刷刷刷…
冲冲冲…
哈哈哈…
在这飞速发展的生活节奏里，我们可能一个不小心就会丧失了自控力，成为其奴隶，快速、刺激、娱乐已然成为人们追求的方向。怎样才能得到满足呢？——手机。
人手一部手机，一个娱乐软件是非常常见的，打游戏、刷短视频等成为人们放松的必备方式，十几秒就能得到满足，开怀大笑；当然不排除少部分人也使用一些软件锻炼，达到放松、减压的效果。不难发现，现在刷短视频是较为最常见的，甚至成了日常生活的重要部分。
很多人可能都有这样一个困惑：“我明明就只是看看手机、追追剧、玩玩游戏、刷刷视频等等，怎么就是上瘾了呢？
其实判断是否上瘾，我认为最关键的，就是能否自我觉察，及时停止。
1、
什么是成瘾？
从字面意思来看，不难理解，即是一种长时间将精力投入其中，对起爱不释手，甚至影响睡眠、身体健康的行为。
有位心理治疗师曾给“瘾”下过这样一个定义：一种暂时让人放松、快乐，但会长期伤害你，而你却无法放弃它的行为，就是行为上瘾。
成瘾是指一种重复性的强迫行为，即使这些行为已知可能造成不良后果的情形下，仍然被持续重复。成瘾刺激原有二个特性，一个是其正向增强，另一个是内在奖励（认为此物质或是行为有趣、会想要再去进行）。
2、
成瘾的原因
（1）精神毒药
有人说刷视频五分钟，人间一小时；在知乎上，有人将短视频的上瘾性，称其为现代人的“精神毒药”。因为能快速给大脑反馈，得到了兴奋、快感。因为“短”，一个接着一个，就像是嗑瓜子一样，一颗又一颗。因为简单易操作，在潜意识中，我们往往会很享受这个过程。就是一种“微妙”的感受促使你持续刷下去
嗑瓜子效应，在管理学中称 “瓜子理论”，它告诉我们如下规律：
其一，无论人们喜欢与否，很容易拿起第一颗瓜子；
其二，一旦吃了第一颗，就会吃第二颗、第三颗……停不下来；
其三，在吃瓜子的过程中，人们可能会做一些别的事情，如去洗手间等等。但回到座位上后，还会继续吃瓜子，不需要他人提醒、督促；
其四，大多数情况下，人们会一直吃下去，直到吃光为止。
刷短时频就像嗑瓜子一样，因为能快速给你带来反馈和奖励，促进大脑分泌多巴胺，十几秒的视频就能够产生愉悦的感受，而正是这种化学物质传导给大脑一种快感，才导致人们依赖上这种感觉，出现上瘾的症状。
（2）情感的寄托
因为大部分视频的内容容易让人接受，符合人的关注点，内容较短利于消化。有一个很犀利的说法，短视频是“杀”时间的利器，确实现在短视频的发展成了消磨时间（Kill time）的杀手。工作、生活等带来的压力，往往会通过疯狂的刷视频，评论去发泄和满足。
（3）刷短视是为了摆脱孤独，同时也是一种防御
孤独是一种主观感受，是与人或事失去情感联结的状态。在日常生活或是人际交往中，有时会不得不陷入孤独的状态，因为我们没法融入这个大的圈子，以至于选择默默的在角落，独自享受自己的世界。
当我们与周围的人与事不能友好沟通，或者是出现困难时，我们本能的启动自身的防御机制来保护自己，选择自己能接受的方式，否定或是逃避，拒绝或是替代等以此来维持正常的心理状态。
3、
如何戒掉短视频成瘾？
没事做会刷，有事做也会刷；有的刷的是娱乐，而有的人刷的是时间……
切断或远离成瘾源。前段时间，我也在经历短视频这个时间的利器，因为忍不住要想去看看，有时一刷至少都要半个小时，影响学习给自己带来焦虑，有时甚至影响睡眠，带来熬夜的不良后果，于是决心卸载，切断成瘾源。
转移注意力，培养新的习惯。明白上瘾的心理机制，从根源上去解决，有意的去控制，去转移自己的注意力，放松减压可以通过散步、运动、阅读等方式去替换，养成一种新的习惯，一种选择的方式。
设定观看视频时间，减少刷视频的时间。避免上瘾，可以在刷视频前，设置一个闹钟来提醒自己，时间慢慢的缩短，慢慢控制，或是卸载后，如若想看就在下载回来，但是这最重要的一点就是，看好或娱乐之后还是继续卸载，设置障碍，以此来消除这一行为。
在刷屏的时代，上瘾可谓是比比皆是，刷剧成瘾、游戏成瘾、酒精成瘾、熬夜成瘾等等，希望你能分辨和识别清楚自己是否成瘾，积极应对，帮助自己更好地成为自己！
（有更好的戒掉成瘾的方法，欢迎留言分享呀）
