 冥想时，感觉到身体某些部位麻麻的，怎么办？

冥想会提高我们对身体的感知能力，所以冥想时感觉到身体发麻，也是比较常见的，不用太担心。

你可以先找到身体发麻的部位，将注意力放到那个地方，试着去感受下发麻的感觉，它可能会慢慢消失。如果这种感觉让你不舒服，你也可以晃动下身体。

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