文：李易瓷
来源公众号：心理0时差（ID：PsyTime）
在网上看到一个话题：我发现我的老公常会背着我打手枪，我这么一个大活人在他面前晃悠，不明白为什么他还要背着我…… 做这种事情。是不是因为我失去魅力了，他才会这样？
类似的困境可以是：妻子背着老公自慰，老公怀疑自己的魅力不足。
那么问题来了：有伴侣的人自慰，是否就意味着他们对伴侣不满意呢？
本期的快报，我们就从科学的角度探讨一下这个问题，首先从自慰是什么开始说起。
01
你了解自慰吗？
自慰通常是由性欲引起的、自发的活动，指自己刺激自己的生殖器，从而达到性高潮。
它是达到性高潮的最快的方法。
“自慰可以在两分钟内达到高潮，但和伴侣在一起却需要 45 分钟。”
大部分男孩都会自慰，尤其在他们进入青春期，发生第一次梦遗之后就会开始高潮了；大约 75% 的女孩也可以通过自慰来获得性高潮。对于那些在性交中难以达到高潮的女性，性治疗师可能会推荐学习自慰来探索自己身体。
所有年龄段、性别和性取向的人都可以自慰。在探索自己身体的过程中，甚至幼儿都知道如何自慰。（所以，你们最早开始自慰是什么时候呢？）
02
你不知道的自慰的好处
自慰是性最私密的一面，它不需要取悦伴侣，只是关乎自己。就像伴侣有时也需要独处空间，性也一样。
自慰让人更了解自己的身体，对我们的身心、甚至与伴侣的性关系，都有很多积极的作用。
1. 自慰可以帮助提升性关系满意度
自慰让我们更加了解自己喜欢什么感觉，以及喜欢怎样被触摸。此外，伴侣可能无法准确地触碰特定的部位，无法正确地施加压力，也无法找到能激发性高潮的节奏。
当我们了解自己身体的需求后，还可以将这些需求传达给伴侣，从而获得更好的性体验。
研究表明，可以通过自慰达到性高潮的女性，相比无法自慰达到性高潮的女性，婚姻和性满意度更高，被性唤起需要的时间更短。
2. 自慰的生理益处
对于女性而言，自慰带来的性高潮，会让子宫颈口松弛张开，这一过程可以使液体循环，从而将充满细菌的宫颈液冲洗掉，帮助预防宫颈感染和尿路感染。
性高潮发生的收缩还可以增加骨盆底强度，盆底肌肉的力量在决定性健康和满意度方面起着重要作用。研究表明，坚强的骨盆底与较高的性活动率以及较高的性功能评分相关。
对于男性来说，自慰可能会降低前列腺癌的发病风险，或许是通过自慰，给前列腺一个机会来清除潜在的致癌物质。
3. 帮助解压、提升愉悦感
性高潮的时候，我们身体会非常努力地释放出许多不同的激素和神经化学物质，包括内啡肽、多巴胺等。
内啡肽会减轻疼痛，并使人感觉良好，所以如此简单易得的天然 “止痛剂”，何乐而不为？
多巴胺是让我们 “愉悦” 的化学物质，负责快乐、欲望和动力，在大脑的腹侧被盖区域形成，并释放到伏隔核和前额叶皮层等部位，有助于我们注意到诸如食物、性爱等奖励。
因此，适度的自慰可以帮助人们解压、带来积极情绪体验。
4. 自慰是最安全的性体验
最后，我们不得不承认自慰是一种最安全的释放性欲的方式，能够帮助减少非意愿妊娠和性疾病的传播。因此，它在一定意义上可以避免道德和社会问题。
03
我们会因自慰伤害到自己吗？
很多人会问，适度自慰的度是什么？过度自慰会造成伤害吗？
目前国内外的研究普遍发现，自慰的频率可以自己来设定，只要不影响正常生活就好，没有统一的标准。
因此这个 “标准” 就是：是否适合你，是否影响到你的正常生活和健康。
比起频率，我们更应该关注的是 方式 和 态度。若方式和态度错误，可能存在以下负面影响。
1. 伤害到身体
不正确的自慰可能会伤害到自己，比如轻微的皮肤擦伤，在某些严重的情况下甚至会导致佩罗尼氏病，这意味着由于过度的中风，斑块会在阴茎轴积聚。
另外，不洁的玩具可能会导致细菌和感染。因此借助性玩具自慰的时候，注意保持洁净。同时，避免和多个伴侣共用一个玩具，这可能会增加传染的风险。
2. 带来情绪压力
很多研究发现，自慰本身不会带来压力，但是对待自慰的“态度”却是压力的来源。
如果自慰与自己的宗教信仰或文化信仰产生冲突，可能也会产生愧疚感、认为自慰是可耻的，这种想法会对你的心理健康产生负面影响。
3. 影响到正常性生活
自慰有助于保持性活跃。但如果过度依赖，可能会影响与伴侣的性生活。这是因为你在大脑中习惯了一个人摩擦自己的阴茎或抚摸你的阴蒂。
比如，习惯性握阴茎太紧，可能敏感度会降低；频繁自慰，你的大脑和身体只会在你给自己刺激中得到放松，而跟伴侣之间反而会 “手法生疏”，由此影响你们的性关系。
当然，也可以通过增强刺激来改善这个问题，比如使用振动器、润滑剂等。
4.可能会导致强迫行为
不仅是自慰，任何类型的成瘾都可能会导致失控。就好比酒是好东西，贪杯总是不好的。
从长远来看，自慰 “成瘾” 可能会导致 “强迫性自慰”（如：自慰的想法强迫性出现，挥之不去，自慰过度不能自拔等）、失控的性行为（Out of Control Sexual Behavior, OCSB）、不当色情使用 (Problematic Pornography Use，PPU) 等。
在这种情况下，应寻求医疗和心理治疗的帮助。（不用太过担心，大多数人很难达到临床诊断标准的）
04
伴侣自慰，我该怎么办？
回到我们最开始的问题：“伴侣自慰，是不是对我不满意？”
我们必须意识到，大部分人都会自慰。如果对自己的性关系和性生活感到满意，而且伴侣并没有因此造成健康的损害，那么这并不是什么大问题，相反可能会对你们的关系有促进作用。
但是，沟通很重要。如果伴侣自慰会让自己感到不舒服，那么你需要说出来，而不是直接去怀疑自己的性吸引力或技巧。
比如你们可以就以下问题进行一次温柔敞开的对话：
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关于自慰，你从家庭、朋友和社会中学到了什么?
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对自慰有什么看法：自己自慰和对方自慰？
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自慰的频率、地点、时间、原因和目的？如果没有自慰，为什么没有呢？
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你觉得自慰与有伴侣的性活动有什么异同?
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自慰会增加或减少你对有伴侣的性活动的兴趣吗?
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你和你的伴侣在自慰方面能做些什么来提高双方的整体性满意度?
总体来说，不是说鼓励自慰，也不是说阻止对方自慰，而是，应该对自己所做的选择感到满意，而且伴侣之间需要在这个问题上达成一致，找到你们都满意的一种方式。
要做到这一点，就需要开诚布公地进行讨论。
谈论自慰、性刺激和性幻想会让人感到极度脆弱和暴露，所以这可能是非常具有挑战性的对话，但如果你们都坚持并处理得很好，你们的整体关系可能会因此变得更好。
一份接纳、理解的关系，可能比具体做法更加重要吧！
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