文：Erin Leonard Ph.D.
编辑：时差少女
翻译：艾美衫
来源：心理0时差（ID：PsyTime）
原文标题：你的伴侣是“ 敏感 ”还是“ 高防御 ”？| 高防御性人群的 3 大特征
少女有位十分“ 敏感 ”的朋友，TA 仿佛时常竖起耳朵，听到别人对 TA 的建议，就会立马炸毛。哪怕是领导提出的工作建议，TA 也会奋起反抗，坚决维持自己的工作习惯。少女常常迷惑，为什么 TA 会如此敏感，“ 触碰 ”不得呢？
直到有一天，少女看到了一篇关于区别“ 敏感 ”和“ 防御性高 ”的文章，才解答了心中的疑惑。
今天来分享给大家。
我们常常会混淆敏感和防御心态：一个真正敏感的人，往往很容易觉察到他人的感受和情绪, 并在相处中通过理解和共情来关怀亲近的人。他们会在意来自他人的批评，对自己严格，并无怨无悔地承担压力等消极情绪。
另外一类 “ 敏感 ” 的人，却是来自对外界威胁的防御心态。他们高度警惕外界的批评。与第一类敏感的人相反，一旦自我和自尊受到了威胁，他们会不留余力地推卸责任，通过怪罪他人，来缓解内心的不安。这一类人在人际交往中往往会过于自我中心，因为他们只在意自己的需求和情绪。
不过单从表面上看，这两类人往往难以分辨——他们都能够轻易觉察来自外在的评价和看法，容易被他人情绪影响。这里我总结了三种情况，来帮助大家分辨你到底是一个敏感还是防御心强的人。
首先，一个防御心强的人，表面上对他人的关怀，往往是为了满足自我的需求。
举个例子，Sally 投入了大量的金钱、时间来培养她儿子，成为一名花滑选手。从表面上看来，Sally 无私地对待孩子。但是，当她的儿子没能在花滑专业上取得成功时，Sally 非常生气，并用言语攻击儿子，造成关系和情绪上的伤害。她的孩子最后感受到的，只有来自妈妈的失望以及羞愧、自卑的情绪，而不是家长应给予的鼓励。
因此从这件事来看，“关心孩子的花滑事业 ” 并非 Sally 为了孩子的无私之举，而是为了满足她自己的自尊和期望。因此当孩子的失败威胁到了 Sally 的自尊时，她便把一切发泄到孩子身上，只因为孩子没能如自己意。
让我们假设 Sally 是一位敏感、而非防御心强的母亲。她同样也投入了很多精力来培养自己的孩子，成为一名花滑选手，但是她也会关心孩子的心理健康和情绪状态。如果孩子失败了，她也会把孩子的感受放在第一位，通过理解、支持和鼓励来缓解孩子的失落。
其次，一个防御心过强的人也常常会缺乏自我意识。
每当他们遇到到不愉快，或者有可能伤害到自己自尊心的情况，就会想办法逃脱责任、归因于他人身上。但是在我们成长过程中，一些失败或者不愉快的经历，其实是反省和学习的机会。通过克服这些困难和不如意，我们才能渐渐学会承担责任，照顾他人，经营好一段成熟的关系。
防御心过强的心态，很难帮助一个人建立起强大的内心。每当遇到困难，他们都会躲起来，拒绝思考、反省和承担责任。这样下来，他们很难去正视自己的内心和感受。因此，这样的人在的每一段关系中，永远缺乏一些复杂的情绪能力，比如共情、责任感、自省等。
举个例子，假设安娜的男朋友蒂姆在一次家庭聚会上嘲笑她 “ 笨 ” 。
晚饭之后，安娜私下告诉男朋友，说：“我很不喜欢你这样数落我，我感觉受伤了。”这样的“指控”当然挑战到了蒂姆的自尊–他解释说他只是开玩笑，并没有做错什么。
之后，蒂姆开始控诉安娜小心眼“你能不能不要那么玻璃心？连个玩笑都开不起。”通过这样的逻辑，蒂姆把错误完全转移到了安娜身上，却完全不会自我反省，或者试图去理解安娜的想法。
