作者：达芙妮
来源：工业时代的月亮（ID：gysddyl）
很多时候我们都在玩一个游戏：通过试图改变别人，让别人来符合我的想法。
却忘了退后一步，去看看自己为什么要有这样的想法，为什么不是改变自己的想法来重新认识别人。
我如果做不好，他们会_____
先来看一段咨询室的真实虚拟对话：
我有一个来访者，每当在公众场合发言的时候，就会异常紧张，这让他非常苦恼，于是来咨询。
来访者：每周例会的时候我总是很紧张。
咨询师：嗯，总是很紧张，是怎样的一种紧张？
来访者：害怕讲不好会被嘲笑，会被看不起，害怕会丢人。
咨询师：你认为讲不好别人会嘲笑你？看不起你？你觉得讲不好会是一件丢人的事？
来访者：嗯。
咨询师：为什么你这么认为？为什么你认为讲不好别人就会嘲笑你，看不起你？
来访者：我也不知道…….他们就是会嘲笑我。
咨询师：他们就是会嘲笑你？似乎你周围的人都是一群很爱看别人笑话的人？不允许别人讲不好的人？仔细想一下你周围的人，他们真的是这样吗？
来访者：？？……..(沉默)……..好像也不是
咨询师：那你认为的他们好像是一群毫无包容心，很爱看别人笑话的人？他们具体到底是怎样的人？
来访者：（沉默）我好像没注意过。
咨询师：什么？你的意思是你并不了解他们是怎样的人？因为你从没注意过他们。
来访者：是的。我从来不了解他们。
咨询师：既然你并不了解他们，为什么你认为你讲不好他们会嘲笑你，看不起你？
这种对于讲不好就会被嘲笑的信念是怎么来的？
来访者：（沉默……..）我想起来了，小时候我父母老对我说：你要好好表现，亲戚邻居都看着你呢，你千万不能给我们丢脸！千万不要让别人看了我们的笑话！
……
这是一段在咨询室里发生频率很高的对话。如果我把它做成填空题，你会填什么呢？
这道选择题就是：假如我做不好，别人会_______。
请根据你的本能反应来作答，作答完了后。
再仔细的审视这个题目，仔细的考虑你周围的人，他们是什么样的人，他们平时的行为，他们可能有的反应，然后再次作答：
假如我做不好，别人会_______。
如果你对这个题目的带入感强，你可能会发现，你两次作答的结果差异很大。就像上文对话中的来访者，一开始的回答是别人会嘲笑他，看不起他。这让他压力很大，就变得紧张，焦虑。但在咨询师的引导下仔细的思考了周围的人的样子后，他对原来的答案产生了质疑，他改变了答案。因为他突然发现，他也不知道别人会是什么反应。
因为，他突然发现，他根本不了解他周围的人。
他竟然压根根本不了解他周围的人。
这个发现颠覆了他的世界。
区分想法和事实
上文中的人做了什么伟大的事情吗？没有！
他只是发现了这么一个事情：他的想法不等于事实：
很多时候，人生的很多误解、苦恼和悲剧，来自于我们没有区分清楚“想法”和“事实”，把自己的想法想当然的当成了客观事实。
以下是一个关于“敌意”的故事。为方便叙述，依然以来访者和咨询师的对话形式展开。
来访者：别人都会欺负我，她才刚来就看不起我，我觉得她在故意挑衅我。
咨询师：你认为她在故意挑衅你？她做了些什么，让你产生这种感觉？
来访者：中午吃饭的时候她招呼所有的人去吃饭，却没有招呼我，我觉得她在孤立我，挑衅我。
咨询师：嗯，你认为她在孤立你，挑衅你？你们办公室有几个人，她跟几个人打了招呼？几个没打？
来访者：有十几个。她喊了很多人。没喊我。
咨询师：嗯，她喊了很多人，没喊你。你为什么认为她这是在孤立你？挑衅你？
来访者：她那个人一看就很有心机，说话，做事都有目的。
咨询师：为什么你会这么认为？你跟她有过很多接触，你了解她吗？
来访者：其实并没有。
咨询师：嗯，当你有这种感觉，想法，就是她在挑衅你，欺负你的时候，你的身体有什么感受？
来访者：我感到很气愤，很想弄死她。
咨询师：嗯？一个你对她一无所知，还不了解的新同事，你已经很想“弄死她了”？她做了什么？
来访者：吃饭没喊我。
…….
