文：壹心理主笔团 | 周小九
首发 | 壹心理（ID：yixinligongkaike）
原标题：“他不回信息时，我都觉得他跟别人在做爱”|比吵架更伤人的，是猜忌。
今天，壹心理想和你聊聊“嫉妒”。
有位女性读者留言：
每次男友不回信息，我都觉得他跟前任死灰复燃；半夜听到他手机响了，我满脑子都是他和别的女人暧昧撩骚的画面。
最终，因为我想象中的“第三者”，我们在痛苦和折磨中分开了。
心理学上说，一段关系中无论男女，当出现“第三者”插足时，必定会产生嫉妒。
而嫉妒本身并不可怕，可怕的是嫉妒带来的猜忌和不信任感，让关系被“误杀”。
今天，我们就探讨亲密关系中的“第三者”的故事。
如果你也有话说，留言区见。
-01-
他不回我信息时，我都觉得他跟前任在做爱
@黄冉冉 27岁
他刚跟我在一起时，我们俩人都非常幸福，单纯享受在一起的时光。
但是，过了一段时间，他的重心偏移了，将更多的时间花在了工作或者和别的女人撩骚上，虽然我没有十足的证据。
但我知道他一直跟前任纠缠不清。嘘寒问暖是小事，俩人还背着我去看电影、吃饭，有次在地下停车场还被我撞到了。
我理解分手后做朋友，但他这种暧昧行为恶心到我了。
毕竟两个睡过的人，做这些亲密的事，很难让人相信不会发生点什么。
为此，我们吵过很多次。我无法控制自己不去想，不去对峙，不去监控。
随着他回信息越来越慢，我都觉得他跟前任在做爱。
《嫉妒心理学》上讲，这个现象其实是一种普遍常见的心理——嫉妒。
就像冉冉，她觉得自己和男友的关系失衡，受到“第三者”的威胁，于是不停猜忌和质疑对方。
而嫉妒往往产生于我们对真实真相的执着追求，强烈的好奇心跟控制欲，驱使我们把想象当成我们所害怕的事实。
比如，怀疑对方不接电话是在跟别人啪啪啪，那么不接电话就会被想象成他心虚不敢接。
然而事实上，他可能在开会，也可能在应酬，根本没听见电话。
-02-
爱情为什么能使人嫉妒？
爱情能唤起人的占有欲。
无论平时多温柔好脾气的人，在受到爱人被人抢走的威胁时，都会变得面目全非。自私，嫉妒，愤怒到歇斯底里，都是你无法隐藏的情绪。
嫉妒本质上是一种“合理”的情绪，它有多种不同表现形式。
比如：缺乏安全感引发的占有欲，从而导致强迫症，胡思乱想。
在感情中，嫉妒和吃醋都是普遍的心理感受，即使彼此深爱，也会因为某件事，导致其中一方嫉妒。
我认为，理性的嫉妒是有效沟通和解决问题的能力，而不是反复证明和猜忌，或采取极端做法。
-03-
你会因为什么而嫉妒？
@糖炒栗子
上半年疫情导致我一直在家办公，薪资缩水了一大截。闺蜜趁着年前跳槽，薪资涨了一倍，而且这段时间她又恋爱了。
她怕我一个人孤单，隔三岔五约我见面吃饭。每次都是她买单，虽然见面我们依然像以前那样开心聊八卦，逛街买衣服。
但其实我知道，我的内心并不开心，反而很失落。
也许你会觉得我们是“塑料姐妹花”，但其实我们相识7年，交心也互损。
我希望她一切都好，但是不要比我好。
看她现在过得比我好，我内心却很嫉妒。后来她跟男友闹矛盾分手时，我的内心反而有一丝窃喜。
@慧子
姐姐小时候成绩比我差，长得也没我好看。长大后却因为做电商赚了一笔钱。
她很小就辍学打工，反倒是我过着标配的人生，按部就班工作、结婚、生子。
我的婚姻不算差，却也压得我喘不过气来。姐姐32岁还没结婚，在市里买了几套房，还给爸妈也买了。
她总是明里暗里接济我，我知道她照顾我，但是这种感觉让我内心很痛苦挣扎。
明明是一个爸妈生的，明明以前都没我优秀，凭什么她过得风生水起？
我一边享受着她的好，一边内心疯狂嫉妒她。
我们的亲情中参杂了阴暗面的东西，关系时常出现裂痕。我对她说话时，时常透露着酸味和讥讽。我知道自己不该这样，可是我控制不了。
上诉故事中，我们不难看出嫉妒能让人矛盾挣扎，也能让人痛苦。
研究表明，嫉妒能够激活与生理疼痛的脑区，最后循环成非理性嫉妒，伤人伤己。
-04-
为什么非理性的嫉妒会使人面目全非？
《嫉妒心理学》中讲到：