但是，假如蒂姆是一个敏感的人，通过看到安娜不太开心的表现，他能敏锐地察觉到他的行为或者玩笑给安娜造成了不适，甚至伤害。
也许不用等到安娜向他开口，他就会主动向安娜进行真诚的道歉。通过自我反省和思考，蒂姆可以找出原因：他由于在工作业绩方面表现不佳，因此错过了升职的机会，因此觉得自己很“笨”。他想起刚刚在家庭聚餐上的对话，让自己想起来了工作中不如意的经历，因此这种沮丧让他把矛头对准了安娜：他通过打压安娜，来让自己感到好受些。他在意识到自己错误的过程中，并没有为自己辩解。
最后他真诚地向安娜解释了自己的感受和工作中的不顺，安娜也表示了关心和理解。他向安娜保证，再也不会通过这种方式发泄情绪。通过向安娜倾诉自己工作上的问题，他所体会到的不安和沮丧也得到了很大的缓解。
因此，一个真正敏感的人，对自己的感受和情绪有敏锐的觉察。这种觉察能够让他进行自我反省，并与他人共情。
第三，一个极度自我防御的人总是在“当一个英雄”和“成为一个受害者”之间不停反复。
在这两种角色之间转换，能够让一个人永远站在对自己有利的立场，而且推卸自己在关系中犯下的错误。
举个例子，Lisa帮助Anne开展工作，对项目的好几个方面都提供了贡献。Anne对Lisa 的帮助非常感激，而且打算请Lisa去吃一顿大餐。在吃饭的过程中，Anne给了Lisa一个礼物，以及表达感谢的小卡片。
然而在此之后，Lisa依旧参与到Anne项目的方方面面，持续提供建议，甚至Anne手下的员工都开始忽视Anne的指挥，并听从Lisa的指导。Anne 为此感到沮丧，因此她再次向Lisa表达了自己的感激，但是也礼貌的请Lisa渐渐减少参与，让自己来接手这个项目。
然而作为回复，Lisa大哭了一场，认为Anne不仅没有感激之心，还在工作上欺压自己。Lisa向Anne手下的所有员工倾诉，把自己形容成一个受害者，并把Anne描述成一个自私、心狠手辣的同事。
然而，如果Lisa是一个敏感的人，她也许依然会在 Anne 提出意见时，感到不愉快。但是她也会反省自己，理解到自己的行为确实有一些越界的地方。她会向 Anna 道歉，而且保证自己以后会避免过多地插手 Anna 的项目。
最后，她们依然能够继续保持友好和健康的关系，在未来的工作中也会互相支持。
为什么一个防御心重的人会在英雄和受害者之间不停切换呢？
当一名英雄（比如Lisa给Anna的工作项目提供建议）能够带来好的社会地位，拥有更多的权力和筹码，满足自己的虚荣心。而通过做一位受害者，能够嫁祸于他人，逃避谴责和惩罚，并获得他人的同情心。
尽管每一个人都会有防御机制，也可能偶尔会做出一些逃避责任的事。但是当一个人持续地表现出自我中心，永远只关注自己的需求和地位，总是把自己放在英雄或者受害者的位置上，则是防御心比较极端的例子。
一位敏感且真诚的人也会犯错，时不时也会有自私的时刻，但是在大部分情况下，他们能够正视和改正自己的错误，能够对他人共情，关怀他人，经营好与他人的关系。
写在最后
我们在生活中也往往会遇到所谓 “ 敏感 ” 的同事，朋友或者恋人。你不经意的一句话，或者一个表情，可能就让TA有情绪了。“ 敏感 ” 本身并不是给关系带来麻烦的源头，TA们如何对待、处理关系中的矛盾和问题，才是最关键的：一位真诚且敏感的伴侣，能够和你从问题中学习和成长，而不是在责怪你，让你感到不安全和不被爱。
你身边有这种“敏感”朋友吗？TA给你带来怎样的困扰呢？分享在评论区吧！
世界和我爱着你
– The End –