上文是一个很经典的日常生活的场景，场景中的来访者因为一个新来的同事吃饭没喊她，让她对新同事产生了很多看法，但她没想过这些看法仅仅是一些自己的看法，就把它当成了真实，于是升起了对新同事的满满的敌意和愤怒。
尤其是这些判断：“她那个人一看就很有心机，说话，做事都有目的”，“她就是欺负我，来挑衅我。”
如果我们忘记了这只是自己的一个判断，而忘了可能不是事实的时候，我们就会自动的把对方当成了与我们为敌的敌人，进而容易引发现实的真实的敌对。
在日常生活中，我们经常会对别人有很多想法，看法，感觉，但是这些想法，看法，感觉倒底是不是真实，还要有一个验证的环节。
这个验证，心理学术语，叫现实检验。
如果缺少这个环节，我们就会想当然的把我们的想法当成事实，活在一厢情愿的世界里。
事实不会伤害人，但想法可能会
同样的一件事实，不同的人看到，会得出不同的想法。
同样是同事没喊吃饭。
有的人会得出：看来我在这个群体中不够突出啊，不容易引起第一眼注意。
有的人会得出：看来我不够随和啊，不容易让别人对我产生亲近感。
有的人会得出：反正也不会有人重视我，你看，连新来的人都看不起我。
有的人会得出：这个人是颜控啊，你看她喊的那几个人，都是颜值很高的人。
有的人会得出：哎呀，这个人很会察言观色嘛，刚来就知道抱大腿。
还有的人什么都不会得出，因为她压根没想法。
更有的人压根不注意这件事，她爱喊谁吃饭就喊谁吃饭，跟我有什么关系。
…….
你心里有什么，你就会投射什么。
你觉得别人不喜欢你，你就会用不喜欢你的视角解读很多事情，然后更加的证明这世界没人喜欢你。
你觉得别人都想陷害你，你就会用陷害你的视角解读事情，然后产生敌意，进而导致争斗。
你觉得别人看不起你，你就会到处找证据证明别人伤害了你。
…….
我有很多来访者在亲密关系中，不停的作，不停的需要别人来证明他很爱自己。本质的原因是在于她们不相信自己值得被爱。
所以，要改变的实际是那个最初的想法，那个你看待你自己的想法。
想法就像一颗种子，那颗最初的种子是怎么种到心里去的？
到底发生了什么？让你持有了这样的想法？
这样的想法又怎样的导致了现在的现实？
我们最亲密的关系是和自己“想法”的关系
很多人总是把很多精力放在关注别人身上。认为别人怎么怎么对你了，所以你怎么怎么样。
实际上，别人是怎么样的，你是很难了解清楚的。
这个世界上，最了解别人的人一定是他自己。
你所谓的了解，只不过是把自己的想法投射到他身上，来解读他而已。
那些把精力放在关注别人怎么怎么样的人，往往也是对自己忽视最为严重的人。
没有自我的妈妈，总是看上去对孩子非常了解，她这样做不行，那样做可以，这样做有问题，那样做我不放心。
没有自我的女人，总是看上去对自己的丈夫非常了解，他应该这样做，他应该那样做。他这样做就不行，他那样做就有问题。他就应该挣到多少多少的钱，不然就是不行。
但实际上，你的这些所谓的“了解”，是不是经常让你陷入失控的境地。别人是不是经常干出一些超出你这些了解之外的事？
而且别人有没有告诉你，他们很讨厌你这些自以为是的了解，这些东西就像一种强加，强加到让别人符合自己的要求和想象。
很多时候我们都在玩一个游戏：通过试图改变别人，让别人来符合我的想法。
却忘了退后一步，去看看自己为什么要有这样的想法，为什么不是改变自己的想法来重新认识别人。
如果我们总是回避自我，把自我的很多想法当成事实，我们就不会有这退后一步的操作，那时候我们会太执着，我们忘掉了想法只是个想法，它可能不等于现实。
这时候人就会受伤，觉得自己被骗了。
实际上没有人骗你，是你的想法把你骗了。
认清这一点很重要，有多么重要呢？
很多时候有保命的意义。
我认为现实检验具有保命的功能。
很多人死于头破血流的幻想，其实没有别的原因，他只是不懂得现实检验，忘了现实检验。
在自己的想法和现实中存有某种距离，某种空间，这种人具有自我保护的能力，也会具有遇到事情更加灵活应对的能力。
最近我看到了我的一个来访者的签名：此心不动，随心而动。
不禁为他感到高兴。因为他终于能定住自己，不再因为别人的行为而把自己带跑。
也就是说，他具有了一种能力：把自己的想法和别人的行为分离的能力，不再执着的想改变别人。不再要求别人要按照他的想法来。
现在他心中的别人，就是一个别人而已，是一个客观的存在，客观的事实。别人做出什么行为，跟他自己好不好没有什么关系。
他只需要处理好别人这样做的时候，自己怎么选择应对即可，很少再会为别人怎么样而有巨大的痛苦。