嫉妒有两面，理性嫉妒和非理性嫉妒。这主要与嫉妒所造成的正面与负面影响有关。
理性的嫉妒，是你希望与某人保持一个长久的关系，可由于你的爱人对旁人付出了关心，你因此担忧你们之间的关系，则会发出一种合乎理性的嫉妒。
非理性的嫉妒，是指一些人对感情缺乏安全感后，采用极端的手法来验证自己的猜想。
比如：
a. 质问
你为什么要背着我跟前任看电影、吃饭？
嫉妒最轻程度是试探。通过质问的方式，试探对方的态度和反应，由此来掌控细节。基于嫉妒的质问，往往很难得到答案。
过程中你问得越急切，对方就越抵触，并逐渐对你产生防备。
b. 调查痕迹
当嫉妒者开始积累足够信息时，便开始着手调查。偷看对方的隐私，跟踪对方的足迹，查看TA的电话以及信息。
这些极端的手法非但无益问题的解决，反而会加速摧毁彼此之间的关系。
c. 兴师问罪
当嫉妒到一定程度时，嫉妒者会陷入自我思维陷阱中，不在意对方是否有问题，只想证明自己是对的。
因此，对方的任何解释都会被扭曲为狡辩，任何蛛丝马迹都会成为证据。
到了这一步，双方心里都会埋下一个坑，关系进一步疏离，成为无法修复的伤疤。
d. 贬低伴侣
“我早就知道你是这种人”“那么虚伪，有意思吗？做个人不好吗？”
当问罪问不出所以然时，嫉妒者会将视线转移到贬低伴侣身上，通过数落对方人品和行为，提醒TA重视自己。
也有人会以分手和离婚来威胁对方，最终亲手将关系“误杀”推入谷底。
最终，彼此敌对赶走了以往所有的美好。
-05-
我们该如何内观自己的嫉妒？
嫉妒不仅会使人变得面目全非，还会加剧关系走向失败。
因此，我结合《嫉妒为什么使你面目全非》，给大家一些建议：
首先，学会自我接纳。
为嫉妒留出一些空间，认识到感情是复杂的，我们需要接受一切情绪——不仅仅是那些积极、愉悦的情感。
没有任何一种感受是完美的，没有人会按照你的想法去回应你的感情。真实世界充满了失望，但也伴随着快乐、意义与爱。
没有人能摆脱嫉妒、不满、愤怒、失望等负面情绪，人与人的关系总会经历矛盾或困难时期。
爱与被爱从来不是一件简单的事，无论是朋友、兄弟姐妹还是同事，相处过程中总会遇到一些瓶颈或问题。
其次，正视自己的嫉妒心。
我不信任TA，我嫉妒TA之前和别人的快乐，因为我曾遭受过背叛和欺骗，这段关系让我更加猜忌和质疑。
其实，这是你的真实感受。
嫉妒是人性中的一部分，我不用为此感到特别羞愧。
当你意识到嫉妒的源头时，尝试着去尊重自己的感受。
也许这些感受会让你痛苦，甚至变成事实时，你还得了解它、正视它、理解自己的感受以及为什么伤到了自己。
并且要知道，即便结果如我们所料，我们也接受了这个事实，但我们依旧有可能将这种感情处理得更好。
最后，学会释怀。
要记住，无论你的伴侣是否不忠，你的生活还在继续。
被嫉妒控制，大吵大闹，感到羞辱和绝望都不是最明智之举，对你没有任何好处。
有人说：如果我都不能信任对方，我该如何对待这段感情？
我想这种想法是人之常情，但两者并不互相排斥。
这个过程中，你可以试着倾听对方的心声，拉近彼此的距离，尝试做出改变。
你也可以带着现在的不信任感，去创造属于你们美好、积极的记忆，并在这个过程中逐渐信任对方。
-写在最后-
毁掉一段感情的，不是吵架，也不是嫉妒，而是嫉妒带去的不信任和猜忌。
要明白，人无完人，每个人都需要成长。同样，所有的感情关系也都需要一步步慢慢完善。
那么，我们到底该如何获得爱情的忠诚呢？
我想大概每个人步入亲密关系中，都需要全心全意努力，和伴侣创造一个仅仅能容纳你们双方的空间。
我很喜欢“情感空间”这个比喻——仿佛两个人生活在一个拥挤的房间里，里面充满了回忆，两个人一起见证所有的变化。
这是你们共同的房间，为嫉妒腾出空间可以让你们更好地一起生活，而你并不需要总是离家出走。
每个人都会有过去，也可能爱过别人。
与其纠结于过去TA将爱分散给了别人，不如感谢那些TA错过的人，让你能拥有现在的TA。
爱情是礼物，遇见了就花了一大半运气，遇不到是常态。
愿你我皆能拥有爱。
世界和我爱着你！
